Від тренувань з низьким рівнем кортизолу і синхронізації циклу до вживання певних чаїв – може здатися, що всі навколо пропонують нам «найкращі» поради щодо відновлення гормонального балансу. Але що насправді таке гормональний дисбаланс? Як дізнатися, чи є він у вас, і коли саме це стає приводом для занепокоєння?
MigNews розповість, що таке гормональне порушення, а що – нормальні коливання, а також перелічить методи лікування і природні способи підтримки нормальної роботи гормонів.
Що таке гормональний баланс та дисбаланс
Що таке гормональний дисбаланс? Загалом кажучи, гормональні проблеми можуть виникати в будь-який момент, коли порушується нормальний гормональний фон і це позначається на самопочутті, каже ендокринологиня Лі-Шей Лін. «Таке порушення може бути спричинене генетичними факторами, такими як синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) або захворювання щитовидної залози. Або екологічними факторами, такими як хронічний стрес, значні зміни ваги або навіть прийом певних ліків», – каже Лін.
Про які саме гормони йдеться? Зазвичай, коли люди кажуть, що їхні гормони не збалансовані, вони мають на увазі естроген і прогестерон. Вони відіграють головну роль у менструальному циклі, каже докторка Лін. Але в нашому організмі є й багато інших важливих гормонів. Зокрема гормони надниркових залоз, такі як кортизол (який впливає на енергію та стрес), гормони щитовидної залози (які регулюють обмін речовин), інсулін (для балансу цукру в крові) і навіть мелатонін (для сну).
Досягнення «ідеального балансу» є міфом. Але ситуація може вийти з-під контролю, коли в крові занадто багато або занадто мало одного або декількох гормонів, каже ендокринологиня Река Кумар. складність полягає в тому, що тестування само по собі (вдома або в кабінеті лікаря) не обов’язково покаже повну картину. Тому важливо проконсультуватися з лікарем, якщо ви стурбовані.
Наприклад, ви можете перевірити рівень кортизолу за допомогою домашнього набору або особисто у лікаря. Але є багато обмежень, таких як час доби, режим сну, прийом ліків і фаза циклу, які можуть значно вплинути на результати, каже докторка Кумар. Іншими словами, контекст має значення. «Оцінку повинен проводити лікар. Він може визначити, чи коливання або симптоми, які відчуває жінка, знаходяться в межах норми і не є ознаками захворювання», – каже докторка Кумар.
Що стосується того, на що звертає увагу лікар. «Ми дивимося, чи рівень гормонів знаходиться в межах норми, і оцінюємо, чи є ці зміни логічними і чи заважають симптоми повсякденному життю», – каже докторка Лін. Оскільки організм кожної людини індивідуальний, лікар повинен оцінити як результати лабораторних аналізів, так і конкретні симптоми, щоб визначити, чи є потенційне захворювання.
Як зрозуміти, що у вас дисбаланс гормонів: ознаки і симптоми
Ось деякі з найпоширеніших ознак порушення гормонального балансу, за даними докторки Лінь:
- Нерегулярні або відсутні місячні;
- Постійна втома або низький рівень енергії;
- Перепади настрою, тривожність або дратівливість;
- Проблеми зі сном або пробудження без відчуття бадьорості;
- Випадання волосся, акне або зміни шкіри;
- Набір ваги або труднощі зі схудненням;
- Припливи, нічні поти або зниження лібідо.
Очевидно, що гормони мають великий вплив, що є логічним, враховуючи, що ваша ендокринна система тісно пов’язана з багатьма різними важливими функціями. Наприклад: «Симптоми часто виникають через порушення природних ритмів організму, таких як поганий сон, що впливає на мелатонін і кортизол, або високий рівень стресу, що впливає на репродуктивні гормони», – каже докторка Лін. «Хороша новина полягає в тому, що багато з цих дисбалансів є оборотними, особливо якщо ви м’яко відновлюєте природні цикли організму за допомогою підтримки способу життя та, за необхідності, медичної допомоги», – додає вона.
Варто зазначити, що коливання гормонів не завжди є серйозною медичною проблемою. Наприклад, це може бути просто проявом симптомів ПМС. «Прогестерон досягає піку приблизно через тиждень після овуляції – це так звана «середня лютеїнова фаза» – а потім природно починає знижуватися», – каже докторка Лін. Якщо вагітність не настає, зниження рівня прогестерону може викликати такі симптоми, як зміни настрою, дратівливість або навіть депресія, каже вона. Іншими словами, відбувається реальна біологічна зміна.
Симптоми є нормальним явищем протягом менструального циклу. Але якщо вони є інтенсивними, тривають більше кількох днів або значно порушують ваше життя, варто звернутися до лікаря. Це важливо, щоб перевірити, чи це передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР) або інше діагностоване захворювання, каже докторка Лін.
Крім того, якщо симптоми є серйозними і тривають настільки, що заважають повсякденному життю або стосункам, іноді доцільно застосовувати ліки, каже докторка Кумар. «Наприклад, сильні спазми при нормальному циклі можуть вимагати застосування гормональної внутрішньоматкової спіралі. А симптоми зміни настрою безпосередньо перед менструацією можуть вимагати втручання за допомогою циклічних антидепресантів», – каже вона.
Як поліпшити баланс гормонів природним чином?
Якщо ви підозрюєте, що у вас є проблеми з гормонами, довіряйте своїм інстинктам, адже якщо щось здається не так, то, ймовірно, це дійсно так, каже докторка Лінь. «Почніть з відстеження своїх симптомів і циклів, а потім зверніться з цією інформацією до перевіреного лікаря, який зможе призначити відповідні аналізи і уважно вислухати вашу історію», – каже вона. Залежно від ваших симптомів, лікар може захотіти перевірити вашу щитовидну залозу, репродуктивні гормони, гормони надниркових залоз і/або комбінацію багатьох з них, щоб з’ясувати, що відбувається. Звідти точні варіанти лікування будуть залежати від причини вашого гормонального порушення.
Ось основні принципи, які допоможуть забезпечити здоровий баланс гормонів у вашому організмі:
- Регулярно займайтеся спортом. Регулярна фізична активність допомагає регулювати рівень важливих гормонів, таких як інсулін, кортизол, естроген і прогестерон. Вони мають численні наслідки для нашого фізичного, емоційного та когнітивного здоров’я.
- Забезпечте собі стабільний і якісний сон. Вся наша гормональна система працює за циркадним ритмом. Коли сон порушується, все – від мелатоніну до кортизолу та репродуктивних гормонів – може вийти з синхрону.
- Зменште споживання цукру. Навіть підсолоджувачі без цукру можуть впливати на мікробіом кишечника.
- Вживайте достатню кількість клітковини, білка та корисних жирів у своєму раціоні.
- Дбайте про здоров’я кишечника.
- Намагайтеся контролювати стрес. Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що може перешкодити овуляції, порушити сон і вивести з ладу інші гормональні системи.
А ви знали, що таке мікробіом піхви? Раніше ми розповідали про його важливість і те, як його поліпшити.
