Якщо ви думаєте, що для користі своєму здоров’ю вам потрібно якомога довше виконувати важкі присідання або спринтерські забіги на біговій доріжці, подумайте ще раз. Учені намагалися з’ясувати нещодавно, що збільшує тривалість життя на 5 років. Виявляється, таке просте і розслаблююче заняття, як ходьба, може додати вам кілька років життя, згідно з новим дослідженням.
Здивовані? MigNews теж. Ми поспішаємо розповісти все, що відомо про переваги цього простого тренування.
Що збільшує тривалість життя на 5 років: висновки вчених
У дослідженні, опублікованому в четвер у British Journal of Sports Medicine, вчені вивчили дані людей у віці 40 років і старше, які брали участь у Національному обстеженні здоров’я і харчування США 2003-2006 років. Потім вони створили прогностичну модель, щоб приблизно визначити, як різні рівні фізичної активності впливають на тривалість життя.
Результати? Заняття спортом, як у 25 відсотків найактивніших, які взяли участь у дослідженні, можуть допомогти людям, старшим за 40 років, прожити приблизно на п’ять років довше. Якщо говорити точніше, то ті, кого вважають найактивнішими, займаються ходьбою 160 хвилин на день зі швидкістю близько 3 миль на годину, що автори дослідження називають «нормальним темпом».
Однак слід пам’ятати, що це обсерваційне дослідження. Переклад: воно виявило зв’язок між ходьбою та тривалістю життя. Але це не означає, що ви гарантовано проживете довше, якщо ходитимете так багато.
Користь ходьби для загального здоров’я
Це не перший випадок, коли в дослідженнях йдеться про користь ходьби для нашого здоров’я. Дослідження, проведене 2020 року в журналі BMJ, показало, що навіть ходьба в неспішному темпі може збільшити тривалість життя, компенсуючи наслідки малорухливого способу життя, якщо займатися нею регулярно.
За даними Mass General Brigham, ходьба також корисна для здоров’я серця. Регулярні кроки допомагають знизити рівень холестерину і кров’яний тиск, а також поліпшити стан артерій. Артерії – це кровоносні судини, якими кров, багата киснем, надходить від серця до тіла.
Не можна не згадати і про те, як ходьба впливає на настрій та рівень енергії. Вона зменшує стрес, депресію і тривогу, допомагає ясно мислити і піднімає настрій, згідно з Mass General Brigham.
Ми можемо продовжити – і ми це зробимо. Ходьба допомагає зберегти здоров’я суглобів, не допустити проблем зі шлунково-кишковим трактом, поліпшити якість сну і підвищити гостроту розуму.
Як почати займатися ходьбою, якої ви захочете дотримуватися
Якщо ви ніколи не займалися ходьбою або давно не ходили, вам може бути цікаво, як саме ви маєте створити для себе режим ходьби. Перш за все, почніть із малого. «Коли ви тільки починаєте, намагайтеся приділяти всього п’ять або 10 хвилин на день», – каже тренерка з ходьби Мішель Стентен. «Це цілком здійсненно. Але головне, що це зробить, – прищепить вам звичку ходити щодня».
Далі, встановіть «сигнал», який нагадає вам, що час пройтися. Можливо, ви відразу ж вирушите на свою улюблену пішохідну доріжку після того, як відвезете дитину до школи. А можливо, ви застрибнете на бігову доріжку після того, як закінчите вечеряти. Будь-яке надійне щоденне заняття, яке у вас є, прив’яжіть до ходьби. Незабаром це стане звичкою.
Непогано також урізноманітнити маршрути прогулянок і/або слухати улюблені мелодії чи подкасти, щоб не занудьгувати. Крім того, у вас з’явиться щось нове, якщо ви гуляєте в іншому районі або у вас є новий епізод подкасту, на який ви так довго чекали, каже Стентен.
Не впевнені, що краще: біг чи ходьба? Хоча, багатьом здається, що перше, не поспішайте з висновками.
Залишити відповідь