Правда: вони прокинулися такими. Деякі люди дійсно більш схильні знаходити радість у фізичних вправах. Але! Дослідження показують, що ви можете перепрограмувати свій мозок, щоб приєднатися до цієї групи «любителів». Як же змусити себе отримувати задоволення від тренувань?
MigNews поділиться з вами висновками недавнього дослідження Флоридського міжнародного університету. Спробувавши деякі (або всі!) з цих тактик, ви, ймовірно, відразу ж помітите позитивні результати, каже керівник дослідження Марсело Бігліассі.
Як змусити себе отримувати задоволення від тренувань: порада 1
Додайте привабливості до того виду фізичних вправ, який вам вже подобається. Припустимо, ви не проти занять з обтяженнями, але точно не відчуваєте нетерплячого передчуття перед тренуванням. Ви можете створити штучну мотивацію і задоволення, слухаючи музику або подкаст під час тренування, використовуючи віртуальну реальність або навіть просто займаючись позитивним саморозмовою, каже Бігліассі.
Або, можливо, вам не вистачає тренувань в групі або з другом. «Ви створюєте зовнішні сигнали, які можуть допомогти вам тренуватися трохи старанніше і швидше». Мета полягає в тому, щоб сформувати позитивний досвід від тренувань. Поступово емоції стануть вашою другою натурою, і вам не знадобляться зовнішні підказки.
Не знаєте, з чого почати пошук відповідного для вас виду діяльності? Згадайте своє недавнє минуле і навіть дитинство, каже Бігліассі. «Зазвичай там є підказки». Наприклад, якщо ви любили плавати в басейні по сусідству, можливо, це можна перенести на плавання в місцевому спортзалі. Або, можливо, в якийсь момент свого життя ви були танцюристом. Віртуальні або реальні заняття танцювальним фітнесом можуть розпалити в вас пристрасть.
Порада 2: ставте перед собою досить складні завдання
Незалежно від того, чим ви займаєтеся, діяльність повинна бути досить складною, щоб ви відчували задоволення, яке змушує вас повторювати її. Але вона також повинна бути в межах ваших можливостей, щоб зберегти почуття самоефективності (тобто віру в свої сили), каже Бігліассі. Дослідження показують, що коли люди відчувають інтенсивність вправ, що не відповідає їхнім уподобанням або толерантності, в майбутньому вони займаються менше.
Підійдіть до цього питання ще глибше: вибравши, наприклад, темп бігу, який ви вважаєте приємним (тобто не максимальним), ви можете виявити, що біг приносить вам більше задоволення і його легше повторювати в майбутньому. Це «заохочення автономії» також застосовується до силових тренувань, каже дослідник Діого Тейшейра. Тому, якщо більш тривалий відпочинок між підходами допомагає вам почуватися краще, робіть це. Це створить позитивні асоціації у вашому мозку. «Більше не завжди означає краще. І приємна діяльність буде легше підтримуватися протягом тривалого часу», – каже Тейшейра.
Моніторинг за допомогою трекера також дозволяє вам бачити результати своїх зусиль, що покращує ставлення до фітнесу і, отже, щастя, пов’язане з фізичними вправами. Це показало дослідження, опубліковане в Journal of Medical Internet Research.
Як змусити себе отримувати задоволення від тренувань: порада 3
Надішліть своєму розуму мотиваційний сигнал. Люди запрограмовані на те, щоб економити якомога більше енергії і накопичувати якомога більше жиру. Тому іноді, особливо коли тренування стають інтенсивними, вам потрібно нагадувати собі, чому ви піддаєте себе цьому уявній божевіллю. «Деяким частинам нашого мозку важко зрозуміти сенс фізичних вправ», – каже Бігліассі.
Наприклад, нагадування про те, що кардіотренування важливі як для здоров’я серця, так і для когнітивних функцій, може служити мотиваційним сигналом. Це допоможе вам відчути себе більш позитивно в даний момент і бути більш послідовним у тренуваннях в майбутньому. Тепер ви асоціюєте цю діяльність з метою і привабливими результатами для здоров’я.
Дивно, але негативні думки також можуть служити позитивними сигналами (наприклад, уявлення про те, як ваша енергія і настрій впадуть через відсутність руху в цей день, може бути неймовірно потужним). Вважайте це сигналом, щоб піти на прогулянку або підготуватися до тренування прямо зараз.
Якщо вас приваблює біг, обов’язково прочитайте, як правильно бігати. Чи існує таке поняття, як техніка бігу?
