Як повідомляє Verywell Health, достатнє споживання рідини є одним із найефективніших способів запобігти утворенню каменів у нирках. Фахівці рекомендують щодня підтримувати належний водний баланс, щоб знизити ризик розвитку сечокам’яної хвороби, пише MigNews.
Наукові дані свідчать, що правильний питний режим допомагає збільшити об’єм сечі та зменшує концентрацію речовин, із яких формуються кристали. Саме тому вода вважається основним засобом профілактики цього захворювання.
Скільки рідини радять випивати щодня
Дієтолог Емі Браунштейн, посилаючись на результати дослідження, опублікованого в журналі Advances in Nutrition, зазначає, що для профілактики каменів у нирках дорослим рекомендується випивати приблизно 2,5–3 літри рідини на добу. Це відповідає приблизно 10,5–12,5 склянкам.
Йдеться не лише про воду, а й про чай, каву, соки, молоко, бульйони та інші напої. Водночас саме вода повинна залишатися основним джерелом рідини.
Пояснюючи рекомендації, експертка наголосила:
«Вам потрібно споживати більше рідини, ніж виділяти, оскільки споживання рідини й виділення сечі не є однаковими та залежать від температури, фізичної активності й втрати рідини через піт».
За її словами, таке споживання дозволяє організму виробляти щонайменше 2–2,5 літра сечі на добу. Дослідження, опубліковане в журналі The Lancet, показало, що саме такий об’єм допомагає знизити ризик утворення каменів.
Чому вода захищає нирки
Фахівці пояснюють, що камені утворюються тоді, коли кальцій, оксалати, фосфати або сечова кислота накопичуються у високій концентрації та починають кристалізуватися.
Достатнє споживання води:
- збільшує об’єм сечі;
- зменшує концентрацію мінералів;
- перешкоджає утворенню кристалів;
- знижує ризик формування каменів у нирках.
Водночас зневоднення робить сечу більш концентрованою, що значно підвищує ймовірність появи кристалів. На це також вказують результати дослідження, опублікованого в журналі Nutrients.
Які ще звички допомагають уникнути каменів у нирках
Окрім достатнього споживання води, спеціалісти рекомендують:
- підтримувати здорову масу тіла;
- регулярно займатися фізичною активністю;
- помірно вживати продукти з кальцієм;
- обмежити споживання натрію до менш ніж 2300 мг на добу;
- скоротити кількість продуктів із високим вмістом оксалатів;
- зменшити споживання тваринного білка для профілактики повторного утворення кальцієвих каменів.
Щоб легше виконувати добову норму, лікарі радять починати день зі склянки води, тримати пляшку поруч протягом дня, пити під час їжі, додавати до води фрукти або зелень для смаку, вживати більше овочів і фруктів із високим вмістом вологи та встановлювати нагадування про пиття.
Нагадаємо, раніше ми писали про несподіваний ефект чорного одягу у спеку та пояснення вчених.
