Чому я емоційний після йоги: чи нормально це?

Йога вже давно вважається способом розвитку сили та гнучкості. Але крім фізичного перетворення, йога також може допомогти вам возз’єднатися з усім вашим емоційним спектром. Якщо ви запитуєте себе, чому я емоційний після йоги, ви не самотні. Багато людей помічають, що під час тренування їм захочеться посміхнутися або розсміятися, а після заняття деякі відчувають смуток або навіть хочуть заплакати.

MigNews розгляне теорії, чому це відбувається, а також розповість, чи нормально це і як прийняти ці емоції.

Чому я емоційний після йоги: основні причини

Широко поширена думка, що людське тіло зберігає емоції. У книзі 2014 року «Тіло веде рахунок» Бессела Ван Дер Колка, доктора медицини, розглядається ідея про те, що «травма буквально перебудовує і мозок, і тіло». А психологи вважають, що інші емоції, такі як гнів, тривога і тяготи, «живуть» у таких частинах тіла, як спина, живіт і плечі.

Психолог і викладач йоги Тіффані Нараїн вважає, що йога і психічне здоров’я тісно пов’язані. «Ми часто забуваємо, що існує дуже сильний зв’язок між розумом і тілом», – каже Нараїн. «Тіло зберігає напругу, травми та емоції. Йога може бути використана як інструмент для створення шляху між розумом і тілом».

Наука згодна з цим. Дослідження, проведене 2020 року в журналі Journal of Family Medicine and Primary Care, показало, що учасники, які регулярно відвідували заняття йогою, оцінили свої здібності до емоційної регуляції, самооцінку та здатність відчувати різні емоції значно вище. Їхні дані порівнювали з контрольною групою, яка не займалася йогою.

Інше дослідження, опубліковане 2018 року в журналі Frontiers in Human Science, показало, що навіть ті, хто зовсім нещодавно включив йогу у свій розпорядок дня, під час зіткнення з негативними ситуаціями відчували вищу емоційну регуляцію, ніж до того, як вони почали займатися йогою.

«Емоції не живуть виключно в нашій свідомості», – каже Нараїн. «Наприклад, коли ви відчуваєте стрес, ви можете стиснути щелепи або розправити плечі. Йога може допомогти вам вивільнити цю емоцію та її фізичні складові за допомогою асан, спрямованих на цю частину тіла».

У результаті ви можете відчути раптовий приплив щастя, смутку, сміху або сліз під час або після занять йогою. Адже ваше тіло послаблює хватку емоцій, що зберігаються в ньому.

Прийняття та регулювання емоцій після йоги

Чому я емоційний після йоги: чи нормально це? — Чому я відчуваю спокій після йоги, Джерело: pexels.com

Те, що йога здатна виплеснути сильні емоції, не означає, що її слід розглядати як емоційну панацею. «Йога не повинна використовуватися замість терапії», – каже Нараїн. «Якщо ми використовуємо пози йоги тільки для того, щоб розібратися зі своїми емоціями, ми упускаємо найважливішу частину емоційної регуляції. А саме – розмову про свої переживання і почуття з людиною, якій ми довіряємо».

Ведення щоденника – чудове місце для початку. Записи про те, які емоції виникають у певних позах або після конкретних занять, допоможуть вам встановити глибші зв’язки між розумом і тілом. Нараїн каже, що також важливо займатися йогою в студії з сильною, підтримуючою спільнотою. Вона має бути співзвучною вашій особистості та індивідуальності.

З іншого боку, «якщо ви роками проходите курс розмовної терапії та відчуваєте, що «застрягли» або не просуваєтесь уперед, спробуйте попрацювати із соматичним терапевтом, який зможе включити йогу або інші подібні заняття у вашу лікувальну роботу», – радить Нараїн. «Ми можемо говорити, говорити і говорити. Але врешті-решт тіло теж має фізично вивільнити ці емоції. І саме тут йога може допомогти в регулюванні та обробці емоцій».

7 поз йоги для емоційної регуляції

Готові до того, щоб зайнятися своїми почуттями? Експертка з йоги Ейпріл Форт ділиться сімома зручними для початківців позами, які допоможуть вам знайти емоційну стабільність.