Майже кожна людина час від часу відчуває тривожність. Але для деяких людей почуття тривоги – це хронічний стан, який може мати виснажливі наслідки. У зв’язку з цим вам, можливо, захочеться почати прийом магнію. Але який магній пити при тривожності? Адже існує кілька його форм.
MigNews розуміє, що ви хочете якнайшвидше позбутися тривожності та зберегти свою психіку. Тому ми зібрали відповіді на всі питання, що виникають.
Що таке магній і наскільки він ефективний при тривожності?
Магній – це важливий мінерал, необхідний організму для таких функцій, як розвиток клітин, оптимальна робота нервової системи та формування кісток. Є дані, що свідчать про те, що магній може також позитивно впливати на здоров’я мозку. При цьому на ринку представлені різні види добавок з магнієм, і, згідно з дослідженнями, деякі з них можуть бути більш придатними для лікування тривожності.
По-перше, при прийомі магнію ви зможете краще справлятися зі стресом. Оскільки стрес може викликати тривожність, зниження рівня стресу може допомогти вам відчувати себе менш тривожним. В огляді, опублікованому в 2020 році в журналі Nutrients, було вказано на зворотну залежність між магнієм і стресом. При падінні рівня магнію рівень стресу підвищувався. Аналогічним чином, в огляді 2013 року, опублікованому в журналі Pharmacological Reports, була відзначена ймовірна (хоча і не остаточна) кореляція між низьким рівнем магнію і високим рівнем депресії.
Крім того, депресія і тривожність часто співіснують (хоча між депресією і тривожністю є велика різниця). Це означає, що якщо ви підтримуєте рівень магнію, ви можете відчути, що у вас стало менше епізодів депресії і тривожності. Нарешті, у вас можуть виникнути проблеми з контролем рівня цукру в крові, якщо ви не отримуєте достатньо магнію; дослідження показали потенційний зв’язок між тривожністю і нестабільним рівнем цукру в крові.
Який магній потрібно пити при тривожності?
Що стосується добавок на основі магнію, гліцинат магнію (магній плюс гліцин) може бути хорошим варіантом для лікування тривожності завдяки його благотворному впливу на якість сну. Зв’язок між недосипанням і підвищеною тривожністю добре відомий. Якщо ви коли-небудь відчували стрес і в результаті не могли добре виспатися, ви, ймовірно, зможете це зрозуміти. В огляді 2017 року, опублікованому в журналі Oxidative Medicine and Cellular Longevity, зазначається, що гліцин може покращувати сон. Тим часом, дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Neuropsychopharmacology, показало, що прийом гліцину прискорює засинання у щурів.
Ще однією магнієвою добавкою, яку варто розглянути, є магній таурат (магній плюс таурин). Потенційні протитривожні властивості магнію таурату полягають у його заспокійливому ефекті.
Цей ефект може бути посилений присутністю таурину, який в огляді 2023 року в журналі Neural Regeneration Research був описаний як «нейропротективний». Фактично, в огляді цитується дослідження, проведене на рибках, яке продемонструвало використання таурину для мінімізації реакцій тривоги.
В кінцевому підсумку, перш ніж прийняти рішення про прийом добавки магнію для лікування тривоги, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Скільки потрібно приймати магнію для ефективності?
Забезпечивши собі щоденну норму магнію (від 310 до 420 міліграмів для дорослих, залежно від віку та статі), ви зможете знизити рівень тривожності.
Магній настільки популярний, що з’явилася магнієва олія. Але що це таке і як це вам допоможе?
