Магній зараз на піку популярності. У соціальних мережах ви, напевно, бачили лайфхаки та добавки, що допомагають збільшити кількість магнію в організмі. Але як щодо олії? Для чого потрібна магнієва олія?
Зараз ви можете побачити креми, гелі, лосьйони та олії, збагачені магнієм, які стверджують, що підвищують рівень магнію в організмі. Ідея полягає в тому, що ваша шкіра може поглинути цей необхідний мінерал і справити розслаблювальний ефект. Але чи працює це? Ось що з’ясував MigNews.
Що таке магній і яка його роль?
Магній – це важливий мінерал, необхідний для нормальної роботи організму.
Його роль:
- Бере участь у роботі м’язів і нервів;
- Підтримує здоров’я серця;
- Регулює рівень цукру і тиск;
- Бере участь у виробленні енергії та синтезі білків;
- Сприяє міцному сну і знижує стрес.
Звісно, ви можете їсти продукти, багаті на магній, як-от цільне зерно, горіхи, насіння і навіть темний шоколад. Ви також можете спробувати коктейль Sleepy Girl Mocktail, до якого додано трохи порошку магнію. А як щодо процедур для шкіри з магнієм? Сіль Епсома, до складу якої входить магній, часто рекламується як засіб, що заспокоює хворі м’язи і суглоби.
Згідно з дослідженням, опублікованим 2020 року в Journal of Microencapsulation, магнієва олія в поєднанні з місцевою формою ліків від артриту метотрексатом може деякою мірою допомогти зменшити біль і запалення в суглобах. Було виявлено, що правильне поєднання цих компонентів зменшує набряк і покращує рухливість. Однак існує мало доказів того, що магнієві олії та креми можуть підвищити рівень магнію в організмі.
Для чого потрібна магнієва олія: чи є реальна користь?
Деякі креми та олії, наприклад Bengay і Biofreeze, допомагають заспокоїти хворі м’язи, блокуючи больові сигнали біля поверхні шкіри. Вони створюють відчуття охолодження, але в кров потрапляє лише невелика кількість, якщо взагалі потрапляє. Спеціальні трансдермальні пластирі, наприклад, для гормональної терапії або відмови від куріння, влаштовані інакше. Вони мають пропустити ліки через усі шари шкіри, щоб вони потрапили в кров. Для цього ліки мають бути дуже маленькими за розміром молекули і змішуватися з жирами, щоб проникнути в шкіру.
Компанії, що продають спреї та креми з магнієм для місцевого застосування, використовують схожі ідеї для просування своєї продукції. Вони пропонують вбирати магній, розпорошуючи його на шкіру і даючи йому вбратися. Деякі спреї стверджують, що на одне розпилення припадає близько 10 міліграмів магнію, і здається, що ви вберете його весь, щоб досягти добової норми магнію.
Але все не так просто. У статті 2017 року в журналі Nutrients пояснюється, що магній не може легко потрапити в клітини через шкіру. Верхній шар шкіри складається з мертвих клітин, що не мають спеціальних транспортерів, які необхідні магнію для переміщення всередину. Магній може всмоктуватися тільки через крихітні отвори, такі як волосяні фолікули і потові залози, які в сукупності займають менше 1% поверхні шкіри. На відміну від ліків у трансдермальних пластирах, магній зв’язується з молекулами води, роблячи їх відносно великими за розміром. Магній також погано поєднується з жирами. Тому йому дуже важко проникнути через природний бар’єр шкіри.
- Висновок: ваша шкіра не може засвоїти багато магнію.
Чи потрібна вам добавка магнію?
Більшості чоловіків потрібно щонайменше 400 міліграмів магнію на день, а жінкам слід прагнути до 310 міліграмів. Вагітним або тим, хто годує грудьми, потрібно більше магнію. У раціоні більшості сучасних людей не вистачає рекомендованої кількості магнію. Це особливо актуально для підлітків і чоловіків старше 70 років. Люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, діабетом 2-го типу та алкоголізмом можуть відчувати дефіцит магнію. Адже їхньому організму важче засвоювати магній, або вони втрачають надто багато магнію із сечею.
Сендвіч з арахісовим маслом і бананом із цільного зерна плюс склянка соєвого молока дають вам 188 міліграмів магнію. А звичайний мультивітамін може дати вам ще 100 міліграмів до рекомендованої кількості магнію. Часто ви не можете отримати 100% магнію зі стандартного мультивітаміну, тому що добавки магнію можуть взаємодіяти з багатьма ліками.
Ви загалом здорові і не можете отримати достатню кількість магнію через їжу? Ви можете розглянути можливість додавання магнієвої добавки. Можливо, вам варто спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, чи немає у вас дефіциту магнію, і дізнатися, чи безпечна для вас добавка з магнієм. Багато магнієвих добавок мають побічні ефекти, такі як діарея і нудота. Уважно стежте за тим, скільки магнію міститься у вашій добавці. Пам’ятайте, що різні форми магнію також містяться в проносних і ліках від печії.
Ви напевно чули про електроліти, але що це таке і для чого вони потрібні? Читайте наш простий посібник.
