Еліптичні тренування відмінно підходять для тих, хто хоче схуднути, оскільки вони спалюють багато калорій, задіявши як верхню, так і нижню частину тіла. Це тренування для всього тіла допомагає поліпшити стан серцево-судинної системи, підвищити витривалість і загальний рівень фізичної підготовки. Якщо ви тільки починаєте займатися або хочете урізноманітнити свій розпорядок дня, еліптичний тренажер може стати вашим кращим другом у досягненні цілей зі зниження ваги. Але як правильно ходити на еліпсі, щоб схуднути?
MigNews поділиться 5 найкращими тренуваннями на цьому тренажері, які схвалює тренер Джаррод Ноббе. Давайте зануримося в процес і дізнаємося, як еліптичний тренажер може допомогти вам на шляху до зниження ваги.
Переваги еліптичних тренувань для зниження ваги
Еліптичні тренажери мають численні переваги для тих, хто прагне схуднути. Перш за все, вони забезпечують відмінне серцево-судинне тренування, яке необхідне для спалювання калорій і поліпшення здоров’я серця. Низьке ударне навантаження робить орбітрек чудовим вибором для людей із проблемами суглобів або тих, хто відновлюється після травм. Він знижує навантаження на коліна і стегна порівняно з бігом або вправами з високим ударним навантаженням.
Ще одна суттєва перевага – можливість задіяти кілька груп м’язів одночасно. Еліптичний тренажер впливає на ноги, сідниці, кор і верхню частину тіла. Таке навантаження на все тіло збільшує спалювання калорій і допомагає тонізувати та зміцнювати м’язи, сприяючи більш стрункій статурі. Крім того, тренування на еліптичному тренажері можна легко модифікувати під різні рівні фізичної підготовки, що робить їх доступними як для новачків, так і для більш досвідчених спортсменів.
Послідовність – ключ до втрати ваги. А універсальність еліптичного тренажера допомагає зробити тренування цікавими та приємними. Варіюючи інтенсивність, тривалість і тип тренування, ви зможете запобігти нудьзі та зберегти мотивацію на своєму фітнес-шляху. Крім того, зручність використання еліптичних тренажерів у спортзалах і навіть удома означає, що ви можете проводити тренування в будь-який зручний для вас час.
У вас є вдома еспандер? Це також корисне фітнес-спорядження. Ось як з його допомогою схуднути.
Як правильно ходити на еліпсі, щоб схуднути: тренування LISS
Низькоінтенсивне стійке тренування (LISS) – це чудова відправна точка для новачків. Це тренування передбачає підтримання стабільного, помірного темпу протягом тривалого часу, що робить його легким і стійким протягом тривалого часу. LISS ефективне для спалювання калорій і підвищення витривалості серцево-судинної системи без надмірного навантаження на організм.
Як робити:
- Почніть із 5-хвилинної розминки в комфортному темпі, щоб підготувати м’язи.
- Збільште опір до помірного рівня, що дасть вам змогу підтримувати стабільний темп.
- Продовжуйте займатися в такому темпі протягом 30-45 хвилин, підтримуючи частоту серцевих скорочень на рівні 50-70% від максимального пульсу.
- Завершіть 5-хвилинною заминкою, поступово знижуючи опір і темп.
Як правильно ходити на еліпсі, щоб схуднути: тренування HIIT
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) – це потужне тренування для зниження ваги завдяки своїй здатності спалювати велику кількість калорій за короткий проміжок часу. У HIIT чергуються короткі сплески інтенсивної активності та періоди нижчої інтенсивності або відпочинку. Цей метод прискорює метаболізм і продовжує спалювати калорії після тренування.
Як це зробити:
- Розминайтеся протягом 5 хвилин у помірному темпі.
- Збільште опір і швидкість до високоінтенсивного рівня на 30 секунд, напружуючи себе якомога сильніше.
- Зменшіть опір і сповільніть темп до низької інтенсивності на 90 секунд, щоб відновитися.
- Повторюйте цей цикл протягом 20-30 хвилин.
- Охолоджуйтеся протягом 5 хвилин у повільному, комфортному темпі.
Як правильно ходити на еліпсі, щоб схуднути: довгі інтервальні тренування
Довгі інтервальні тренування схожі на HIIT, але з більш тривалими періодами інтенсивної активності та відпочинку. Це тренування чудово підходить для розвитку витривалості та спалювання калорій. Подовжені інтервали допомагають поліпшити витривалість і серцево-судинну систему, що робить його чудовим вибором для новачків, які бажають кинути собі виклик.
Як виконувати:
- Почніть з 5-хвилинної розминки в комфортному темпі.
- Збільшуйте опір і швидкість протягом 2 хвилин, підтримуючи складний, але стійкий темп.
- Зменшіть опір і зменшіть темп на 3 хвилини, щоб відновитися.
- Повторюйте інтервали протягом 30-40 хвилин.
- Завершіть тренування 5-хвилинною заминкою з низькою інтенсивністю.
Тренування №4: Пірамідальні інтервали
Пірамідальні інтервали являють собою унікальну структуру, в якій інтенсивність поступово зростає, а потім знижується. Таке тренування робить заняття цікавими і допомагає розвивати як витривалість, так і силу. Різні рівні інтенсивності також роблять його веселим і захопливим способом спалювання калорій.
Як виконувати:
- Розминайтеся протягом 5 хвилин у легкому темпі.
- Збільште опір і швидкість на 1 хвилину, потім відновіться на низькій інтенсивності протягом 1 хвилини.
- Потім збільште опір і швидкість на 2 хвилини, потім відновіться на 2 хвилини.
- Продовжуйте цю схему, збільшуючи тривалість інтервалів до 5 хвилин, а потім знову знижуйте інтенсивність.
- Завершіть тренування 5-хвилинним охолодженням.
Тренування № 5: Еліптичні спринти
Еліптичні спринти – це короткі високоінтенсивні навантаження, за якими слідують короткі періоди відновлення. Це тренування дуже ефективне для спалювання калорій і поліпшення серцево-судинної системи. Короткі, інтенсивні спринти кидають виклик вашому тілу і можуть значно поліпшити витривалість і метаболізм.
Як виконувати:
- Почніть із 5-хвилинної розминки в помірному темпі.
- Спринтуйте з максимальним зусиллям протягом 20 секунд, збільшуючи опір і швидкість.
- Відновіться на низькій інтенсивності протягом 40 секунд.
- Повторюйте спринти протягом 15-20 хвилин.
- Охолоджуйтеся протягом 5 хвилин у повільному, комфортному темпі.
Йогу часто недооцінюють, але й вона спалює калорії. Ми перераховували найкращі пози для цього.
Залишити відповідь