Звичайна чорниця може виявитися корисною не лише для зору та серцево-судинної системи, а й для психічного здоров’я. Дослідники звернули увагу на те, що регулярне вживання цих ягід може сприяти зменшенню окремих симптомів депресії. За попередніми даними, достатньо приблизно двох невеликих жмень чорниці на день, щоб підтримати позитивні зміни в організмі. Особливо цікавими такі результати можуть бути для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, пише MigNews.
Як чорниця впливає на психічне здоров’я
Під час експерименту науковці досліджували зміни в організмі людей, які щодня вживали чорницю. Особливу увагу приділили стану кишкового мікробіому — сукупності мікроорганізмів, які живуть у травній системі людини. Дослідники зафіксували позитивні зміни у складі кишкових бактерій, що можуть бути пов’язані з психоемоційним станом. Водночас самі зміни мікробіому ще не доводять, що ягоди безпосередньо лікують депресію.
Науковці припускають, що корисні речовини, які містяться в чорниці, можуть підтримувати розвиток певних груп кишкових бактерій. Своєю чергою, ці мікроорганізми беруть участь у процесах, пов’язаних із роботою нервової системи. Такий зв’язок пояснюють взаємодією між кишечником і головним мозком. Саме тому вплив харчування на емоційний стан дедалі частіше стає предметом наукових досліджень.
Чому чорниця особливо корисна людям, які мало рухаються
Окрему увагу дослідники приділяють людям із низьким рівнем фізичної активності. Малорухливий спосіб життя може негативно позначатися на загальному самопочутті та психічному здоров’ї. Крім того, недостатня фізична активність нерідко поєднується з порушеннями сну, підвищеним стресом і незбалансованим харчуванням. Тому продукти, багаті на клітковину та рослинні поліфеноли, можуть бути корисним доповненням до щоденного раціону.
Водночас чорниця не здатна компенсувати всі наслідки недостатньої рухливості. Для підтримки психічного здоров’я важливими залишаються регулярні прогулянки, фізичні вправи та повноцінний сон. Харчування є лише одним із чинників, які впливають на самопочуття людини.
Скільки чорниці потрібно їсти щодня
У повідомленні про дослідження йдеться приблизно про дві невеликі жмені чорниці на день. Ягоди можна вживати свіжими або додавати до каш, натурального йогурту та інших страв. Заморожена чорниця також зберігає значну частину корисних рослинних сполук. Однак оптимальна кількість ягід саме для зменшення симптомів депресії поки не встановлена.
Чорниця містить антоціани — природні пігменти, які надають ягодам характерного темно-синього кольору. Ці речовини належать до поліфенолів і мають антиоксидантні властивості. Крім того, ягоди містять харчові волокна, що підтримують нормальну роботу кишечника. Саме поєднання цих компонентів викликає інтерес науковців.
Чи може чорниця замінити лікування депресії
Попри перспективні результати досліджень, називати чорницю доведеним природним антидепресантом поки зарано. Потрібні додаткові клінічні випробування, які підтвердять, чи справді регулярне вживання ягід зменшує вираженість депресивних симптомів. Також необхідно з’ясувати, наскільки тривалим може бути такий ефект.
Фахівці наголошують, що навіть корисні зміни в харчуванні не замінюють психотерапію або медикаментозне лікування за призначенням лікаря. Якщо пригнічений настрій, втрата інтересу до звичних занять чи інші симптоми зберігаються протягом тривалого часу, варто звернутися по професійну допомогу.
Як коти впливають на емоції та рівень окситоцину в людини — результати нового дослідження.
