Іспанські вчені знайшли дієвий спосіб від депресії

Іспанські вчені провели дослідження, яке показало, що збільшення кількості щоденних кроків до приблизно 10 000 може значно знизити ризик розвитку депресії, пише MigNews з посиланням на джерело Medicalxpress.com.

Результати дослідження були опубліковані 16 грудня в авторитетному журналі JAMA Network Open.

Дослідники під керівництвом Естели Хіменес-Лопес з Університету Кастилії-Ла-Манчі зазначили, що фізична активність загалом є природним антидепресантом, про що свідчать численні наукові докази. Проте вони вирішили дослідити, чи може щось таке просте, як ходьба, мати подібний ефект. Для цього команда вчених переглянула дані високоякісних досліджень, які аналізували щоденний підрахунок кроків і його зв’язок із психічним здоров’ям.

Огляд охопив 33 дослідження, в яких взяли участь понад 96 000 дорослих з різних країн світу. Усі учасники використовували фітнес-трекери для підрахунку щоденної кількості кроків.

Результати показали, що навіть невелике збільшення фізичної активності приносить помітну користь. Зокрема, порівняно з базовим рівнем у 5000 кроків на день, додаткові 1000 кроків щодня знижували ризик розвитку депресії на 9%.

Ефект суттєво зростав із подальшим збільшенням кількості кроків. Наприклад, ті, хто проходив 7000 кроків на день, мали на 31% менший ризик розвитку депресії порівняно з тими, хто робив лише 5000 кроків або менше.

Виявилось, що показники понад 7500 кроків на день асоціюються зі зниженням поширеності депресії на 43%. Як зазначають Естела Хіменес-Лопес і її колеги, ця тенденція спостерігається незалежно від віку, статі чи інших демографічних особливостей.

Однак користь для психічного здоров’я стабілізується приблизно на рівні 10 000 кроків на день. Як і у випадках із фізичним здоров’ям, збільшення кількості кроків понад цю межу не приводить до значного зменшення симптомів депресії.

Науковці наголошують, що ці результати доповнюють інші дослідження, які доводять ефективність різних форм фізичної активності — таких як аеробіка, силові тренування, йога чи тай-чі — у боротьбі з депресією.

Таким чином, можна зробити висновок, що для встановлення цілей щодо кількості щоденних кроків є перспективною та універсальною стратегією для профілактики депресії.

Нещодавно експерти розповіли, як схуднути за допомогою вина.