Більшість експертів сходяться на думці, що ефективний підхід до зниження ваги передбачає поєднання здорового харчування та фізичних вправ. Тому, якщо ви переглядаєте свій режим тренувань з метою схуднення, має сенс максимально ефективно використовувати час, проведений у спортзалі. Хочете прискорити прогрес? Тоді вам напевно буде цікаво дізнатися, на якому тренажері можна швидко скинути вагу.
MigNews поділиться з вами новими висновками вчених, які вивчили те, як ті чи інші тренажери впливають на наше тіло.
На якому тренажері можна швидко скинути вагу: дослідження
У дослідженні, результати якого опублікували 2021 року в Journal of Sports Science & Medicine, дев’ять здорових людей займалися на біговій доріжці, еліптичному та гребному тренажерах. Учені вимірювали рівень окислення жиру – процес, який організм використовує для розщеплення жиру з метою отримання енергії.
Дослідники виявили, що під час тренувань на біговій доріжці окислення жиру відбувається швидше, ніж на еліптичному і гребному тренажерах.
На якому тренажері можна швидко скинути вагу: користь бігової доріжки
Багато в чому це пов’язано з тим, на що працює бігова доріжка. «Найбільші м’язи розташовані в нижній частині тіла – квадріцепси і сідниці, зокрема», – каже співзасновник SoHo Strength Lab Альберт Метіні. «Бігова доріжка задіює всі ці м’язи». За його словами, коли ви задіюєте великі м’язи тіла, ви спалюєте більше калорій.
Крім того, на біговій доріжці ви використовуєте вагу свого тіла, що може сприяти підвищенню щільності кісток, зазначає Метіні.
Які тренування на біговій доріжці найкраще підходять для зниження ваги?
Метіні зазначає, що існує безліч потенційних способів використання бігової доріжки. Але він пропонує такі, якщо ви хочете урізноманітнити заняття:
- Бігайте або ходіть протягом тривалого періоду часу. Ви можете збільшувати швидкість і кут нахилу в міру просування або для того, щоб кинути собі ще більший виклик.
- Робіть інтервали. Наприклад, хвилину або дві спринтерського бігу чергуйте з хвилиною ходьби.
- Прагніть потрапити в пульсозалежні зони, роблячи 20+ хвилин із підвищеним серцевим ритмом.
- Використовуйте обважнювачі для рук, щоб кинути собі ще більший виклик.
Якщо я хочу схуднути, чи варто мені перейти на тренування на біговій доріжці?
Найкраще тренування – це те, яке ви будете виконувати постійно. Хоча використання бігової доріжки може допомогти вам спалити багато калорій, Метіні рекомендує стежити за правильною формою рук. «Не варто обирати надто високий або надто швидкий кут нахилу чи швидкість, за яких ви не можете використовувати руки», – каже він.
Якщо ви ніколи раніше не користувалися біговою доріжкою, Метіні радить починати повільно. «Просто не поспішайте і зосередьтеся на тому, що ви робите», – каже він. «Не пишіть смс».
Хочете домогтися максимальних результатів? Метіні рекомендує додати у свою фітнес-рутину силові тренування. «Якщо ви дійсно намагаєтеся збільшити швидкість метаболізму в стані спокою, вам потрібно наростити м’язи, а це потребуватиме силових тренувань», – каже він.
Але хіба еліптичний тренажер настільки гірший за бігову доріжку? Пропонуємо прочитати їхнє порівняння тут.
Залишити відповідь