Ваш хребет втомився від сутулості. Сидите ви, як креветка, за робочим столом чи вигинаєте шию, прокручуючи телефон, – погана постава може підкрастися до вас дуже швидко. І не встигнеш озирнутися, як шия затекла, плечі напружилися, а спина болить. Погана постава може вплинути на ваш хребет, рівновагу і навіть травлення. Що ж робити? Як підтримувати гарну поставу в домашніх умовах?
На щастя, наші тіла напрочуд прощають, і шкода не завжди буває незворотною. MigNews поділиться найпростішими порадами експертів. Виявляється, невеликі зміни можуть мати величезний вплив – і ваше тіло це помітить.
Як погана постава впливає на ваше здоров’я?
Правильна постава відіграє величезну роль у роботі нашого організму. Клінічний фахівець з ортопедичної фізичної терапії Алекс Бонхомм каже, що постава допомагає підтримувати суглоби, м’язи і сухожилля в правильному положенні. «Підтримка правильного положення тіла також може допомогти запобігти таким проблемам, як травми від надмірного використання, розтягнення, напруження, скутість, тугорухливість і слабкість», – додає він.
Крім цих проблем зі здоров’ям, біль у спині – ще один серйозний привід для занепокоєння. Спінальний хірург Гболохан Окубадехо зазначає, що сутулість створює непотрібне навантаження на хребет і навколишні м’язи. Через це ви можете почуватися постійно втомленим, а ваша спина болить. «Неправильна постава також може спричиняти навантаження на диски в хребті, що призводить до таких проблем, як грижа міжхребцевого диска», – каже доктор Окубадехо.
Нахили вперед під час прокручування телефонної книги – це рецепт проблем із шиєю, пояснює доктор Окубадехо. Коли ви постійно дивитеся вниз на екран, ви можете перенапружити м’язи шиї, що може призвести до ригідності та напруги, пояснює він. Ви навіть можете отримати защемлення нерва, що призведе до болю і ускладнить рухи шиї.
Несподівані побічні ефекти можуть торкнутися й інших частин тіла. Головний біль може з’явитися, коли неправильна постава створює напругу в шиї і верхній частині спини. Це відбувається тому, що кровотік може бути обмежений, що може викликати головний біль напруги, пояснює доктор Окубадехо.
Ваша травна система також може постраждати. Сидіння або стояння в сутулій позі може призвести до здавлювання органів у ділянці живота, додає він. Згодом травлення може стати млявим, що в кінцевому підсумку призведе до постійних проблем зі шлунком.
Як підтримувати гарну поставу вдома
Сприймайте гарну поставу як щоденну практику. Вона вимагає регулярної уваги під час повсякденних дій, як-от сидіння і стояння, щоб підтримувати м’язи і суглоби в правильному положенні, каже доктор Бонхомм. Якщо ви не приділяєте цьому уваги, сутулість може стати вашою звичкою. Але ці 6 порад допоможуть вам випрямитися:
- Натренуйте м’язи за допомогою простих вправ. Такі прості рухи, як зведення лопаток за спиною, легкий нахил підборіддя, наче ви киваєте «так», і випрямлення спини в положенні сидячи. Усе це допоможе виправити погану поставу, якщо робити це регулярно.
- Розтяжка для розслаблення напружених м’язів. Доктор Окубадехо рекомендує відкривати грудну клітку, робити «кішку-корівку» і розтягувати згиначі стегна, щоб зняти напругу, викликану неправильною поставою.
- Змінюйте положення протягом дня. Доктор Бонхомм попереджає, що багатогодинне перебування в одному положенні – це рецепт від проблем з поставою. Він радить використовувати стоячий стіл, щоб розділити тривалі періоди сидіння і зменшити дисбаланс постави.
- Спробуйте коректор постави. Цей невеликий переносний пристрій кріпиться до верхньої частини спини і м’яко вібрує, коли ви сутулитеся.
- Підтримуйте шию під час сну. Положення шиї та попереку дуже важливе під час сну. Правильно підібрана подушка допоможе підтримувати шию і хребет у правильному положенні, запобігаючи дратівливим болям вранці.
- Слідкуйте за своєю поставою. Правду кажучи, навіть за найкращих намірів ви забудете про свою поставу приблизно через 17 секунд після прочитання цієї статті. Доктор Окубадехо радить перетворити свій телефон на особистого тренера з постави, встановивши регулярні нагадування або завантаживши такі інструменти, як PostureMinder, щоб трохи підштовхнути вас.
Інші способи зберегти здоров’я хребта
Використання стратегій того, як підтримувати гарну поставу – це чудовий початок. Але ви можете зробити ще більше, щоб зберегти хребет міцним і здоровим. Наші експерти пропонують кілька простих способів підтримати спину зсередини:
- Рухайтеся. Доктор Бонхомм стверджує, що фізичні вправи є обов’язковою умовою для поліпшення постави.
- Вживайте в їжу Омега-3. Не існує миттєвих ліків від здоров’я спини. Але доктор Бонхомм зазначає, що деякі продукти, багаті на Омега-3, можуть допомогти зменшити запалення м’язів і суглобів. Додайте до свого раціону більше лосося, тунця, лляного насіння і волоських горіхів, щоб підтримати хребет поживними речовинами.
- Підгодуйте свої кістки. Доктор Окубадехо рекомендує включити у свій раціон продукти, багаті кальцієм, вітаміном D і магнієм.
- Диски в хребті потребують води, щоб залишатися гнучкими і поглинати удари, каже доктор Окубадехо. Недостатнє споживання води може призвести до скутості та дискомфорту. Тримайте пляшку з водою під рукою!
- Використовуйте зручні для хребта меблі. Ваша спина проводить години в кріслі, тож нехай воно буде хорошим. Доктор Окубадехо каже, що стільці з правильною підтримкою попереку можуть знизити навантаження на хребет під час тривалої роботи. Ергономічні меблі допоможуть зберегти природне положення хребта і запобігти м’язовому напруженню.
- За необхідності приймайте добавки. Хоча жодна добавка не є чарівним засобом, кальцій і вітамін D можуть допомогти підтримати щільність кісток, каже доктор Окубадехо. Глюкозамін також може допомогти у відновленні хрящів і підтримати здоров’я суглобів, зберігаючи хребет гнучким і сильним, додає він.
Раніше ми ділилися простими лайфхаками, як прибрати вдовий горб у домашніх умовах. Зробіть це, поки не пізно.
Залишити відповідь