Скільки треба ходити пішки щодня для здоров’я: нове дослідження спростувало міф про 10 000 кроків

10 000 кроків на день — міф. Вчені довели, що для здоров’я достатньо 7500 кроків або 25-хвилинних прогулянок кілька разів на тиждень, повідомляє MigNews з посиланням на джерело Health.com.

Скільки кроків потрібно на день: правда проти міфу

Протягом десятиліть 10 000 кроків на день вважалися “золотим стандартом” для підтримання гарної фізичної форми. Але нові наукові дані ставлять це твердження під сумнів. Як з’ясувалося, популярна цифра не має жодного медичного обґрунтування, а її походження пов’язане з маркетингом.

Чому саме 10 000 кроків і хто це вигадав

Цифра “10 000” вперше з’явилася ще у 1960-х роках у Японії. Компанія, яка випускала крокоміри, обрала це число як рекламний хід — воно виглядало привабливо і легко запам’ятовувалося. З часом ідея прижилася і перетворилася на глобальний стандарт без належних наукових підтверджень.

Скільки кроків насправді потрібно для користі здоров’ю

Згідно з результатами низки досліджень, справжній поріг ефективності значно нижчий. Максимальна користь для серцево-судинної системи, м’язів та загального тонусу досягається при приблизно 7500 кроках на день. Перевищення цієї цифри не дає пропорційного приросту користі, хоча і не шкодить.

Для чого достатньо 25 хвилин прогулянки

Ще один важливий висновок стосується не лише кількості кроків, а й регулярності фізичної активності. Дослідники рекомендують прогулюватися 25 хвилин 4-5 разів на тиждень. Цього достатньо, щоб знижувати ризик серцево-судинних захворювань, покращувати метаболізм і навіть сприяти зниженню ваги.

Чи можна схуднути завдяки ходьбі

Так, регулярна ходьба справді допомагає скидати вагу. Проте тут важливо звертати увагу не лише на кроки, а й на темп та інші чинники — наприклад, тривалість прогулянки, рельєф місцевості, а також харчування. Комбінація правильної дієти та фізичної активності дає найкращий результат.

Що робити, якщо не виходить щодня ходити багато

Якщо у вас немає можливості проходити хоча б 7500 кроків щодня, не варто засмучуватись. Краще менше, ніж нічого. Навіть короткі прогулянки по 10-15 хвилин кілька разів на день дають користь. Головне — уникати малорухомого способу життя.

Кому найбільше підходить піша активність

Ходьба — універсальна активність, яка підходить людям будь-якого віку. Особливо вона корисна для людей з надмірною вагою, серцевими захворюваннями або малорухомим способом життя. Також це ідеальна форма фізичної активності для літніх людей.

Що означає цей висновок для повсякденного життя

Головне — не гнатися за цифрами, а прислухатися до свого організму. Фізична активність повинна бути приємною та регулярною. Тож якщо вам комфортно прогулюватися півгодини в день — це вже чудово. А 7500 кроків на день — нова реалістична ціль для всіх, хто хоче залишатися активним без надмірного навантаження.

До речі, нещодавно був зруйнований міф про каву.