Як повідомляє Martha Stewart, натуральний вишневий сік без доданого цукру може позитивно впливати на тривалість і якість сну завдяки природному мелатоніну та сполукам, пов’язаним із виробленням серотоніну, пише MigNews.
Фахівці радять обирати свіжовичавлений напій або продукт без доданого цукру й зайвих консервантів. Також можна використовувати вишневий концентрат, попередньо розбавивши його водою. При цьому хронічне безсоння залишається медичною проблемою, а напій не варто розглядати як заміну діагностиці чи лікуванню.
Чому вишневий сік може допомагати заснути
Доктор медичних наук Мелісса Мроз-Планеллс звертає увагу, що вишні природно містять мелатонін — гормон, який бере участь у регуляції циклу сну та неспання.
Дієтолог Лорен Манакер також зазначає, що у вишнях є проантоціанідини. Ці поліфенольні сполуки можуть сприяти доступності триптофану в організмі.
Саме через цей механізм Манакер пояснює можливий вплив вишень на сон:
«Вишні також містять проантоціанідини, які можуть допомогти збільшити доступність триптофану в організмі».
Триптофан необхідний для синтезу серотоніну та мелатоніну — речовин, пов’язаних із регуляцією сну, настрою та добових ритмів.
Що показали дослідження вишневого соку
В одному з досліджень вживання вишневого соку було пов’язане зі статистично значущим покращенням кількох показників сну.
Зокрема, учасники:
- проводили в ліжку приблизно на 25 хвилин більше;
- спали загалом приблизно на 34 хвилини довше;
- мали підвищення ефективності сну на 5–6%;
- демонстрували вищий рівень мелатоніну в крові.
Інше дослідження проводили серед людей із хронічним безсонням. У ньому вживання вишневого продукту пов’язували зі збільшенням тривалості сну в середньому приблизно на 62 хвилини та меншою кількістю нічних пробуджень.
Який вишневий сік краще обирати
Лорен Манакер радить звертати увагу на склад напою. Найкращими варіантами вважаються:
- свіжовичавлений вишневий сік;
- сік без доданого цукру;
- продукт без надлишку консервантів;
- концентрат, який перед вживанням розводять водою.
Велика кількість доданого цукру може зменшувати загальну користь продукту та робити його менш придатним для регулярного вживання.
Чому хронічний недосип небезпечний
Фахівці нагадують, що тривале порушення сну пов’язують із вищими ризиками низки проблем зі здоров’ям. Серед них згадуються порушення обміну речовин, ожиріння, діабет і серцево-судинні захворювання.
Тому разом із харчовими підходами важливо дотримуватися базової гігієни сну:
- намагатися лягати й прокидатися приблизно в один час;
- уникати стимулювальних напоїв пізно ввечері;
- підтримувати спокійний вечірній ритуал;
- зменшувати яскраве світло перед сном;
- не ігнорувати тривале безсоння.
Серед традиційних заспокійливих напоїв фахівці також згадують ромашковий чай і тепле молоко.
Яку ще користь можуть мати вишні
Вишні містять природні пігменти з антиоксидантними властивостями. Вони допомагають нейтралізувати вільні радикали та можуть зменшувати вплив окисного стресу на клітини.
Регулярне вживання вишень також пов’язують із підтримкою відновлення після фізичних навантажень і здоров’я суглобів.
Водночас людям із тривалими порушеннями сну варто звертатися до лікаря, особливо якщо безсоння супроводжується сильною денною втомою, хропінням, паузами дихання або суттєво впливає на повсякденне життя.
Нагадаємо, раніше ми писали про сир чи йогурт для щоденного раціону та який продукт дієтологи вважають кориснішим.
