Раз за разом доводиться, що фізичні вправи приносять величезну користь майбутнім мамам. Помірні фізичні навантаження під час вагітності не тільки сприяють розвитку мозку вашого дорогоцінного малюка, але і знижують ризик ожиріння і діабету, пов’язаного з вагітністю. Однак не всі вправи безпечні. Хочете з’ясувати, які фізичні вправи не можна виконувати вагітним?
MigNews перелічить вам ті, яких варто уникати, адже вони можуть призвести до проблем зі здоров’ям.
Чи можна вагітним займатися спортом?
Фізична активність під час вагітності не тільки можлива, але й надзвичайно корисна для майбутньої мами і малюка, проте вимагає особливого підходу і дотримання заходів безпеки.
Помірні заняття спортом допомагають організму легше адаптуватися до змін, що відбуваються під час вагітності. Регулярні вправи сприяють підтримці нормального артеріального тиску, покращують кровообіг і загальне самопочуття.
Основні переваги фізичної активності для вагітних:
- Зміцнення серцево-судинної системи;
- Зниження дискомфорту в спині;
- Профілактика запорів;
- Зменшення втоми;
- Поліпшення настрою;
- Контроль ваги;
- Підготовка м’язів до пологів;
Рекомендовані види активності:
- Піші прогулянки;
- Плавання;
- Йога для вагітних;
- Пілатес;
- Спеціальні комплекси вправ для майбутніх мам.
Які фізичні вправи не можна виконувати вагітним?
Як правило, експерти радять вагітним жінкам уникати вправ, які порушують рівновагу. Але оскільки всі вагітні жінки мають різний досвід і різну фізичну конституцію, найкраще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви плануєте розпочати абсолютно нову програму вправ під час вагітності. Знання того, що є безпечним для вас і вашої майбутньої дитини, допоможе вам підібрати правильну програму вправ, яка відповідатиме вашим потребам.
Найгірші вправи для вагітних:
- Такі пози, як «лук» або «саранча», в яких вся вага тіла припадає на живіт, спочатку небезпечні для плода. Закритих скручувань також слід уникати під час вагітності.
- Існує досить багато протипоказань для силових тренувань під час вагітності. Проте, в цілому, експерти сходяться на думці, що майбутнім мамам слід уникати вправ з обтяженнями над головою.
- Хоча плавання – чудовий спосіб підтримувати форму під час вагітності, підводного плавання з аквалангом слід уникати.
- Рекомендується уникати традиційних вправ на прес у положенні лежачи через навантаження на прямий м’яз живота.
- Досить добре відомо, що вагітним жінкам не слід займатися видами спорту, що підвищують ризик падіння. Навіть найкращі лижники та вершники схильні до ризику падіння, яке може змінити їхнє життя.
- Протягом першого триместру вагітності ваш ембріон досить добре захищений неймовірно міцними стінками матки. У цей час ви можете дозволити собі займатися деякими контактними видами спорту. Однак більшість експертів рекомендують утриматися від них. Знову ж таки, це повинні обговорити і визначити ви та ваш лікар.
Інші застереження
Починати заняття спортом під час вагітності краще під керівництвом досвідченого інструктора, особливо якщо до цього жінка не займалася регулярно. Важливо пам’ятати, що інтенсивність тренувань повинна бути помірною, а основний критерій – комфортне самопочуття майбутньої мами. При правильному підході фізична активність допоможе легше перенести вагітність і підготуватися до пологів.
Важливі правила безпеки:
- Обов’язково проконсультуватися з лікарем перед початком занять;
- Уникати різких рухів і стрибків;
- Знизити звичне навантаження до 70-80%;
- Стежити за самопочуттям;
- Припиняти заняття при появі дискомфорту;
Протипоказання до занять спортом під час вагітності:
- Ризик передчасних пологів;
- Низька плацентація;
- Серйозні захворювання серця або легенів;
- Варикозне розширення вен;
- Підвищений тонус матки;
- Багатоплідна вагітність.
Займатися сексом під час вагітності також можна. Ось найкращі та найбезпечніші пози.
