Креатин, який традиційно асоціюють зі спортзалом та силовими тренуваннями, може бути корисним навіть для людей, які регулярно не займаються спортом. Нове дослідження показало, що прийом креатину сприяв збільшенню безжирової маси тіла, сили та м’язової витривалості навіть без програми фізичних вправ. Водночас науковці зафіксували певні позитивні зміни у показниках пам’яті та когнітивних функцій. Результати роботи опублікували в Journal of the International Society of Sports Nutrition. Втім, автори наголошують, що отримані дані не означають, що добавка здатна повністю замінити фізичну активність, пише MigNews.
У дослідженні взяли участь 64 здорові малорухливі люди віком від 45 до 65 років, середній вік яких становив приблизно 54,5 року. Експеримент тривав 12 тижнів, а учасників розподілили на групи з креатином та плацебо. Добова доза креатину моногідрату становила 10 грамів — по 5 грамів двічі на день. Частина добровольців паралельно дотримувалася програми фізичних вправ та харчування для зниження ваги, тоді як інші не проходили тренувальну програму. Стан учасників оцінювали на початку експерименту, через шість та через 12 тижнів.
Особливу увагу привернули результати групи без тренувань. За даними дослідників, прийом креатину без фізичних вправ був пов’язаний зі збільшенням безжирової тканини, а також покращенням сили та м’язової витривалості. Крім того, вчені повідомили про сприятливі зміни окремих показників холестерину, глікованого гемоглобіну HbA1c, пам’яті та когнітивних функцій. Водночас найпомітніші комплексні результати спостерігалися у людей, які поєднували креатин із фізичною активністю та дієтичною програмою. Загалом добавка в межах дослідження переносилася учасниками добре.
Проте сприймати результати як доказ того, що «можна не тренуватися і просто пити креатин», поки зарано. Вибірка була невеликою — лише 64 людини завершили експеримент, а всі вони належали до вікової категорії 45–65 років. Крім того, дослідники прямо зазначили, що окремі результати щодо когнітивних функцій і біомаркерів мають дослідницький характер та потребують підтвердження у більших випробуваннях. Тому переносити ці висновки, наприклад, на молодих людей або інші групи населення без додаткових даних некоректно. Попри це, робота додає аргументів до припущення, що роль креатину може виходити далеко за межі спортивного харчування.
В Україні викрили фальшивий препарат для схуднення з тирзепатидом: що таке Biopatid і як не купити підробку.
