Ви відпочиваєте після складної поїздки або довгого бігу, і раптом вас охоплює дивне, неприємне відчуття: вам стає трохи зле, ніби ви можете втратити свідомість. Запаморочення після тренування може бути неприємним, але хороша новина полягає в тому, що зазвичай воно не викликане чимось надто серйозним. Чому ж паморочиться голова після занять спортом?
Як каже фізіолог Френк Б. Вайатт, запаморочення після тренування не слід ігнорувати, оскільки воно може бути ознакою того, що вам потрібно щось змінити у своїй тренувальній програмі, наприклад, пити більше води або влаштовувати собі день відпочинку. MigNews розповість все, що потрібно знати.
Чому паморочиться голова після занять спортом?
Що ж насправді викликає запаморочення після тренування? За словами експертів, швидше за все, це відчуття можна швидко усунути, оскільки перенапруження і зневоднення є двома найпоширенішими причинами запаморочення після тренування.
Але запаморочення і нудота іноді можуть сигналізувати про щось більш серйозне, тому так важливо проконсультуватися з лікарем щодо ваших симптомів. «Є багато причин, через які це може відбуватися, деякі з них більш серйозні або небезпечні, ніж інші», – каже доктор Джон Лукш.
Ось деякі з найбільш поширених причин запаморочення після тренування, на думку експертів:
- Надмірне навантаження. Занадто сильне тренування – важкі ваги, занадто тривалий або інтенсивний режим – може «перевантажити» організм, особливо якщо ви повертаєтеся після перерви.
- Нестача рідини (зневоднення). Без достатньої кількості води рівень крові знижується, і мозок отримує менше кисню і поживних речовин, що викликає запаморочення.
- Низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія). Під час навантажень запаси глюкози в організмі виснажуються, що призводить до слабкості, запаморочення, тремору і навіть серцебиття.
- Коливання артеріального тиску. Швидкий перехід з положення лежачи в положення стоячи – особливо після заняття – може викликати ортостатичну гіпотензію (різке падіння тиску).
- Ліки. Деякі препарати, особливо ті, що знижують тиск, підсилюють ефект навантаження і можуть викликати запаморочення після тренування.
- Захворювання серця. Порушення ритму серця, вади або шуми можуть подавати сигнал через відчуття запаморочення після навантажень.
- Респіраторні (дихальні) проблеми. Якщо ви гіпервентилюєте, не забезпечуєте м’язи якісним киснем, це також може призвести до слабкості і запаморочення.
Чи нормально відчувати запаморочення після тренування?
За словами експертів, запаморочення після тренування – явище нерідке. Але це не означає, що до запаморочення слід ставитися як до чогось незначного.
«Люди іноді плутають поняття «нормально» і «зазвичай», – каже доктор Лукш. «Багато людей, особливо після інтенсивних тренувань, часто відчувають запаморочення. Чи це нормально? Ймовірно, ні. Але, швидше за все, це досить поширене явище».
Іншими словами, швидше за все, є не настільки тривожне пояснення запамороченню, яке ви відчуваєте, наприклад, зневоднення або просто перевтома. Але це не те, що ви повинні відчувати після тренування, тому обов’язково варто проконсультуватися з лікарем.
Що робити, якщо після тренування у вас паморочиться голова
Якщо під час або в кінці тренування у вас раптово паморочиться голова, перше, що вам потрібно зробити, – це зупинитися і дати собі можливість відпочити.
Потім зробіть ковток води і дайте собі можливість охолонути. «Дихайте глибоко, відпочивайте і робіть ковтки води», – каже доктор Джей Лі. «Я також рекомендую прикласти холодну тканину до чола або шиї, це допоможе полегшити нудоту і запаморочення. Це допоможе уповільнити серцебиття і повернути рівень цукру в крові до норми».
Оскільки запаморочення іноді може бути викликане гіпоглікемією, важливо також з’їсти або випити щось, що відновить рівень цукру в крові. Для швидкого підвищення рівня цукру Вайатт рекомендує шоколадне молоко: «Воно містить вуглеводи, білки і шоколад, фотохімічну речовину, яка сприяє виробленню антиоксидантів в організмі», – каже він. «Все це допомагає в процесі відновлення».
Чи корисно займатися спортом в один і той же час? Багато хто з нас задається цим питанням. Ось відповідь.
