Занадто сильний стрес може бути руйнівним як для фізичного, так і для емоційного здоров’я, призводячи до різкого зниження енергії, безсоння, зміни апетиту і потенційних захворювань. За оцінками, від 75 до 90 відсотків відвідувань лікаря пов’язані із захворюваннями, викликаними стресом. Крім багатьох інших переваг для здоров’я, фізичні вправи відіграють важливу роль у здоровому управлінні стресом. Але які саме тренування допомагають позбутися стресу?
MigNews розповість про те, як фізичні вправи допомагають зняти стрес і які вправи найбільш ефективні для цього.
Як фізичні вправи знижують стрес?
Фізичні вправи допомагають організму справлятися зі стресом і контролювати його, змінюючи рівень гормонів в організмі і нейротрансмітерів в мозку, які контролюють настрій, пише Bistromd. Фізичні вправи допомагають підвищити рівень гормонів, відповідальних за хороше самопочуття, і знизити рівень гормонів стресу.
Дослідження показують, що фізичні вправи можуть служити психічним відривом від стресових думок, що є ще одним способом, яким фізичні вправи допомагають впоратися зі стресом. Скільки фізичних вправ потрібно для зняття стресу? Експерти вважають, що стандартний рекомендований рівень фізичної активності, а саме 150 хвилин помірних вправ або 75 хвилин інтенсивних вправ, може допомогти знизити стрес.
Якщо брак часу або втома є частиною стресових факторів, то коротші сеанси фізичної активності все одно можуть допомогти зняти стрес. У деяких стресових ситуаціях більш практичним може бути 10-15 хвилин руху протягом дня, ніж 30 хвилин, і це все одно може принести полегшення.
Які тренування допомагають позбутися стресу?
Будь-які фізичні вправи можуть допомогти зняти стрес, особливо ті, які вам подобаються. Однак наступні вправи показали себе особливо ефективними для зняття стресу.
- Піші прогулянки. Піші прогулянки – чудовий спосіб не тільки підвищити частоту серцевих скорочень, але й поліпшити настрій. Дослідження підтверджують, що навіть 50-хвилинна прогулянка лісом або на природі може зменшити занепокоєння і навіть поліпшити пам’ять.
- Біг. Хоча для деяких думка про те, щоб зав’язати шнурки і піти бігати, може здатися не дуже заспокійливою, ритмічні і повторювані рухи, «м’язова медитація», насправді виявилися досить розслаблюючими.
- Йога. Не дивно, що ця практика потрапила до списку, адже переваги йоги дуже великі – в тому числі і зняття стресу! Йога може сприяти миттєвому заспокоєнню, а регулярні заняття можуть посилити реакцію розслаблення в повсякденному житті.
- Тай-чі не тільки приносить фізичну користь, але і сприяє зміцненню зв’язку між тілом і розумом. Плавні, м’які рухи допомагають розслабитися і зняти стрес, при цьому будучи безпечним і щадним варіантом для людей будь-якого віку і рівня фізичної підготовки.
- Кікбоксинг. На відміну від спокійних занять йогою і тай-чі, кікбоксинг може бути досить агресивним. Однак кікбоксинг – це потужна вправа для зняття стресу, що включає в себе контрольовані удари руками і ногами в ритмі м’язової медитації, схожої на біг.
- Бойові мистецтва. Як і кікбоксинг, бойові мистецтва пропонують фізичну розрядку для зняття стресу і тривоги. І хоча великі сплески вибухової енергії корисні для фізичного здоров’я, рухи можуть допомогти зняти напругу і поліпшити настрій.
- Командні види спорту. Висока активність командних видів спорту, включаючи баскетбол, футбол і американський футбол, викликає вироблення ендорфінів, природних гормонів «гарного настрою» в організмі. Але справа не тільки в самому заняттях спортом, а в тому, що активне проведення часу з близькими друзями та іншими членами команди допомагає підняти настрій.
Вправи для зняття стресу: короткий висновок
Вправи відіграють важливу роль у знятті стресу, крім усіх інших переваг для здоров’я, які вони дають. Вправи можуть допомогти регулювати рівень гормонів стресу і підвищити рівень гормонів гарного самопочуття. Вони також можуть допомогти «відволіктися» від думок про фактори стресу.
Будь-які вправи, незалежно від їх тривалості, можуть допомогти зняти стрес. Зокрема, ритмічні вправи на свіжому повітрі, такі як походи, прогулянки або біг, можуть додатково забезпечити переваги перебування на природі і отримання вітаміну D.
Фізична активність, спрямована на глибоке дихання і заспокійливі вправи, такі як йога і тайцзи, також є кращими вправами для зняття стресу. Більш інтенсивні вправи, такі як кікбоксинг або бойові мистецтва, також можуть допомогти зняти стрес завдяки більш інтенсивним і методичним рухам.
Нарешті, командні види спорту можуть забезпечити безтурботне товариство і веселощі на додаток до корисних для здоров’я властивостей вправ, що знімають стрес.
А ви знали, що ваша поза під час сну може вказувати на стрес? Дізнайтеся, як це взаємопов’язано.
