Мінерали життєво важливі для вашого загального здоров’я і благополуччя. Серед них найбільший вплив має магній. За словами докторки Дани Хабаш-Бсейсо, він відіграє важливу роль у «більш ніж 300 різних видах діяльності ферментів, які допомагають регулювати біохімічні реакції в нашому організмі. Але як зрозуміти, що організму бракує магнію?
Ви можете відчувати деякі ключові симптоми, що вказують на дефіцит мінералу, і при цьому навіть не підозрювати, що у вас він є. MigNews розповість, на що потрібно звернути увагу.
Як зрозуміти, що організму бракує магнію: нудота
Рання й іноді непомітна ознака низького рівня магнію – постійне відчуття нудоти. Магній регулює роботу м’язів усього організму, зокрема гладких м’язів шлунково-кишкового тракту. Коли в організмі достатньо цього мінералу, кишківник природним чином проштовхує їжу через травний тракт і підтримує нормальну роботу кишківника. Якщо рівень магнію в організмі занадто низький, м’язи можуть не розслаблятися належним чином, що, своєю чергою, призведе до порушення травлення і розладу шлунка.
Магній також допомагає керувати нейротрансмітерами, що впливають на вісь «кишківник-мозок», яка являє собою систему зв’язку між центральною нервовою системою і травним трактом. Низькі рівні можуть порушити цей зазвичай надійний зв’язок, потенційно спричиняючи нудоту навіть за відсутності інших порушень у роботі травної системи. Однак іноді нудота може супроводжуватися здуттям живота, судомами і відчуттям дискомфорту в черевній порожнині.
Симптом дефіциту магнію: м’язові спазми
Раптові хворобливі спазми – також класична ознака низького рівня магнію в організмі. Цей мінерал регулює м’язові реакції в організмі, допомагаючи їм розслабитися, блокуючи кальцій (який інакше з’єднується з білком і викликає скорочення). Коли рівень магнію в організмі в нормі, його достатньо, щоб поглинути кальцій і запобігти його зв’язуванню з білком. Це чинить розслаблювальну дію на м’язи.
Якщо ж рівень магнію низький, то кальцію нічого не заважає з’єднатися з білком і викликати такі симптоми, як спазми та скутість. Хоча періодичні спазми зазвичай не є приводом для занепокоєння, якщо ви стали відчувати їх частіше, вважайте це закликом до дії.
Як зрозуміти, що організму бракує магнію: втома
Якщо ви постійно почуваєтеся виснаженим навіть після нічного сну, ваша втома може бути серйознішою, ніж ви думаєте. Вона може вказувати на дефіцит магнію. Магній необхідний для виробництва аденозинтрифосфату (АТФ) – молекули, яка відповідає за клітинну енергію. За нестачі магнію АТФ не активується і не функціонує належним чином. Це може помітно вплинути на поведінку клітин, не дозволяючи їм використовувати енергію правильним чином. Це, своєю чергою, може призвести до того, що ви почуватиметеся млявим і непосидючим.
Симптом дефіциту магнію: нерегулярне серцебиття
При серцевій аритмії серце б’ється нестабільно, то занадто швидко, то занадто повільно. Низький рівень магнію може істотно вплинути на роботу серця, оскільки цей мінерал відповідає за регуляцію серцебиття (поряд з іншими електролітами, такими як натрій і калій). Магній дуже ефективно підтримує роботу серця, підвищуючи клітинну функцію та ефективність використання кисню, а також знижуючи рівень адреналіну, який в іншому разі може викликати прискорене серцебиття.
Він також протидіє кальцію. Подібно до того, як він нейтралізує спазми, спричинені кальцієм, він також підтримує більш рівне серцебиття, запобігаючи надходженню в серце занадто великої кількості кальцію.
Як зрозуміти, що організму бракує магнію: закреп
Незалежно від того, страждаєте ви на хронічний закреп чи просто на раптовий напад, важливо звертати увагу на те, що намагається сказати вам ваше тіло. Застій у кишківнику може в гіршому разі спричинити легкий дискомфорт, а в гіршому – істотно вплинути на весь ваш день. Виявляється, в цьому може бути винен низький рівень магнію. Вся справа в здатності цього мінералу підтримувати правильну м’язову активність. Коли травна система працює мляво, м’язи можуть втратити здатність ефективно спорожняти кишківник.
Магній також життєво важливий для розм’якшення випорожнень, що допомагає їм легше проходити через кишківник і зберігати регулярність. Коли обидві ці проблеми накопичуються, запор може стати серйознішою проблемою, що впливає на ваше життя.
Симптом дефіциту магнію: поганий настрій
Кожна людина іноді почувається погано. Але нестача магнію може бути несподіваною причиною перепадів настрою. Цей мінерал має регулювальний вплив на настрій. Дослідження, опубліковане 2017 року в журналі Nutrients, вказує на те, що він може бути корисним у боротьбі з тривогою. Крім того, магній може знижувати рівень кортизолу – гормонів стресу, які запускаються в організмі, коли ви почуваєтеся пригніченим, стривоженим або напруженим. «Кортизол дуже важливий при гострому стресі. Але за хронічного стресу він може посилити депресію і тривогу, – каже психіатр Джозеф Остерман.
Магній стабілізує нейротрансмітери, потенційно нейтралізуючи ті з них, які призводять до притуплення або надмірної активності ваших почуттів. І те, і інше може бути «занадто» для почуттів, «ваші нерви перезбуджуються», – каже доктор Аустерман. «Так що ви відчуваєте тривогу і навіть депресію, особливо в центрах емоційного контролю нашого мозку». Мінерал, по суті, стримує вплив нейромедіаторів на мозок.
Деякі люди використовують магнієву олію, щоб позбутися дефіциту. Але чи працює це? Дізнайтеся просто зараз.
