Ми всі хочемо прожити довге життя і в старості мати гарну пам’ять: пам’ятати своїх рідних і не отримати деменцію. Але що для цього потрібно робити? Як запобігти втраті пам’яті? Ви здивуєтеся, але для цього потрібно залишатися оптимістом.
MigNews поділиться з вами висновками одного дослідження, яке розкриє наш ще один спосіб поліпшити якість життя в літньому віці.
Як запобігти втраті пам’яті: що з’ясували вчені
Дослідження, опубліковане в журналі Aging & Mental Health, проаналізувало дані майже 11 000 жінок і чоловіків, які взяли участь в Англійському лонгітюдному дослідженні старіння, довгостроковому дослідженні дорослих людей, старших за 50 років.
Протягом 16 років дослідження учасники відповідали на запитання про своє благополуччя і пам’ять кожні два роки. Запитання про благополуччя включали такі речі, як «Я можу робити те, що хочу» і «Я відчуваю, що життя сповнене можливостей», тоді як тести на пам’ять пропонували учасникам пригадати 10 слів одразу, а потім із затримкою.
Дослідники виявили невеликий зв’язок між людьми, які заявили, що у них вищий рівень благополуччя, і тими, хто краще впорався з тестами на пам’ять. Вони також виявили, що зв’язок все ще існував, навіть після того, як дослідники внесли поправку на учасників, які страждають на депресію.
«Вищий рівень благополуччя пов’язаний із кращою функцією пам’яті протягом 16 років», – написали дослідники у висновку. «Краще благополуччя може бути захисним фактором у збереженні функції пам’яті від середнього до пізнього дорослого віку».
Що має на увазі під собою «психологічне благополуччя»?
Дослідники визначили «психологічне благополуччя» як баланс між психологічними, соціальними та фізичними проблемами, з якими стикається людина, а також наявними у неї ресурсами для вирішення цих проблем.
Дослідники називають психологічне благополуччя «багатогранною конструкцією» емоційного здоров’я (наприклад, щастя й упевненості) та ефективного функціонування (контролю над своїм життям і почуття мети).
Як ваше психологічне благополуччя впливає на здоров’я вашого мозку?
Дослідження не заглиблювалося в це конкретне питання (тобто з’ясовувало, чому вони побачили ці результати в учасників). Але в експертів, безумовно, є кілька теорій.
«Було показано, що почуття щастя і посмішки підвищує рівень нейротрансмітерів мозку, таких як серотонін», – каже невролог Кліффорд Сегіл. Якщо ви не знайомі з цим, серотонін вважається гормоном гарного самопочуття. І він відіграє роль у регулюванні вашого настрою та посиленні почуття щастя.
«Гарне самопочуття корисне для здоров’я вашого мозку», – каже доктор Сегіл. «Багато пацієнтів із втратою пам’яті втратили здатність відчувати щастя і благополуччя, що погано для здоров’я їхнього мозку».
Хороше психологічне благополуччя також може слугувати «захисним фактором» для вашого мозку, каже докторка психології Теа Галлахер. «Депресія і тривога можуть додати стресу у ваше життя. І це може вплинути на вашу пам’ять і роботу вашого мозку», – каже вона. Тож цілком логічно, що відсутність тривоги та депресії має протилежний ефект.
Знову ж таки, певна кількість стресу та занепокоєння в житті – це нормально. Але не варто легковажно до цього ставитися.
Як підвищити психологічне благополуччя:
- Дотримуйся маленьких радощів щодня. Навіть найменші приємності – чашка улюбленого чаю, прогулянка на сонці, улюблений серіал – піднімають настрій.
- Не забувай про психогігієну. Обмеж споживання новин, особливо перед сном. Відписуйся від токсичного контенту в соцмережах.
- Створи рутину, що дає відчуття контролю. Просте планування дня чи створення ранкових/вечірніх ритуалів (напр., зарядка, медитація, записи в щоденник) допомагає відчути стабільність навіть у нестабільному світі.
- Зміцнюй стосунки. Спілкування – це опора.
У якій позі ви спите вночі? Якщо в одній із цих, то, виявляється, у вас сильний стрес.
