Будемо чесні: одна з найбільших радощів тренування – це душ. Намилитися і змити з себе піт може здатися чистим блаженством. Піт ллється струмком під час важкого тренування – це цілком очікувано. Але дехто помічає, що пітніє і після душу. Дивно, так? Чому ви потієте після душу в тренувальний день?
MigNews пропонує з’ясувати, які ж причини вашого потовиділення і що з цим можна зробити.
Чому ви потієте після душу, якщо до цього займалися спортом
Якщо ви потієте після душу, то, найімовірніше, це пов’язано з тим, що внутрішня температура вашого тіла надто висока, чи то температура води, чи то вологість у ванній кімнаті, чи то нещодавнє тренування, чи то інша дія або обставина, що підвищує температуру. У результаті ваше тіло потіє, щоб охолодитися.
Ось як це працює. Коли гіпоталамус вашого мозку (інакше відомий як ваш внутрішній термостат) визначає, що ваше тіло тепліше, ніж має бути, він посилає сигнали потовим залозам, пояснює дерматологиня Ді Анна Глейзер. Потім ці залози починають виробляти піт, щоб допомогти привести температуру тіла в норму. «Навіть якщо шкіра здається прохолодною, гіпоталамус відчуває внутрішнє тепло і підтримує потові залози в активному стані, щоб охолодити вас», – додає докторка Навья Майсор.
Хоча потіють усі, кількість поту, що виділяється людиною, залежить від безлічі чинників, включно з генетикою. Наприклад, якщо одні люди закінчують заняття йогою злегка вологими, то інші будуть мокрими. «Деякі люди продовжують пітніти після тренування і душу, тому що їхньому організму потрібно більше часу, щоб повернутися до вихідної нормальної температури, або вони схильні пітніти більше загалом», – пояснює докторка Шилпі Агарвал.
Деяким душ може допомогти повернути нормальну температуру тіла після фізичного навантаження. Але якщо умови не зовсім відповідні, то ополіскування може посилити пітливість.
«Гарячий душ і вологі ванні кімнати можуть посилити пітливість, підвищуючи температуру шкіри і сповільнюючи випаровування поту», – пояснює докторка Майсор. «Крім того, розширення кровоносних судин унаслідок фізичних вправ збільшує кровотік у шкірі, що сприяє посиленню потовиділення».
Чи нормально пітніти після душу?
Хоча поняття «нормально» у всіх різне, багато людей стикаються з тим, що пітніють після душу. І в більшості випадків цей піт швидше дратує, ніж заважає. «Потовиділення після душу – дуже поширене явище і зазвичай нормальне, особливо після тренування або в теплій і вологій ванній кімнаті», – каже докторка Майсор. «Якщо воно виникає час від часу і пов’язане з активністю або спекою, то турбуватися нема про що».
Причина, через яку ви насамперед спітніли, часто впливає на те, наскільки ймовірно, що ви знову почнете потіти після виходу з душу. За словами докторки Агарвали, якщо ви щойно закінчили інтенсивне тренування, яке викликало різке почастішання пульсу (наприклад, високоінтенсивний інтервальний тренінг), або якщо у вас не було часу на правильну заминку, то піт після душу – це поширеніше явище.
Як уникнути пітливості після душу
Поту не завжди можна запобігти. Але ви можете вжити певних заходів, щоб знизити ризик появи поту після душу.
- Якщо у вашій ванній кімнаті є вікна, відкрийте їх – або принаймні залиште двері прочиненими, перш ніж іти в душ. Використовуйте прохолодну воду і добре провітрюйте ванну кімнату, особливо маленькі. Якщо можливо, провітрюйте сам душ, щоб випустити тепло і пар.
- Відрегулюйте температуру води. Гарячий душ може здатися феноменальним, але вам, імовірно, варто знизити температуру води, якщо ваша мета – не спітніти. «Якщо вам доводиться приймати душ одразу після тренування, спробуйте використовувати прохолодну або теплу воду, щоб знизити температуру тіла, а не затримувати тепло гарячим душем», – каже докторка Майсор.
- Додайте холодний душ. У холодного душу є маса переваг. І, якщо ваша мета – зменшити потовиділення, вам не обов’язково проводити багато часу під крижаною водою. «Завершуйте душ холодним спалахом: 10-15 секунд у холодній воді», – каже докторка Агарвал. «Це не тільки швидко охолодить тіло і зменшить потовиділення, а й допоможе вам відчути себе більш енергійним і бадьорим».
- Дотримуйтесь запобіжних заходів після душу. Замість того щоб поспішати нанести лосьйон або накинути одяг, дайте собі кілька хвилин після душу, щоб по-справжньому охолонути. «Повністю витріться і залишайтеся після душу в прохолодному провітрюваному приміщенні, щоб запобігти потовиділенню», – каже докторка Майсор. «Проведіть кілька хвилин у прохолодній кімнаті або перед вентилятором, перш ніж одягатися, щоб дати організму час охолонути і перестати потіти».
Нам часто кажуть, що потрібно поповнювати електроліти після тренування. Адже ми втрачаємо їх із потом. Але чи так це насправді?
Залишити відповідь