Як повідомляє dobrzemieszkaj.pl, кардіологи оновили рекомендації щодо безпечного щоденного споживання кофеїну та пояснили, чому орієнтуватися лише на кількість випитих чашок кави не варто. Фахівці також звернули увагу на інші джерела кофеїну, які часто залишаються поза увагою, пише MigNews.
За словами експертів, для більшості здорових дорослих людей безпечною вважається добова доза до 400 мг кофеїну. Однак фактичне його споживання залежить не від кількості чашок, а від виду напою, способу приготування та інших продуктів, які містять кофеїн.
Скільки кофеїну містять різні види кави
Кардіологи зазначають, що концентрація кофеїну може суттєво відрізнятися:
- еспресо — близько 75 мг кофеїну в одній чашці;
- фільтр-кава — приблизно 140 мг;
- кава, приготована у френч-пресі — близько 140 мг.
Саме тому двоє людей, які випивають однакову кількість чашок кави, можуть отримувати зовсім різну дозу кофеїну.
Які продукти також містять кофеїн
Фахівці наголошують, що кофеїн надходить до організму не лише з кавою. Його також містять:
- чай;
- шоколад;
- напої типу коли;
- енергетичні напої;
- харчові добавки;
- кофеїнові шоти.
Найбільше занепокоєння у кардіологів викликають саме енергетики та концентровані кофеїнові напої, адже вони містять високі дози кофеїну, нерідко поєднані з великою кількістю цукру та інших стимулюючих речовин. Це може підвищувати ризик прискореного серцебиття, стрибків артеріального тиску та порушень серцевого ритму.
Яка кількість кави може бути корисною
У матеріалі зазначається, що помірне споживання кави — приблизно від двох до чотирьох чашок на день, або близько 140–300 мг кофеїну, — пов’язують зі зниженням ризику розвитку ішемічної хвороби серця, серцевої недостатності та інсульту.
Фахівці пояснюють це вмістом антиоксидантів і поліфенолів, які підтримують роботу серцево-судинної системи. Найкращий ефект спостерігається при вживанні чорної кави без цукру, ароматизованих сиропів і великої кількості молока.
Коли варто скоротити споживання кофеїну
Кардіологи підкреслюють, що реакція на кофеїн є індивідуальною. Якщо після кави з’являються:
- прискорене серцебиття;
- тривожність;
- надмірна збудливість;
- порушення сну,
варто зменшити кількість напою. Якщо такі симптоми повторюються регулярно, спеціалісти рекомендують звернутися до лікаря та враховувати всі джерела кофеїну, які людина отримує протягом дня.
Нагадаємо, раніше ми писали про страву на вечерю, яку дієтологи радять для нормалізації артеріального тиску.
