Вчені заявили, що сон можна частково «накопичити» наперед, і це справді допомагає мозку працювати стійкіше у періоди підвищеного навантаження. Йдеться не про повну компенсацію майбутнього недосипу, а про створення певного запасу, який дозволяє довше зберігати концентрацію та швидкість реакцій, пише MigNews з посиланням на джерело Bbc.com.
Дослідження показують, що люди, які добре висипаються перед напруженим робочим тижнем, легше переносять дефіцит сну в наступні дні. Мозок у такому стані повільніше входить у фазу перевтоми. Саме тому регулярний повноцінний сон розглядають як елемент підготовки до стресу.
Під час експериментів із військовими учасникам надавали можливість спати по 10 годин на добу замість стандартних семи. Після цього їх залучали до завдань, що вимагали тривалої пильності та швидких рішень. Результати показали, що такі учасники довше зберігали увагу і значно швидше реагували на подразники. Навіть за умов обмеженого сну в наступні дні їхні показники падали повільніше, ніж у контрольної групи. Це свідчить про те, що попередній «надлишок» сну має реальний фізіологічний ефект.
Схожі закономірності зафіксували й у спортивному середовищі. У спортсменів, які навмисно збільшували тривалість сну перед змаганнями або інтенсивними тренуваннями, спостерігали зростання точності рухів і загальної ефективності. Додаткові години відпочинку позитивно впливали на координацію та швидкість прийняття рішень. Також зменшувалася кількість помилок, пов’язаних із втомою. Учені пояснюють це кращим відновленням нервової системи та стабільнішою роботою мозку.
Водночас дослідники наголошують на важливому нюансі. Якщо людина перебуває у стані хронічного недосипу, механізм «накопичення» сну не працює. Організм спочатку має вийти з дефіциту, що зазвичай потребує кількох днів сну тривалістю 7–8 годин. Лише після цього додаткові години можуть створити певний запас. Тому фахівці радять не розраховувати на «сон у борг», а підтримувати стабільний режим відпочинку, особливо перед періодами підвищених навантажень.
Дізнайтесь, як середземноморська дієта знижує ризик інсульту на 25%.
