Під час тренування раптом помічаєте хрускіт або клацання в плечах під час віджимань? Це може викликати занепокоєння – особливо якщо звук повторюється регулярно. Однак не завжди такі відчуття сигналізують про серйозну проблему. Чому ж у мене хрустять плечі, коли я віджимаюся?
MigNews розбере 5 можливих причин хрускоту в плечах і підкаже, коли варто звернути увагу на своє здоров’я і звернутися до фахівця.
Чому у мене хрустять плечі, коли я віджимаюся? 5 причин
Хороша новина: якщо під час віджимань у вас лускає або тріщить плече, але не болить, то, ймовірно, немає причин для занепокоєння.
«Перше, що потрібно знати, – це те, що безболісне лускання, тріскання або клацання не є проблемою і в більшості випадків не означає, що є проблеми із суглобом, хоча це може бути неприємним», – каже фізіотерапевт Зак Сміт.
То що ж насправді стоїть за цим дивним звуком у плечі? У більшості випадків це нешкідливо – ось детальний аналіз.
- Кавітація. Вважається, що це відбувається, коли в суглобі утворюється область низького тиску, яка змушує гази стискатися і створювати крихітні бульбашки.
- Тріск сухожиль. Наше плече оточують кілька м’язів і сухожиль. Під час віджимань ці сухожилля ковзають по кістках. Під час руху сухожилля можуть «тріщати» над кістковою ділянкою, створюючи клацання.
- Нестабільність або слабкість плеча. Нестабільність плеча може спричиняти лускання або клацання, коли головка плечової кістки зміщується під час таких рухів, як віджимання. Ця нестабільність може бути наслідком попередніх вивихів, розтягнення зв’язок або м’язового дисбалансу.
- Погана форма. Майкл В. Енг, доктор медицини та хірург-ортопед, рекомендує притискати лікті до тіла, щоб вони не розходилися в сторони. Він також наголошує на важливості напруження м’язів тулуба і легкого стискання лопаток для підтримки протягом усього руху.
- Основні захворювання плеча. Якщо клацання не припиняється і починає викликати дискомфорт, це може бути ознакою прихованої травми або захворювання суглоба.
Як запобігти хрускоту в плечах під час віджимань
Хоча хрустіння в плечах зазвичай не є небезпечним, все ж існують способи зменшити або запобігти цьому. Один із ефективних способів уникнути цього? Дотримуйтесь правильної техніки під час віджимань (або будь-яких інших вправ). Лікті повинні бути близько до тіла, коли ви опускаєтеся і віджимаєтеся. Вони не повинні розходитися в сторони: це спричиняє внутрішнє обертання або поворот руки всередину, що збільшує навантаження на структури плеча.
Рекомендується тримати руки на ширині плечей або трохи ширше, рівномірно розподіляючи вагу на долоні. І не забувайте задіяти м’язи тулуба і злегка стискати лопатки для додаткової підтримки під час віджимань.
Розминка також є ключовим фактором для запобігання хрускоту в плечах під час віджимань. Вона збільшує кровотік, еластичність і м’язову активність, а також допомагає зменшити тертя. Це готує суглоби і м’які тканини до вправ.
Регулярні вправи на силу та рухливість також можуть мати велике значення в довгостроковій перспективі. Збільшення стабільності плечей, робота над діапазоном рухів та регулярні розтяжки можуть допомогти зменшити це.
Коли слід поговорити зі своїм лікарем про хрустіння в плечах
Іноді болісне хрустіння в плечах може означати щось більш серйозне. За даними Duke Health, якщо ви помітили будь-які з цих тривожних симптомів разом із хрустінням або тріском, слід припинити робити віджимання і звернутися до фізіотерапевта або ортопеда:
- Обмежений діапазон рухів;
- Раптова слабкість;
- Оніміння
- Відчуття, що плечовий суглоб розхитаний;
- Деформація;
- Набряк або синці;
- Біль у плечі, включаючи біль, який посилюється або зберігається з часом.
Чи знаєте ви, що буде, якщо качати руки щодня? Тут ми розповідали про всі переваги.
