Солодка газована вода — один із найпопулярніших напоїв у світі, особливо серед молоді. Вона добре втамовує спрагу, має яскравий смак і доступна практично всюди. Проте медики та науковці дедалі частіше б’ють на сполох: надмірне споживання таких напоїв пов’язане не лише з ризиком ожиріння та діабету, а й зі станом психічного здоров’я, пише MigNews з посиланням на джерело Psypost.org.
Нове масштабне дослідження, проведене за участі понад 188 тисяч людей, дало чітке уявлення про вплив солодкої газованої води на психіку. Виявилось, що регулярне вживання понад однієї порції на день може підвищити ризик розвитку депресивних станів.
Що показало дослідження
Науковці з’ясували:
- Більше однієї склянки (приблизно 330 мл) солодкого газованого напою щодня підвищує ризик депресії на 14%.
- Якщо напій містить штучні підсолоджувачі, а не натуральний цукор, ризик зростає до 23%.
- Натуральні соки знижують імовірність розвитку депресії на 19%, а кава — на 12%.
Отже, навіть така звична частина раціону, як солодка газована вода, має потенціал впливати на настрій і психологічне самопочуття.
Скільки можна пити без ризику
Фахівці рекомендують обмежити споживання солодкої газованої води до однієї порції на тиждень або повністю виключити її з раціону, якщо є схильність до пригніченого стану, тривожності чи проблем зі сном. Особливо це стосується дітей, підлітків і людей, які вже мають діагностовані психічні порушення.
Для порівняння, безпечна норма цукру на добу, за рекомендацією ВООЗ, становить до 25 грамів для дорослої людини. В одній банці газованого напою міститься від 30 до 40 грамів цукру — тобто денна норма перевищується одразу.
Чим краще замінити
Замість коли, лимонаду чи інших газованих напоїв краще обирати:
- Свіжовичавлені фруктові або овочеві соки
- Несолодкий чай (зелений, трав’яний)
- Чорну каву без цукру
- Воду з лимоном або м’ятою
Згідно з результатами дослідження, така заміна не лише не шкодить психіці, а й допомагає знизити ризик емоційного вигорання та поганого настрою.
Нагадаємо, що вчені створили жувальну гумку, яка блокує передачу герпесу на 95%.