Як повідомляє The Independent, популярний у TikTok тренд на ранню вечерю має під собою наукове підґрунтя. Фахівці підтверджують, що завершення останнього прийому їжі за кілька годин до сну може позитивно вплинути на якість нічного відпочинку, пише MigNews.
Останнім часом дедалі більше людей практикують так звані «ранні вечері». За словами лікарів і дієтологів, така звичка не лише допомагає уникнути дискомфорту після їжі, а й сприяє нормальній роботі травної системи та покращенню сну.
Чому рання вечеря допомагає організму
Медики зазначають, що вечеря безпосередньо перед сном може спричиняти печію, розлади травлення та інші неприємні симптоми.
Фахівці рекомендують завершувати останній прийом їжі приблизно за чотири-п’ять годин до сну. Це дає організму більше часу на травлення та допомагає налаштувати внутрішній біологічний годинник.
Пояснюючи цей механізм, доктор Фархан Абдулла зазначив:
«Якщо людина лягає спати одразу після їжі, особливо якщо вечеря була рясною або містила багато жирної чи гострої їжі, організм продовжує активно її перетравлювати».
Він також пояснив, що в такому разі шлунок може виробляти надлишок кислоти, що викликає здуття живота, дискомфорт або підвищує тиск на нижній відділ стравоходу через накопичення газів.
Продовжуючи пояснення, лікар додав:
«Якщо ж після вечері дати організму трохи часу до сну, травна система заспокоїться, а тіло зможе повністю розслабитися. Це допоможе швидше заснути й спати без пробуджень до самого ранку».
Що говорять спеціалісти зі сну та дієтологи
Спеціаліст із медицини сну Алекс Димитріу вважає, що цього разу популярний тренд із соціальних мереж дійсно відповідає науковим знанням.
Він пояснив:
«Це рідкісний випадок, коли тренд із TikTok повністю відповідає основам людської фізіології. Рання вечеря покращує сон, оскільки під час відпочинку організму не доводиться активно перетравлювати їжу. Крім того, це знижує ризик кислотного рефлюксу, який часто заважає повноцінному сну».
Дієтолог Джулія Зумпано також підтримала таку практику.
За її словами:
«Якщо вечеряти раніше, організм встигає перетравити їжу, а рівень цукру в крові після вечері встигає спочатку підвищитися, а потім нормалізуватися. У результаті людина не лягає спати з переповненим шлунком або різко підвищеним рівнем глюкози. Багато людей, які вечеряють раніше, зазначають, що стали краще спати».
Що робити, якщо доводиться вечеряти пізно
Експерти наголошують, що не всі мають можливість повечеряти за кілька годин до відпочинку. У такому разі вони радять не лягати одразу в ліжко.
Джулія Зумпано рекомендує:
«Якщо після вечері одразу лягти спати, процес травлення сповільнюється. Натомість коротка 10–20-хвилинна прогулянка або будь-яка помірна фізична активність — наприклад, прибирання на кухні, робота пилососом чи миття підлоги — допоможуть організму швидше перетравити їжу».
Крім цього, для покращення сну спеціалісти радять увечері уникати кофеїну та продуктів із високим вмістом цукру, які також можуть ускладнювати засинання.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як сир перед сном може допомогти контролювати вагу.
