Американські дослідники представили ефективний і простий метод розрахунку добової калорійності, який допомагає не лише позбутися зайвої ваги, а й покращити загальний стан здоров’я. Учасники експерименту віком до 50 років за рекомендаціями фахівців втратили в середньому по 7 кілограмів, нормалізували артеріальний тиск і суттєво знизили рівень холестерину в крові, пише MigNews.
Секрет успіху, за словами вчених, полягає в індивідуальному підході до підрахунку калорій. Більшість людей не звикли уважно стежити за енергетичною цінністю їжі, через що постійно переїдають. Нова формула дозволяє точно визначити особисту норму калорій, яку потрібно дотримуватися щодня.
Як розрахувати свою норму?
Спочатку потрібно помножити свою вагу в кілограмах на коефіцієнт фізичної активності:
- 28 — для людей з помірною активністю (офісна робота + легкі прогулянки);
- 31 — для тих, хто веде більш активний спосіб життя;
- 33 — для гіперактивних людей або тих, хто регулярно займається інтенсивними тренуваннями.
Отриману суму необхідно зменшити на 15%. Результат — це ваша індивідуальна добова норма калорій, якої варто дотримуватися для стабільного схуднення та підтримки здоров’я.
Медики підкреслюють: універсальних цифр не існує. Те, що підходить одній людині, може бути неефективним для іншої. Саме тому важливо використовувати персональний розрахунок, а за потреби звертатися до лікаря-дієтолога.
Учасники дослідження відзначили не лише втрату ваги, але й значне покращення самопочуття. «Проблема сучасних людей у тому, що вони не рахують калорії, які споживають. А правильний розрахунок за індивідуальними параметрами дає вражаючі результати», — зазначили автори дослідження.
Якщо ви давно шукали ефективний і науково обґрунтований спосіб взяти під контроль свою вагу — ця формула може стати саме тим інструментом, який допоможе досягти мети без крайнощів і шкоди для здоров’я.
Одна Coca-Cola на день може підвищити ризик раку печінки: що показало нове дослідження про солодкі напої.
