Як змінюється тіло під час плавання, а як – під час бігу?

Плавання і біг – мабуть, два найпоширеніші кардіотренування, але вони сильно відрізняються одне від одного. Хоча дослідження показують, що обидва ці тренування покращують здоров’я серця, вони по-різному впливають на м’язи і суглоби і, звісно ж, пропонують абсолютно різні тренування. Як змінюється тіло під час плавання? Які м’язи ви задіюєте під час бігу?

MigNews хоче допомогти вам вибрати ідеальне для себе тренування, тому відповість на всі ці запитання внизу.

Як змінюється тіло під час плавання: переваги

Плавання – це тренування для всього тіла. Воно задіює безліч груп м’язів, включно з такими, за словами тренерки Сари Пелк Грак:

• Верхня частина тіла: плечі (дельтоїди), груди (грудні м’язи), руки (трицепси, біцепси) і спина (найширший м’яз спини).
• Кор: черевний прес, косі м’язи та нижня частина спини.
• Нижня частина тіла. Передня частина стегон (квадрицепси), задня частина стегон (підколінні сухожилля), задня частина ніг (ікри), попа (сідниці) і стегна (згиначі стегна).

Чому вам варто вибрати плавання:

• І плавання, і біг – чудові вправи для тренування серцево-судинної системи. Але плавання – це вправа без обтяження. Ви висите у воді й не відштовхуєтеся від землі. Це може знизити навантаження, особливо на нижні кінцівки.
• Плавання чинить опір руху незалежно від того, в який бік ви рухаєте кінцівками, забезпечуючи тренування всього тіла.
• Плавання чудово підходить для одночасного розвитку м’язової сили і гнучкості.
• Це ідеальний варіант для людей з проблемами суглобів, для тих, хто шукає тренування з низьким навантаженням, для тих, хто прагне до тренування всього тіла, і для тих, хто відновлюється після травм.
• Це чудовий спосіб зміцнити здоров’я серця.
• Плавання помірної та високої інтенсивності ефективно знижує кров’яний тиск і жирову масу в малорухомих пременопаузальних людей з легкою гіпертонією.
• Плавання також чудово підходить для поліпшення життєвої ємності легенів і ефективності дихання.

Як змінюється тіло під час плавання: недоліки

Звичайно, плавання вимагає доступу до басейну, що доступно не всім. Крім того, деякі люди почуваються у воді не так комфортно, як на суші, або не вміють плавати. Це може вимагати вивчення правильної техніки і може бути складним для людей з водобоязню.

Ви також можете бути чутливі до деяких хімічних речовин, що містяться у воді басейну. У деяких людей їхній вплив може викликати подразнення шкіри та очей. Наприклад, контакт із хлораміном – хімічними подразниками, які утворюються, коли хлор з’єднується з іншими хімічними речовинами в організмі плавців, – може спричинити почервоніння і свербіж очей.

Реакція на хлор також може проявлятися у вигляді свербежу, горбистості або почервоніння шкіри. Це можна вилікувати, промивши уражену ділянку чистою водою або змастивши кортикостероїдним кремом.

Деякі люди під час тренувань носять обважнювачі для рук і ніг. Раніше ми ділилися оглядом нового фітнес-аксесуара.

Як змінюється тіло під час бігу: переваги

Біг в основному розвиває силу нижньої частини тіла, при цьому верхня частина тіла задіяна мінімально – за винятком рук, які використовуються для підтримання рівноваги і легкої тяги, оскільки вони природно розгойдуються. Основні м’язи, що працюють під час бігу, включають у себе такі:

• Нижня частина тіла. Передня частина стегон (квадрицепси), задня частина стегон (підколінні сухожилля), задня частина ніг (ікри), попа (сідниці) і стегна (згиначі стегна).
• Кор: черевний прес і нижня частина спини;

Конкретні м’язи, які активно працюють, залежать від того, біжите ви в гору, вниз або рівною місцевістю, наскільки швидко ви біжите, якою поверхнею біжите та якою є ваша техніка бігу.

Чому вам варто вибрати біг:

• Біг легко доступний і ним можна займатися практично в будь-якому місці.
• Він ефективний для здоров’я серцево-судинної системи, спалювання калорій і поліпшення щільності кісток.
• Хоча навчитися правильної форми бігу дуже важливо, можливо, він буде для вас більш природним, ніж плавання.
• Для бігу потрібно мінімум спорядження, і він легко може стати соціальним заняттям.
• Порівняно з тими, хто не займається бігом, у людей, які займаються бігом, на 45 % нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт. У них також на 3 % нижчий ризик ранньої смерті загалом, згідно з дослідженням 2014 року в Journal of the American College of Cardiology.

Недоліки бігу, про які варто знати

Біг – це високоударний вид діяльності. Тому з часом він може чинити навантаження на суглоби і створювати ризик отримання травм від повторюваних навантажень. Для запобігання травм може знадобитися хороше взуття.

Крім того, незважаючи на те, що біг легко доступний, навколишнє середовище може зіграти велику роль у вашому досвіді. Погода може стати обмежувальним фактором, якщо ви віддаєте перевагу бігати на свіжому повітрі, а тверді поверхні можуть посилити травми.

Деяким людям біг може здатися монотонним або нудним. Існують також бар’єри, які заважають людям намотувати кілометри. Наприклад, можливість почуватися в безпеці під час пробіжки на вулиці – це (на жаль) привілей.

Як змінюється тіло під час плавання, а як – під час бігу: що обрати вам?

І плавання, і біг забезпечують чудове кардіоваскулярне навантаження. Але вибір між ними залежить від ваших особистих уподобань, фітнес-цілей і стану здоров’я.

Плавання – це низькоударне тренування для всього тіла, ідеальне для тих, у кого є проблеми із суглобами. А біг – це високоударна вправа, яку можна виконувати практично в будь-якому місці і яка чудово підходить для зміцнення нижньої частини тіла.

Враховуйте доступність місць для плавання або безпечних бігових маршрутів, історію травм, клімат у вашому регіоні й те, що вам подобається робити найбільше.

І пам’ятайте, що не обов’язково обирати щось одне. Включаючи у свій розпорядок дня і біг, і плавання, ви можете розробити комплексну стратегію для поліпшення серцево-судинного здоров’я.

Не любите віджимання? Вони можуть набриднути. На щастя, є не менш потужні альтернативи для тих самих м’язів.