Під час тренування вам і так є на що зосередитися: стежити за поставою, задіяти потрібні м’язи, пити достатньо рідини – і це лише кілька прикладів. Тому може бути дуже неприємно, якщо до цього ще додається нежить. Чому тече з носа під час тренування?
Як каже лікар Джеффрі Завала, це – поширена проблема. MigNews розповість, у чому ж проблема і як її вирішити.
Чому тече з носа під час тренування
Якщо у вас алергія, ви, ймовірно, очікуєте появи нежитю, який називається алергічним ринітом. Це може статися, коли подразники з навколишнього середовища, такі як пилок, пил і домашні тварини, подразнюють ваші носові ходи, призводячи до закладеності, свербіння, чхання та інших симптомів. Але нежить або закладеність носа можуть бути викликані й іншими факторами, в тому числі фізичними навантаженнями. Це явище відоме як риніт, викликаний фізичним навантаженням (EIR), коли будь-яка фізична активність викликає нежить або чхання, незалежно від таких факторів, як якість повітря.
«Ніс насправді досить складний орган», – каже доктор Олександр Даффі. «Під час фізичних навантажень включається симпатична нервова система, відома як система «боротьба або втеча», яка викликає звуження кровоносних судин в носі».
Він пояснює, що цей процес зазвичай відкриває носові дихальні шляхи. Але через те, що під час тренування ви дихаєте важче, слизова оболонка носа може стати сухою. «Це викликає рефлекс, що збільшує кількість виробленого слизу, що призводить до нежитю».
За словами доктора Завали, все те додаткове повітря, яке ви вдихаєте, пітніючи на велосипеді або біговій доріжці, також може відігравати свою роль. «Коли ви дихаєте важче через ніс, особливо в холодному, сухому або наповненому алергенами повітрі, це може подразнювати слизову оболонку носа і викликати збільшення вироблення слизу», – каже він.
Тип тренування також може мати значення: «Як правило, тренування, під час яких ви дихаєте важко, такі як біг або їзда на велосипеді, можуть викликати деякий дискомфорт», – додає він. «Це спосіб вашого організму захистити дихальні шляхи».
Як запобігти і впоратися з нежиттю під час тренувань
Хороша новина полягає в тому, що кілька простих стратегій можуть допомогти полегшити нежить під час тренувань. Ось що рекомендують спробувати експерти:
- Зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Під час тренувань стежте за тим, щоб не вдихати занадто багато повітря через рот. Намагайтеся дихати через ніс якомога більше. Носове дихання допомагає фільтрувати і зволожувати вдихуване повітря.
- Використовуйте сольовий назальний спрей. Це може допомогти зменшити подразнення. Пошукайте в продажу сольовий назальний спрей – сольовий розчин повинен бути єдиним інгредієнтом.
- Уникайте пікових періодів цвітіння. Оскільки деякі дослідження вказують на взаємозв’язок між алергією і ринітом, викликаним фізичними навантаженнями, може бути корисно вибирати для тренувань час доби з більш низьким вмістом пилку, якщо ви хочете займатися на відкритому повітрі. Деякі дослідження показали, що вранці кількість пилку, як правило, нижча, але для впевненості можна перевірити погоду в додатку.
- Спробуйте використовувати маску для обличчя. Цей метод профілактики, звичайно, може здатися не найзручнішим, але його варто спробувати, якщо ви займаєтеся спортом на вулиці в холодну погоду, оскільки маска може зігріти і зволожити повітря навколо носа, що може зменшити симптоми. Вибирайте маску, яка буде тонкою і дихаючою.
- Візьміть з собою на тренування пачку серветок. За словами експертів, в більшості випадків профілактика є ключовим фактором у боротьбі з ринітом, викликаним фізичними навантаженнями. Але якщо це відбувається під час тренування, найкраще, що ви можете зробити, – це висякатися.
- Запитайте у свого лікаря про стероїдні назальні спреї. Якщо вищезазначені заходи не допомагають, і ви страждаєте від сильної алергії на навколишнє середовище або сезонної алергії, ваш лікуючий лікар може порекомендувати вам щодня використовувати назальний стероїдний спрей для зменшення запалення.
Коли слід звернутися до лікаря з приводу нежитю під час тренувань
Якщо риніт, викликаний фізичними навантаженнями, має важку форму, не проходить після застосування вищевказаних профілактичних заходів і використання сольового назального спрею, або заважає вам тренуватися, не соромтеся звернутися до лікаря. «Можливо, є якась причина, яку легко усунути», – каже доктор Завала.
Ваш лікар також може порекомендувати інші методи лікування нежитю під час тренувань, такі як згаданий вище стероїдний назальний спрей, а також, можливо, використання спрею іпратропію перед тренуванням. «І пам’ятайте, якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт, сповільніть темп і зробіть перерву», – каже доктор Завала.
Помітили, що після тренування у вас з’являється здуття живота? Ось чому це відбувається.
