Застуда може супроводжуватися широким спектром симптомів. І всі вони по-різному впливають на вашу здатність займатися спортом, каже лікар Майкл Іонеско. Однак є один спільний знаменник: Коли ви застуджені, ваше тіло переходить на підвищене навантаження, намагаючись боротися з хворобою, внаслідок чого ви почуваєтеся втомленим. Це може означати зниження м’язової сили і витривалості, внаслідок чого ви почуваєтеся виснаженим набагато раніше, ніж зазвичай. З огляду на все це, чи можна займатися спортом під час застуди?
Цим питанням задавалася кожна людина, яка тренується. MigNews знає відповідь і поспішає поділитися нею з вами.
Чи можна займатися спортом під час застуди?
Хочете займатися, незважаючи на хворобу? Ви можете це робити. Фітнес допоможе вам почуватися краще. «Фізичні вправи виділяють безліч гормонів, які можуть допомогти вам почуватися чудово, незалежно від застуди», – каже інфекціоністка Амеш Адалья.
Однак майте на увазі, що якщо ви перестараєтеся під час застуди, то можете погіршити ситуацію. «Занадто інтенсивні фізичні навантаження під час хвороби можуть ускладнити боротьбу організму з інфекцією, і на одужання піде більше часу», – каже доктор Кентон Фібел.
Не кажучи вже про те, що «спроба пропотіти може призвести до зневоднення. А під час хвороби дуже важливо стежити за тим, щоб організм був зволожений», – додає тренерка Кеті Коллат.
Навіть якщо у вас звичайна застуда, не почувайтеся зобов’язаним «викладатися на повну». Прислухайтеся до свого організму і займайтеся тільки на тому рівні, який дає змогу вам почуватися добре.
За яких симптомів застуди можна тренуватися
Якщо ви застудилися і хочете зайнятися спортом, дотримуйтесь «правила шиї». «Якщо всі ваші симптоми проявляються вище шиї, ви можете сміливо займатися», – каже доктор Адам. «Але якщо у вас є симптоми нижче шиї, то вам, імовірно, не варто займатися. Це правило я використовую завжди, коли у мене є спортсмен, який хоче займатися».
Згідно з цим правилом, ви можете займатися спортом із такими симптомами:
- Нежить;
- Закладеність носа;
- Біль у горлі;
Які види тренування безпечніші під час застуди?
Не вважайте, що все, що сказано вище, це дозвіл на те, щоб викладатися на повну. «Зараз не час для найінтенсивніших тренувань», – каже доктор Адам. «Адже ваш організм усе ще бореться з інфекційним захворюванням».
Найкраще рішення: вийти на вулицю. «Прогулянка на сонячному світлі з низькою інтенсивністю може сприяти здоровому кровотоку в усьому тілі та дасть змогу вам насититися вітаміном D (який зміцнює імунну систему)», – каже Коллат.
Інші хороші тренування в холодну пору року: легкий біг підтюпцем, велотренажер, легкі силові тренування.
Багато хто каже, що спорт загалом допомагає рідше хворіти. Але чи так це? Як він впливає на імунітет?
