Озирніться на стартову лінію будь-якого марафону, і ви побачите їх – високі шкарпетки, які облягають, часто яскравих кольорів і з веселими візерунками, які здавлюють ікри бігунів. Можливо, ви навіть помітили компресійні шкарпетки в тренажерному залі. Колись цей обтислий одяг використовували здебільшого з медичною метою для поліпшення кровообігу. Особливо у людей з пошкодженими венами на ногах, каже лікар Грегорі Рубін. Але зараз їх використовують дедалі частіше. Для чого потрібні компресійні шкарпетки під час тренування? Чи повинні ви їх купувати?
Чи справді вони… щось роблять, крім того, що виглядають досить круто, якщо у вас немає порушення кровообігу? MigNews розповість про переваги, підтверджені наукою.
Для чого потрібні компресійні шкарпетки під час тренування: боротьба з набряками та посилення кровотоку
Такі рідини, як кров і лімфа – прозора водяниста рідина, що переносить імунні клітини і відходи по організму, – можуть накопичуватися в ногах, якщо ви цілий день на ногах. Наприклад, якщо ви вчитель або медсестра. Перенесені травми, наприклад, розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба, можуть спричиняти затяжні набряки навіть після їх загоєння. Крім того, набряки щиколоток і ніг частіше трапляються у вагітних або людей з такими захворюваннями, як лімфедема (яка часто виникає під час або після лікування раку) або діабет. Про це говорить фізіотерапевтка Ліда Малек.
Якщо у вас набряки з однієї з цих причин, носіння компресійних шкарпеток протягом дня, зокрема під час фізичних вправ, може витіснити рідину, щоб контролювати її. У результаті ви, найімовірніше, відчуєте себе краще і зможете рухатися вільніше, а також захистите свої тканини від подальшого пошкодження.
Компресійні шкарпетки також є частиною ефективної стратегії боротьби із симптомами синдрому постуральної ортостатичної тахікардії (більш відомого як POTS). Це – розлад нервової системи, що може спричинити запаморочення або непритомність, коли ви переходите з положення лежачи або сидячи в положення стоячи. Допомагаючи крові підніматися вгору від ніг, де вона часто накопичується за POTS, до серця і мозку, шкарпетки можуть полегшити такі симптоми, як запаморочення і втома.
Але це ще не все. Якщо йдеться про травми, то, забезпечуючи м’яке стиснення м’язів і суглобів, вони також можуть допомогти вам почуватися краще і стабільніше в міру відновлення.
Вони можуть запобігти утворенню тромбів під час подорожі
Плануєте далекий переліт? Як наголошується в огляді досліджень, опублікованому в Кокранівській базі даних систематичних оглядів, носіння компресійних шкарпеток у літаку може допомогти вам прибути здоровим, знизивши ризик тромбозу глибоких вен. Тобто тромбів, які можуть утворюватися в глибоких венах ніг, особливо якщо ви довгий час вели сидячий спосіб життя.
За словами доктора Рубіна, їх носіння під час змагань також може знизити ризик утворення тромбів під час перельоту додому. Дослідження 2018 року, опубліковане в European Journal of Applied Physiology, показало, що у бігунів, які вдягали їх під час марафону, в крові знижується рівень сполуки, яка називається D-димером. «Чим він нижчий, тим менша ймовірність розвитку тромбозу глибоких вен», – каже доктор Рубін.
Для чого потрібні компресійні шкарпетки під час тренування: полегшення роботи шлунково-кишкового тракту
Як би дивно це не звучало, але, якщо ви схильні до шлунково-кишкових розладів під час бігу, компресійні шкарпетки варто спробувати. Одна з причин, через яку це відбувається, полягає в тому, що фізичні вправи зменшують приплив крові до кишківника, спричиняючи його короткочасне пошкодження.
Компресійні шкарпетки направляють більше крові від ніг до шлунково-кишкового тракту, пом’якшуючи проблему. Про це йдеться в дослідженні 2022 року, опублікованому в Journal of Strength and Conditioning Research.
Для чого потрібні компресійні шкарпетки під час тренування: вони можуть полегшити болючість
Наразі незрозуміло, чи дійсно компресійні шкарпетки захищають м’язи від пошкоджень під час важких навантажень. Деякі дослідження, наприклад, метааналіз 2014 року в British Journal of Sports Medicine, говорять про те, що носіння компресійного одягу під час важкого тренування може знизити рівень креатинкінази, маркера пошкодження м’язів. Однак інші дослідження, наприклад, рандомізоване контрольоване дослідження марафонців, проведене 2019 року в журналі Journal of Sport Rehabilitation, не виявили жодних відмінностей у цьому показнику.
Звісно, самопочуття через день чи два після забігу або важкого тренування може мати для вас більше значення, ніж рівень певних хімічних речовин у крові. У кількох дослідженнях було показано, що люди відчувають менше дискомфорту на наступний день або два після носіння.
«Усі люди різні», – каже SELF фізіологиня Сьюзі Райнер. Але якщо ви схильні до посттренувальної хворобливості або ваші тренування стають трохи інтенсивнішими, то немає нічого поганого в тому, щоб спробувати їх під час або після тренування. За її словами, якщо ви вже відчуваєте біль, відчуття стиснення м’язів може допомогти вам почуватися стабільніше і швидше почати рухатися, а легка фізична активність – одна з найефективніших форм полегшення післятренувального болю.
Але вони, найімовірніше, не допоможуть вам бігати швидше
Теоретично збільшення венозного повернення має сприяти надходженню до м’язів більшої кількості багатої на кисень крові, що може поліпшити спортивні результати. Але на практиці існує мало доказів того, що носіння компресійних шкарпеток під час бігу або бодібілдингу впливає на ваш темп або вагу, яку ви можете підняти. Наприклад, у дослідженні 2015 року, опублікованому в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, марафонці не бігли швидше, якщо одягали їх.
«Загалом, ми не можемо сказати, що це сильно впливає на спортивні результати», – каже докторка Малек. Такі фактори, як харчування і сон, найімовірніше, мають набагато більший вплив.
І, ймовірно, вони також не захищають від травм
Хоча багато спортсменів кажуть, що носять компресійні шкарпетки, щоб не отримати травму або не дати незначному болю перерости в серйознішу травму, немає жодних доказів на користь такого підходу, каже доктор Рубін. «Це може дати людям відчуття, що вони щось роблять», – говорить він. «Але це не ґрунтується на доказах».
Якщо ви збираєтеся спробувати компресійні шкарпетки, ось що слід мати на увазі
За словами докторки Малек, перш ніж пробувати шкарпетки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є серцево-судинні захворювання (наприклад, хвороба периферичних артерій або високий кров’яний тиск) або якщо у вас пошкоджені нерви через діабет. Оскільки будь-яке оніміння ніг може означати, що ви не помітите, що шкарпетки занадто тісні або спричиняють проблеми зі шкірою. Вони мають бути щільними, але не болючими. Для людей, які загалом здорові, ризик спробувати їх на собі невеликий.
У цьому разі, якщо ви будете носити їх під час фізичних вправ, вам слід звернути увагу на вологовідвідні компресійні шкарпетки з тиском від 20 до 30 мм рт. ст. Тим, хто страждає на такі захворювання, як POTS або пошкоджені вени, може знадобитися більший тиск. Але проконсультуйтеся з вашим лікарем. А якщо ви використовуєте їх у разі діабету або лімфедеми, підберіть їх за індивідуальним замовленням, каже докторка Малек.
Висновок? Є кілька переваг у тому, щоб спробувати компресійні шкарпетки (якщо у вас немає медичних показань, щоб їх уникати). А якщо вдягнувши пару, ви відчуєте себе більш натхненним і мотивованим, щоб вирушити до спортзалу, то вам безперечно варто їх носити.
Хочете швидко набрати м’язи і стати підтягнутим? Дізнайтеся, скільки часу на це потрібно і як прискорити прогрес.
Залишити відповідь