Наскільки послідовний ваш режим вправ? Хтось займається раз на тиждень або по вихідних. Але деякі люди роблять це щодня. Запитання до останніх: чи корисно займатися спортом в один і той самий час?
Не хвилюйтеся, якщо не знаєте відповіді. Вчені теж її не знали до цього часу. MigNews поділиться їхніми нещодавніми та цікавими висновками.
Чи корисно займатися спортом в один і той самий час?
Будь-яке фізичне навантаження, коли воно можливе, краще, ніж повна відсутність руху. Але нове дослідження показує, що увага до того, коли ми активні щодня, може дати величезні переваги для нашого здоров’я з віком.
Уся справа в циркадному ритмі – внутрішньому годиннику організму. Циркадний ритм працює в нашому організмі автоматично за 24-годинним циклом, що диктується головним годинником у нашому мозку. Він є ключовою частиною нашого здоров’я і благополуччя, що впливає майже на всі процеси в організмі.
Нове дослідження, опубліковане в журналі Medicine & Science In Sports And Exercise, показало, що люди, які займаються спортом відповідно до свого циркадного ритму (тобто в один і той самий час), з віком покращують стан серцево-судинної системи та легенів. Вони також покращують загальну фізичну форму.
Що таке циркадний ритм?
Ще раз, циркадний ритм – це внутрішній біологічний годинник організму, який регулює цикли сну та неспання, а також інші фізіологічні процеси (температура тіла, рівень гормонів, травлення тощо) протягом доби. Слово «циркадний» походить від латинського circa diem, що означає «приблизно добу».
Попередні дослідження циркадних ритмів показали, що 24-годинний цикл сну і бадьорості впливає на все – від апетиту і температури тіла до імунної системи та психічного здоров’я. Порушення цього циклу може стати причиною серйозних проблем зі здоров’ям, включно із серцевими захворюваннями та діабетом другого типу.
Однак нове дослідження допомагає пояснити, як ми можемо використовувати годинник нашого тіла у своїх інтересах, щоб поліпшити здоров’я, зокрема, тренуючись і займаючись спортом в один і той самий час щодня, особливо вранці.
Висновки нового дослідження
Дослідники з кафедри фізіології та старіння Медичного коледжу Університету Флориди виміряли щоденну активність 800 людей похилого віку із середнім віком 76 років за допомогою наручних моніторів, а також перевірили стан їхнього серця та легенів за допомогою фізичних вправ та оцінили ефективність їхньої ходьби.
Вони виявили, що дорослі, які були найактивнішими по відношенню до свого денного часу відпочинку або сну, і які були найактивнішими на початку дня, мали кращу кардіо-респіраторну форму та ефективність ходьби. Особливо якщо вони виконували цю діяльність постійно.
«Ми виявили, що більш ранній пік активності пов’язаний із кращими результатами. Навіть якщо враховувати кількість активності». Про це розповіла Medical News Today докторка Керін Ессер. «Це говорить про те, що більш рання активність протягом дня може принести користь здоров’ю».
Зрештою, нове дослідження показує, що приділяти увагу тому, коли ви займаєтеся спортом протягом дня, і підтримувати цей час якомога довше, дуже важливо для підтримки здоров’я з віком. Тож наступного разу, коли ви вирішите залишити заняття в спортзалі на другу половину дня, подумайте про свій циркадний ритм. Ранкова пробіжка може виявитися більш корисною, ніж ви думаєте.
Чи може ходьба тривалістю 10 хвилин принести вам користь? Дізнайтеся, як це впливає на вашу продуктивність.
