Існує безліч змінних, які можуть вплинути на ваш шлях до схуднення. Тип тренування (пілатес, силові тренування, ходьба), кількість споживаних калорій, вік, і це лише деякі з них. Ще один фактор? Час проведення тренування. Цікаво дізнатися, коли найкраще тренуватися для схуднення?
Спеціалістка із силових навантажень Саманта Ротберг і тренерка Сара Пелк Грака переконані, що заняття спортом у будь-який час доби корисні. При цьому тренування в різний час доби мають свої переваги. MigNews вам про них розповість, щоб ви обрали те, що вам підходить.
Переваги ранкових тренувань
- Більше послідовності. Ранкові тренування допоможуть вам виробити звичний режим завдяки меншій кількості відволікаючих чинників і зобов’язань, які часто виникають наприкінці дня.
- Покращення концентрації уваги та енергії. Ранкові тренування вивільняють ендорфіни (нейромедіатори гарного настрою, що допомагають зняти стрес і тривогу), підвищуючи настрій і ясність розуму, що допомагає вам залишатися продуктивними та енергійними протягом дня.
- Регулювання апетиту. Ранкова зарядка може допомогти регулювати гормони голоду і потяг до їжі. Це потенційно може призвести до зниження споживання калорій протягом дня.
- Підвищений метаболізм. Ранкова зарядка може запустити ваш метаболізм, що призведе до активнішого спалювання калорій протягом дня.
Коли найкраще тренуватися для схуднення: переваги денних тренувань
- Поліпшення спортивних результатів. Денні тренування можуть підвищити спортивні результати завдяки підвищенню температури тіла. Це дозволить вам краще виконувати вправи.
- Зняття стресу. Денні тренування слугують здоровим способом зняття стресу, що накопичився за день, що може побічно сприяти зниженню ваги за рахунок зменшення пов’язаної зі стресом харчової поведінки.
- Спалювання жиру. Організм може більш ефективно спалювати жир під час денних тренувань порівняно з іншим часом доби. Адже у багатьох людей пік енергії припадає на пізній вечір.
Переваги вечірніх тренувань
- Підвищення витривалості. Аеробна здатність і витривалість природним чином підвищуються в пізній час доби через вищу температуру тіла і посилений кровотік. Це дає змогу вам докладати більше зусиль протягом тривалого періоду часу (наприклад, ви не так легко втомлюєтеся) і спалювати більше калорій.
- Кращий сон. Помірні вечірні фізичні вправи (наприклад, бадьора ходьба, легка їзда на велосипеді або танці) можуть сприяти розслабленню і поліпшенню якості сну, що є ключовим компонентом для контролю ваги.
- Зменшення кількості перекусів пізно ввечері. Помірні або енергійні фізичні вправи (наприклад, біг, стрибки на скакалці або інтенсивна їзда на велосипеді) можуть пригнічувати апетит, знижуючи рівень гормонів голоду, таких як грелін, і підвищуючи рівень гормонів ситості, таких як глюкагоноподібний пептид-1 (GLP-1).
Коли найкраще тренуватися для схуднення
Справа ось у чому. Експерти сходяться на думці, що не існує одного найкращого часу для занять спортом з метою схуднення. Усе залежить від конкретної людини та індивідуальних обставин.
Щоб визначити, що краще для вас і ваших цілей, Пелк Грака радить враховувати наступне:
- Графік. Обирайте час тренувань, який постійно збігається з вашими щоденними обов’язками, коли ви з найменшою ймовірністю будете перервані.
- Хронотип сну. Ваш хронотип сну визначає, хто ви – рання пташка, нічна сова або щось середнє між ними. Зазвичай він визначається генетикою і впливає на оптимальний час для сну, роботи та фізичних вправ. Тож не плануйте тренування, які заважають вам висипатися, і обирайте час, коли ви почуваєтеся найенергійнішим, найбадьорішим і найсильнішим. Щоб визначити свій хронотип сну, запишіть, коли ви почуваєтеся найбадьорішим і найпродуктивнішим, і плануйте свій день виходячи з цього.
- Особисті вподобання. Вибирайте той час, який вам подобається. Якщо ви не впевнені у своїх силах, поекспериментуйте з різним часом і подивіться, що буде краще.
Загалом, «найкращий» час для тренувань – це той, коли ви можете постійно приходити на заняття і показувати максимальний результат. «Незалежно від того, який час доби ви обрали для занять, сталість і задоволення – найважливіші чинники для довгострокового успіху», – каже Пелк Грака. Кожен рух має значення – не існує «неправильного» часу, щоб приділяти пріоритетну увагу своєму здоров’ю і фізичній формі».
Якщо ви налаштовані схуднути, їжте більше білка. Тут ми розповідали про оптимальну його кількість для скидання ваги.