Якщо ви ще не чули, прогулянці після рясного прийому їжі тепер є офіційна модна назва: пукаюча прогулянка. Але, на відміну від деяких інших модних тенденцій у соціальних мережах, цей варіант дійсно варто взяти на озброєння, оскільки пукаюча прогулянка корисна для здоров’я травної системи, стверджують експерти. Але що таке пукаюча прогулянка?
Як каже гастроентерологиня Саманта Назарет, ця концепція заснована на реальній фізіології травлення. MigNews пропонує детально розібратися в цьому тренді і чому йому варто слідувати.
Що таке пукаюча прогулянка
«Прогулянки для виведення газів» – це саме те, що ви думаєте: коротка прогулянка після їжі, щоб вивести гази і стимулювати травлення. «Загалом це відома практика прогулянки протягом години після їжі, щоб допомогти травленню», – каже докторка Аеріал Петті.
Цей термін був введений автором кулінарних книг Мейрлін Сміт у соціальних мережах, і з того часу прихильники цієї тенденції документують свої прогулянки для виведення газів на таких платформах, як TikTok, часто відзначаючи, наскільки краще вони почуваються, коли можуть влаштувати таку прогулянку після їжі.
«Прогулянки для виведення газів завжди були рекомендовані, але завдяки соціальним мережам вони стали популярнішими», – каже докторка Петті. «Хоча для отримання користі від таких прогулянок не обов’язково виводити гази, ця практика може зменшити здуття живота і накопичення газів, а також сприяти кращому травленню».
Пукаюча прогулянка: яка її користь для здоров’я
Не дивно, що досліджень, присвячених саме «прогулянкам для виведення газів», не вистачає. Але експерти досить добре знають, як прогулянка після їжі може вплинути на травлення в цілому, а також на загальний стан здоров’я. Ось деякі переваги, яких можна очікувати, якщо зробити прогулянки для виведення газів регулярною звичкою.
- Прогулянки після їжі можуть допомогти запустити процес травлення. Рух тіла після їжі сприяє травленню, стимулюючи процес, який називається перистальтикою: мимовільні хвилеподібні рухи, які просувають гази і їжу по шлунково-кишковому тракту.
- Вони дійсно можуть полегшити виведення газів. Гази утворюються, коли ви ковтаєте повітря або їсте певні продукти, що викликають газоутворення (такі як брюссельська капуста, броколі та цільнозернові продукти). Так само, як прогулянка після їжі може допомогти їжі пройти через травний тракт, вона також може допомогти вашому організму переробити ці гази. Рух сприяє легшому виведенню затриманих газів.
- Прогулянки можуть допомогти зменшити відчуття здуття живота. Говорячи про виведення газів: оскільки під час прогулянки це може бути легше, ви можете відчувати менше здуття живота і дискомфорту.
- Вони підтримують ваше загальне здоров’я. У короткостроковій перспективі прогулянка після їжі – це чудовий спосіб позбутися відчуття здуття живота та метеоризму, але прогулянка після їжі може принести багато додаткових переваг, які не мають нічого спільного з травленням. Дослідження показали, що ходьба покращує кровообіг і підтримує здоров’я серця, а також має безліч інших переваг.
Як правильно займатися пукаючою прогулянкою
Будь-який рух після їжі є корисним. Але є способи максимально підвищити ефективність вашої наступної прогулянки після їжі. Ось як це зробити:
- Зачекайте кілька хвилин, перш ніж рухатися. В ідеалі, не варто відразу ж вставати з-за обіднього столу і починати прогулянку для виведення газів; краще зачекати 10-15 хвилин після закінчення трапези, перш ніж починати прогулянку, каже докторка Назарет. «Це дасть вашому шлунку час, щоб почати процес травлення, не порушуючи його».
- Пам’ятайте, що будь-яка кількість руху є корисною. «Не потрібно багато часу, щоб відчути користь для травлення, тому кілька хвилин легких вправ – це все, що потрібно, щоб все запрацювало», – каже доктор Петті. Навіть 10 хвилин ходьби після їжі можуть допомогти людям, які часто страждають від здуття живота, зменшити ці симптоми.
- Але знайте, що трохи довша прогулянка – це ще краще. Навіть короткі прогулянки можуть бути корисними, але довші прогулянки (20-30 хвилин) «зазвичай дають більш виражені переваги для травлення та регулювання рівня цукру в крові», – каже докторка Назарет. Її порада: якщо ви їсте поза домом, припаркуйте машину подалі, щоб після виходу з ресторану ви могли швидко прогулятися.
- Найкраще підходить спокійний або помірний темп. «Прогулянка після їжі не має на меті спалювання калорій або досягнення певної кількості кроків», – підкреслює докторка Назарет. «Мета – легкі рухи». Іншими словами, не варто відразу після їжі бігти або інтенсивно тренуватися за методом HIIT, оскільки це може відвернути кров від травної системи.
Відчуваєте стрес? Дізнайтеся, які види тренувань допоможуть вам позбутися стресу і тривоги.
