Стрес, подорожі та не найкращі звички в харчуванні іноді можуть уповільнити роботу вашої травної системи. Здуття може призвести до того, що ваші штани стануть схожі на джгут. А дискомфорт у животі перетворить навіть найнезначніші рухи на випробування. Звичайно, ви можете спробувати засоби, що пом’якшують стілець, але деякі з них діють не так швидко, як хотілося б. Стимулюючі проносні можуть допомогти вам швидко випорожнитися, але також можуть змусити вас бігти в туалет, поки не настала катастрофа. Як миттєво сходити в туалет по-великому натуральним чином?
MigNews натрапив на одну несподівану пораду з Мережі. Виявляється, вам потрібно виконати просту вправу з йоги.
Як миттєво сходити в туалет по-великому: вам допоможе йога
Фізичні вправи – чудовий спосіб запобігти закрепу, але давайте будемо чесними. Коли ви вже почуваєтеся затиснутим, думка про те, щоб рухатися, не надто приваблива. Ось тут-то і може допомогти м’яка йога.
Прості рухи, наприклад, повороти в нахилі, стимулюють травну систему і змушують її знову почати рухатися. І що найприємніше? Для цього не потрібно бути гнучким.
Просто знайдіть вільне місце на підлозі, одягніть що-небудь зручне і дозвольте своєму тілу робити все інше. Трохи руху – це все, що потрібно для того, щоб усе знову потекло гладко, тож давайте почнемо.
Як робити скручування в нахилі
Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу трохи ширше стегон. Зверніть увагу на напругу в кишківнику й покладіть пальці на те місце, де ви відчуваєте найбільшу напругу (ось точка акупресури, яку ви також можете спробувати для полегшення закрепів). Витратьте хвилину або близько того на глибоке дихання, щоб діафрагма виштовхувала живіт. Це допоможе вам розслабитися.
Тепер витягніть руки в боки, щоб ваше тіло набуло форми літери «Т». Вдихніть, а на видиху постарайтеся притиснути поперек до підлоги, ніби ви намагаєтеся натиснути на кнопку поперековим відділом хребта. Кілька таких раундів м’яко розслаблять ваш хребет, подібно до рухів «кішка/корова» на заняттях йогою.
Зробіть ще один вдих, а на видиху дозвольте колінам опуститися вліво. Якщо коліна не дістають до підлоги, підкладіть під ліве стегно подушку або блок для йоги (якщо він у вас є) для підтримки. Продовжуйте глибоко дихати, відчуваючи легкий натяг у напружених місцях живота. Через кілька миттєвостей поверніть коліна в центр і повторіть з іншого боку.
Інші пози йоги для полегшення закрепів
Скручування в нахилі допомагає, але не всім. Кілька інших поз йоги можуть полегшити біль у животі, пов’язаний із закрепами і газами. Ті, хто займався гарячою йогою або бікрам-йогою, можуть бути знайомі з позою Паванмуктасана:
Якщо ви вже лежите на спині, витягніть ліву ногу прямо, а праве стегно підтягніть якомога ближче до живота. Це масажує висхідну ободову кишку. Якщо ви повторите цю вправу з прямою правою ногою і лівою ногою, притиснутою до кишківника, ви опрацюєте низхідну ободову кишку.
Маласана, що є глибоким присіданням, може бути недоступною (не кажучи вже про легкість) для тих, у кого вузькі стегна і закрепи. Проте, це глибоке присідання – найкраще положення для дефекації (саме тому ваш Squatty Potty так добре працює).
Спробуйте маласану на спині, зігнувши коліна і відірвавши стопи від підлоги. Розведіть коліна в сторони, піднімаючи їх вище стегон. Щоб створити опір, притисніть лікті або передпліччя до внутрішньої сторони стегон. У цій позі також дуже приємно притискатися до стіни, що допоможе вам розслабитися і запустити рух кишківника.
Помітили, що закреп завжди виникає під час подорожі? Ось чому це відбувається і як із цим боротися.
Залишити відповідь