Що буде з тілом і здоров’ям, якщо щодня качати руки?

Багато хто мріє про підтягнуті руки і починає старанно качати біцепси і трицепси щодня. Але що якщо ви про них не мрієте? Навіщо вам тренування рук? Що буде з тілом, якщо качати руки щодня?

MigNews розповість про реальні наслідки для тіла і здоров’я та зміни при щоденних тренуваннях рук.

Що буде з тілом, якщо щодня качати руки: ви спалите більше калорій

Кожне тренування спалює калорії. Хоча тренування рук може здатися не найефективнішим способом спалювання калорій порівняно з бігом або тренуваннями нижньої частини тіла, його виконання щодня може мати значення.

Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що випробовувані, які піднімали тяжкості, спалювали від 70 до 289 калорій за сеанс. Різниця залежить від таких факторів, як вік, вага, стать та інтенсивність тренувань.

Переваги щоденного тренування рук: зняття стресу

У роботі, опублікованій у журналі Frontiers in Psychology, вивчали вплив підняття важких предметів на стрес. Дослідники змушували випробовуваних виконувати вправи з різною інтенсивністю. Вони виявили, що група людей, які виконували силові тренування з низькою та помірною інтенсивністю, найкраще знижувала рівень тривожності.

Якщо ви займаєтеся спортом щодня, вам не обов’язково виконувати дуже інтенсивні вправи. Ви можете виконувати тренування з низькою або помірною інтенсивністю і продовжувати прогресувати. За словами дослідників, користь від підняття важких предметів для зняття стресу спостерігалася у різних людей, а це означає, що більшості людей вони, ймовірно, корисні.

Що буде з тілом, якщо щодня качати руки: ви спалите жир

Підняття важких предметів допомагає спалювати калорії, що зі свого боку допомагає спалювати жир. Жир накопичує енергію в організмі і вивільняє її, коли вам це потрібно. Регулярні вправи, такі як щоденні вправи для рук, спалюють калорії і збільшують загальну кількість енергії, яку ви спалюєте за день. Щоб скинути жир, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це відомо як енергетичний баланс, який вимірює, скільки енергії надходить в організм порівняно з тим, скільки йде.

Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання, зазвичай використовуються для спалювання жиру, тоді як силові тренування відомі тим, що нарощують м’язову масу і силу. Однак дослідження, опубліковане в журналі Sports Medicine, показало, що люди, які тренувалися з обтяженнями, також втрачали жир.

Переваги щоденного тренування рук: захист здоров’я серця

Хоча аеробні вправи часто рекомендуються для здоров’я серця, силові тренування також можуть знизити ризик серцевих захворювань. Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Science and Medicine in Sports, показало, що жінки, які піднімають тяжкості, знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань без виконання аеробних вправ. Тренування рук щодня протягом 30 хвилин дасть вам 210 хвилин активності на тиждень.

Що буде з тілом, якщо щодня качати руки: ваші руки стануть красивішими та сильнішими

Якщо качати руки щодня, м’язи можуть стати більш витривалими і трохи більш підтягнутими, але без відпочинку ріст сили та об’єму сповільниться, а ризик перетренованості та травм збільшиться. Щоб руки стали красивими і сильними, важливіше чергувати тренування з відпочинком і опрацьовувати не тільки руки, а й усе тіло.

Переваги щоденного тренування рук: зниження ризику діабету 2 типу

Хоча аеробні вправи корисні для зниження ризику розвитку діабету, силові тренування настільки ж ефективні. Дослідження, опубліковане в Sports Medicine, показало, що регулярні силові тренування знижують ризик розвитку діабету 2 типу так само, як і зміни в раціоні. Хоча вам слід прагнути підтримувати здорову дієту, це дослідження показує силу силових тренувань для профілактики діабету 2 типу.

Не любите тренуватися? Ми вас розуміємо. Але ось як змусити свій мозок отримати задоволення від тренування.