Більшість людей відчувають принаймні невеликий стрес протягом дня. Але у деяких він зберігається і вночі, впливаючи на їхній сон. Ми можемо не звертати особливої уваги на те, як ми спимо вночі, але те, як ми лежимо в ліжку, може вказувати на стрес нашого повсякденного життя або бути пов’язаним із серйозною проблемою чи подією. Яка поза для сну вказує на те, що у вас стрес?
MigNews розповість про неї, щоб ви змогли скоріше вжити заходів для захисту свого психічного здоров’я.
Як стрес впливає на нашу позу під час сну?
Нещодавнє глобальне дослідження сну від ResMed показало, що стрес є головним порушником гарного нічного відпочинку. І в багатьох випадках ваша поза під час сну може говорити більше, ніж ви думаєте. «Поза, яку ви неусвідомлено приймаєте вночі, може відображати те, як справляється ваша нервова система», – каже доктор медицини Карлос Нуньєс.
«Коли ми відчуваємо стрес, активується наша реакція «бий або біжи» – або симпатична нервова система», – каже психологиня Ніколь Мошфег. Ця реакція викликає низку різних фізичних і хімічних реакцій у нашому мозку й тілі, що покликані допомогти нам підготуватися і відреагувати на небезпеку, пояснює вона.
«Сюди входять такі речі, як прискорене серцебиття, дихання, артеріальний тиск і м’язове напруження», – каже Мошфег. «У результаті цих фізичних відчуттів і хімічних реакцій, таких як підвищений рівень кортизолу, організму може бути важко розслабитися». Це може спонукати когось спробувати заспокоїтися, заснувши в більш захищеній позі.
«Людина, що обіймає подушку або щільно згортається, може неусвідомлено намагатися відтворити заспокійливі відчуття тиску та безпеки – поведінка, яка часто спостерігається як у дітей, так і в дорослих, що перебувають під тиском», – додає Нуньєс. «Ваше тіло спілкується – навіть коли ви спите. Напружена, згорнута поза може відображати розум, що перебуває під тиском».
Крім того, коли активується наша реакція «бий або біжи», це також може вплинути на якість сну – наприклад, роблячи вас більш неспокійним, каже експерт зі сну Стів Карстенсен. Додатково до всього, підвищена мозкова активність і м’язи, які готові до дії, можуть призвести до легшого сну. «Це дозволить мозку відчувати більший тиск з будь-якої пози сну, спонукаючи його переходити в іншу позу для більшого комфорту», – пояснює він. «Під час спокійного сну сенсорні входи більш відфільтровані, і мозок не реагуватиме так легко».
Яка поза для сну вказує на стрес?
- Поза ембріона. Ця поза сну на боці, з колінами, притиснутими до грудей, і руками, складеними разом, є однією з найпоширеніших поз у періоди сильного стресу. Це свого роду самозаспокоєння – захисний інстинкт, схожий на згортання калачиком для безпеки.
- Поза обличчям донизу («вільне падіння»). Сплячі на животі, особливо ті, хто розкидає руки або обіймає подушку, можуть здаватися безтурботними, але це може бути ознакою того, що вони напружені. Ця поза, відома як поза «вільного падіння», пов’язана з внутрішнім стресом або потребою в контролі.
- Сон зі стиснутими кулаками. Якщо ви спите зі стиснутими кулаками, є велика ймовірність, що ви також стискаєте щелепи та/або скрегочете зубами – і прокидаєтеся з певним болем у руках і щелепі.
- Постійна зміна поз. У деяких людей немає постійної пози під час сну, тому що вони проводять ніч, перевертаючись і змінюючи положення в ліжку. Іноді це також може вказувати на інші приховані захворювання, такі як синдром неспокійних ніг.
Як позбутися стресу без таблеток у домашніх умовах?
- Дихальні вправи (глибоке дихання). Спробуй метод «4-7-8»: вдихай 4 секунди, тримай дихання 7 секунд, видихай 8 секунд.
- Рух і фізична активність. Прогулянка на свіжому повітрі, йога, танці під улюблену музику, домашнє прибирання – усе це виводить гормони стресу.
- Творчість і ручна праця. Малювання, в’язання, ліплення з глини, кулінарія або навіть створення списків – заспокоює розум.
- Контакт із природою. Вийти на балкон, послухати пташок, доглядати за кімнатними рослинами або просто дивитися на небо – дуже заспокійливо.
- Ведення щоденника. Записуй усе, що турбує – іноді варто просто «вилити» думки на папір.
У вас стрес чи все-таки вигорання? Тут ми розповідали про різницю між ними та симптоми.
