У вас, швидше за все, не так багато часу на фізичні вправи. Тому ви можете задатися питанням, що краще: бігати чи ходити? Це може здатися очевидним: біг вимагає більше енергії та зусиль, тож чи не краща ця вправа? Не все так просто, кажуть експерти. Біг або ходьба залежать від безлічі різних чинників і цілей, вважає фахівчиня з фізичних вправ Рейчел Рід.
У кожного варіанта є свої переваги і причини, через які ви захочете віддати перевагу одному з них перед іншим. MigNews допоможе вам вирішити.
Переваги ходьби
Ходьба – чудовий варіант активного відпочинку, особливо якщо ви тільки починаєте або віддаєте перевагу вправам з низьким навантаженням на суглоби. Ще однією важливою перевагою ходьби є те, що її досить просто почати, що також може допомогти вам виробити звичний режим.
«Якщо хтось починає освоювати нові звички, пов’язані з фізичними вправами або фізичною активністю, ходьба може стати гарним початком», – каже Рід.
«Таким чином, вони зможуть зосередитися на послідовності, створенні умов для успіху та пошуку мікроперемог із плином часу».
І, за словами Ріда, найбільша користь від фізичних вправ проявляється тоді, коли людина переходить від майже повної відсутності фізичної активності до будь-якого її збільшення. Тож, якщо ви новачок і вважаєте, що ходьби недостатньо, щоб змінити ситуацію, подумайте ще раз.
І, залежно від інтенсивності ваших занять, ходьба може принести помітну користь як фізичному, так і психічному здоров’ю – просто спитайте в послідовників 12-3-30. Ходьба в стійкому режимі кардіозони 2 може сприяти якісному сну, зміцненню серцево-судинного здоров’я та зниженню ризику хронічних захворювань.
Переваги ходьби:
- Сприяє поліпшенню кардіореспіраторної підготовки, що може знизити ризик серцево-судинних захворювань, поліпшити рівень холестерину і кров’яного тиску, якість життя, а також фізичні та когнітивні функції.
- Може допомогти впоратися із запаленням;
- Може вважатися легкою або помірною інтенсивністю, залежно від того, як ви її виконуєте;
- Підходить людям будь-якого віку;
Переваги бігу
За словами Рід, ходьбу і біг можна розглядати як єдине ціле. «Біг може принести ті ж – а в деяких випадках і більші – переваги, що й ефективніша ходьба», – каже вона. Це включає в себе і більш ефективну роботу серця, і спалювання більшої кількості калорій. Загалом, якщо ви хочете отримати максимальну користь за коротший проміжок часу, біг може виявитися для вас більш привабливим. За словами Рід, для того щоб спалити стільки ж калорій під час бігу, може знадобитися вдвічі більше часу під час ходьби.
Одна з важливих переваг бігу? «Кількість вправ, які отримують ваше серце і легені», – каже тренерка Еріка Ковіелло. «Біг – це найкраще, найефективніше, найдієвіше тренування для серця і легенів». Але важливо враховувати, що біг чинить сильніший вплив на суглоби, м’язи і зв’язки, тому він підходить не всім.
Переваги бігу:
- Сприяє поліпшенню кардіореспіраторної підготовки, що може знизити ризик серцевих захворювань, поліпшити рівень холестерину і кров’яного тиску, якість життя, а також фізичні та когнітивні функції;
- Вимагає від вашого тіла більше енергії та зусиль;
- Витрачає більше енергії, ніж під час ходьби;
- Більше навантажує серце і легені (в хорошому сенсі);
- Потрібно менше часу, щоб отримати більше користі.
Що краще конкретно для вас: бігати чи ходити?
У кожної людини є свої вподобання, коли мова заходить про ходьбу або біг. І вони можуть змінюватися залежно від дня. Однак загалом варто зважати на рівень вашої фізичної підготовки, цілі, скільки часу ви маєте, які ще вправи ви вже робите, і найголовніше – що вам найбільше подобається.
Дуже важливо дивитися на свою фізичну форму в цілому. «Я б хотіла поглянути на чиюсь загальну програму», – пояснює вона. Якщо ви вже робите HIIT-тренування в понеділок і суботу, плаваєте у вівторок і займаєтеся силовими тренуваннями в четвер і п’ятницю, можливо, вам не варто додавати біг.
За словами Рід, якщо ви віддасте перевагу чомусь більш спокійному, наприклад, ходьбі, це допоможе вашому організму краще відновитися, давши йому перепочинок. Аналогічно, якщо ви тільки починаєте займатися спортом (або повертаєтеся до нього), ходьба може стати ідеальним варіантом для початку.
Якщо ж ви дійсно хочете отримати максимальну користь, але у вас і так не надто щільний графік занять фітнесом, знайдіть більше часу для бігу, щоб подарувати своєму серцю трохи більше любові.
Раніше ми також порівнювали еліптичний тренажер і бігову доріжку. Що із них принесе вам більше користі?
Залишити відповідь