Чому після кави сильно болить голова і як її позбутися?

Якщо ви коли-небудь намагалися відмовитися від кофеїну або скоротити його споживання, або одного разу запізнювалися і не встигли випити свою звичайну ранкову чашку кави або чаю з кофеїном, то ви знаєте, що прожити день без усіма улюбленого легального стимулятора може бути непросто. Ви можете виявити, що стали особливо дратівливими, не можете заснути і зосередитися на роботі. Чому ж після перерви від кави сильно болить голова?

Ніхто не повинен із цим стикатися. І MigNews хоче вам допомогти. Ми проаналізували результати досліджень, щоб з’ясувати, що викликає цей біль і як позбутися головного болю від кофеїну.

Як кофеїн впливає на вас?

Багато людей регулярно вживають кофеїн з різних причин. Але цей поширений стимулятор найбільш відомий своєю здатністю ефективно підтримувати бадьорість і уважність. «Кофеїн підвищує активність центральної нервової системи», – пояснює Лора Пурді, докторка медицини з Маямі. «Він також може поліпшити ваш настрій, надати ясності та зробити вас більш продуктивним».

Інакше кажучи, кофеїн справді може бути корисним, особливо для підвищення пильності, настрою і пізнання. Однак у тому разі, якщо вживати його в малих або помірних дозах. Скільки? Від 30 до 400 міліграмів на день – не більше трьох чашок кави на день.

Чому після перерви від кави сильно болить голова?

У деяких людей вживання кофеїну може викликати головний біль і нервове збудження. Найчастіше під головним болем від кофеїну мається на увазі скоріше пульсуючий біль, що ломить, який може виникнути через відмову від кофеїну. Під синдромом відміни кофеїну розуміють симптоми, які відчуває людина, що регулярно вживає кофеїн – навіть якщо це всього лише одна чашка кави або чаю на день, – після припинення регулярного прийому кофеїну. Головний біль – один із найпоширеніших симптомів відміни кофеїну, поряд із втомою, стомлюваністю, зниженням пильності, занепадом сил і труднощами з концентрацією уваги.

«Ваше тіло буквально переживає симптоми відміни, як якби ви відмовлялися від будь-якої іншої речовини», – пояснює Бет Червоні, дієтологиня з Клівлендської клініки, у статті, опублікованій у лікарні. «Оскільки він впливає на центральну нервову систему, вас буде трясти, ви будете дратівливі, у вас болітиме голова».

Тяжкість, початок і тривалість цих симптомів різняться у різних людей, залежно від чутливості та переносимості кофеїну, а також від способу життя і, звісно, від того, скільки часу минуло з моменту останнього вживання стимулятора. «Симптоми синдрому відміни кофеїну можуть проявитися миттєво, якщо щоденну норму кофеїну пропущено. Або протягом кількох днів, коли кофеїн повністю виводиться з організму», – пояснює вона.

У більшості випадків головні болі від кофеїну та інші симптоми абстиненції починаються через 12-24 години після останньої порції кофеїну. Вони досягають свого піку через 20-51 годину і можуть тривати до дев’яти днів. При цьому головні болі від кофеїну зазвичай тривають не більше кількох годин.

Головні болі та інші симптоми синдрому відміни кофеїну особливо поширені, коли людина намагається відмовитися від стимулятора різко і повністю, а не скорочує його споживання поступово. «Не рекомендується припиняти споживання одразу. Адже організм відреагує на це, якщо ви зазвичай споживаєте велику кількість кофеїну на день», – пояснює Пурді. «Це підвищує ймовірність виникнення головного болю від кофеїну».

Як позбутися головного болю, спричиненого кофеїном

• Найшвидший і найефективніший спосіб позбутися головного болю від кофеїну – дати своєму організму те, що він хоче: кофеїн. Якщо ви намагаєтеся скоротити споживання кофеїну, обирайте те, що все ж таки містить кофеїн, але меншою мірою. Наприклад, чорний або зелений чай чи навіть шматочок темного шоколаду.
• Або прийміть безрецептурне знеболювальне. Ті самі безрецептурні знеболювальні, які ви приймаєте за будь-якого іншого головного болю, наприклад, ацетамінофен або ібупрофен, також допомагають позбутися кофеїнового головного болю. Однак якщо ви намагаєтеся повністю відмовитися від кофеїну, вам потрібно уважно читати етикетку. Оскільки багато хто з цих ліків дійсно містять кофеїн.
• Залишайтеся достатньо гідратованими. З огляду на широко поширену (але неточну) думку про те, що питна вода – це чудодійна панацея практично від усіх проблем, пов’язаних зі здоров’ям, не дивно, що її часто називають вірним способом позбутися головного болю, спричиненого кофеїном. Наукові дані про те, що питна вода або внутрішньовенна гідратація можуть допомогти полегшити симптоми відміни кофеїну, обмежені. Але найімовірніше, це пов’язано із запобіганням або позбавленням від головного болю, спричиненого зневодненням, і забезпеченням організму водою, необхідною для його функціонування, і меншою мірою з «вимиванням» кофеїну, що залишився, з організму.
• Випийте чашку кави без кофеїну. Невелике нове дослідження, проведене вченими із Сіднейського університету, показало, що симптоми скасування кофеїну, зокрема головні болі, пов’язані з кофеїном, поліпшуються після вживання кави без кофеїну.

Головний біль може виникнути раптово після сну. Але чому? Чи пов’язано це зі сном, чи причина в іншому?