Кожна доросла людина повинна в середньому виконувати аеробні вправи з помірною інтенсивністю протягом щонайменше 150 хвилин щотижня. Кардіологиня Мері Бранч радить почати з п’яти хвилин ходьби тричі на тиждень. Але що вам робити потім? Інші аеробні вправи включають у себе їзду на велосипеді, біг підтюпцем, біг, плавання і підйом по сходах. Хочете вибрати найкращі тренування для оздоровлення серця?
MigNews перерахує вам найкорисніші з них. ВАЖЛИВО: не забудьте виконати правильну розминку і заминку, яке б тренування ви не вибрали.
Найкращі тренування для серця: біг
Коли ви освоїтеся з ходьбою, подумайте про те, щоб перейти на біг. Усе, що вам потрібно зробити, – це вкласти гроші в хорошу пару кросівок, знайти маршрут. І ви будете готові до бігу по асфальту! Однак майте на увазі, що біг може бути важчим для суглобів і підходить не всім. Бадьора ходьба – прекрасна альтернатива. І ви можете використовувати обважнювачі для щиколоток і рук, а також тростини.
«Біг і ходьба підвищують частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, забезпечуючи тренування серцево-судинної системи», – пояснює кардіологиня Мелісса Трейсі. Після хорошої пробіжки або прогулянки пульс і кров’яний тиск знижуються, а ендорфіни підвищуються». Чергування бігу з ходьбою та/або пересування різними місцевостями – чудовий спосіб кинути організму виклик».
Плавання також корисне для серця
Басейн – це не тільки місце, де можна поплавати, щоб охолодитися в спекотний літній день. Плавання може стати чудовим тренуванням для серцево-судинної системи.
«Прохолодна вода підтримує температуру тіла. Але частота серцевих скорочень і кров’яний тиск все одно підвищуються, що сприяє поліпшенню роботи серця без навантаження на суглоби», – пояснює докторка Трейсі. «Крім того, опір води опрацьовує м’язи – додаткова перевага»
Найкращі тренування для серця: кругові тренування з обтяженнями
Кругові тренування з обтяженнями – це продуктивне тренування для серцево-судинної системи й одночасно допомога в нарощуванні м’язів.
«М’язова сила дуже важлива для підтримки працездатності нашого організму. Рівновага, координація і сила м’язів захищають кістки», – зазначає докторка Трейсі. «М’язова сила важлива для чоловіків і жінок і стає ще більш важливою з віком».
Щоб знизити холестерин, необов’язково пити таблетки. Ось які фрукти потрібно додати до свого раціону.
Займіться танцями
Танці – чудове тренування, тому що ними можна зручно займатися вдома або в студії. Крім того, ви можете планувати заняття з друзями, щоб було веселіше.
«Танці під час прибирання після їжі – чудовий спосіб спалити калорії після прийому їжі», – радить докторка Трейсі. «Танці з кимось сприяють інтимності та близькості, які важливі для впевненості в собі та зближення».
Найкращі тренування для серця: йога та медитація
Регулярні заняття йогою – це не тільки засіб для зняття стресу, а й чудове кардіотренування і спалювач калорій. Дослідження показують, що «намасте» також може бути корисним профілактичним засобом для серцево-судинних захворювань.
«Йога і медитація – це форми вправ, які допомагають підтримувати баланс тіла, душі і розуму», – пояснює докторка Трейсі. «Ми недостатньо займаємося медитацією, уважністю та рівновагою. А ці види вправ сприяють цьому гомеостазу».
Тай-чи – ваш ключ до здоров’я серця
Тай-чи – одна з кількох традиційних китайських гімнастик. Вона поєднує в собі усвідомленість тіла і вправи з низькою інтенсивністю. «Нижча інтенсивність і повільніші рухи дають змогу людям із фізичними обмеженнями, тендітнішим і/або літнім людям брати участь у вправах», – каже нам докторка Трейсі.
Вранці ви можете зробити безліч корисних речей для серця. Почніть із цього: ці звички знижують кров’яний тиск.
Залишити відповідь