Голлівудська зірка Дженніфер Лопес відома не лише своїм голосом і акторською майстерністю, а й бездоганною фізичною формою. Окрему увагу в її тренуваннях займають руки — підтягнуті, стрункі та сильні. Фітнес-тренери поділилися п’ятьма ефективними вправами з програми Джей Ло, які можна виконати вдома без дорогого обладнання, пише MigNews з посиланням на джерело T.me/truexanewsua.
1. Трицепс-клік
Сядьте на край стільця, руки поставте на його край, пальці направте вперед. Повільно опускайтеся вниз, згинаючи лікті, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 12–15 разів, щоб пропрацювати задню частину рук і трицепси.
2. Жим гантелей вгору сидячи
Візьміть легкі гантелі або пляшки з водою, розташуйте їх на рівні плечей. Підніміть руки над головою, зведіть гантелі разом, потім повільно опустіть. Виконайте 12–15 повторів для зміцнення плечового пояса.
3. Бокс із гантелями
Встаньте, тримаючи легкі гантелі, та імітуйте удари вперед по черзі. Виконуйте вправу швидко, з напругою в руках, протягом 30–45 секунд. Це допоможе спалити калорії та покращити витривалість.
4. Відведення рук у сторони
Стоячи з гантелями в опущених руках, підніміть їх у сторони до рівня плечей, потім повільно опустіть. 12–15 повторів ефективно працюють над плечима та верхньою частиною рук.
5. «Молоткові» згинання
Тримайте гантелі вздовж тіла, долоні повернуті всередину. Згинайте руки до плечей, не розвертаючи кисті. 12–15 повторів допоможуть сформувати гарну форму біцепсів.
За словами тренерів, виконання цього комплексу тричі на тиждень уже за місяць дасть помітний результат. А головне — вправи підходять навіть для новачків і не потребують спеціального залу.
Дізнайтесь, чому паморочиться голова після занять спортом.
