Ви коли-небудь відчували той прилив захоплення, коли комусь подобається ваш пост у соціальних мережах? Це працює дофамін. Дофамін – це нейромедіатор, що викликає почуття задоволення, який пов’язаний з мотивацією і винагородою. Щоразу, коли ви відчуваєте задоволення, коли ви щось робите, у вас з’являється мотивація продовжувати це робити. Ось чому так легко продовжувати прокручувати або оновлювати свою стрічку. Дофамін спонукає вас продовжувати гонитву за винагородою. Але що викликає дефіцит дофаміну? І як зрозуміти, що у вас його нестача?
MigNews вважає, що його недооцінюють, тому ми розповімо все найголовніше, що про нього варто знати.
Що таке дофамін і його важливість для здоров’я
Ще раз. Дофамін – це нейромедіатор і хімічний месенджер, який допомагає передавати сигнали в мозку та інших життєво важливих областях. Дофамін міститься як в організмі людини, так і в організмі тварин, включно з хребетними і безхребетними.
Яка роль дофаміну? Дофамін впливає на ділянки мозку, викликаючи почуття задоволення, задоволення і мотивації. Дофамін також відіграє важливу роль в управлінні пам’яттю, настроєм, сном, навчанням, концентрацією уваги, рухом та іншими функціями організму.
Коли ваш мозок не виробляє достатню кількість дофаміну, ви можете почуватися невмотивовано, неуважно або тривожно через низький рівень дофаміну. У серйозніших випадках, таких як хвороба Паркінсона, рівень дофаміну значно знижується через втрату нервових клітин у мозку. Такі наркотики, як кокаїн, можуть викликати сплеск дофаміну, але вони також пошкоджують дофамінові рецептори мозку. Тому тим, хто вживає кокаїн тривалий час, потрібно більше наркотику, щоб відчути той самий ефект.
Навіть якщо у вас немає таких захворювань, як хвороба Паркінсона або вживання наркотиків, ваш спосіб життя також може вплинути на рівень дофаміну.
Симптоми дефіциту дофаміну (низький рівень дофаміну) можуть включати в себе:
- Вам не вистачає мотивації, «драйву».
- Ви втомилися.
- Ви не можете зосередитися.
- У вас поганий настрій або тривожність.
- Ви не відчуваєте задоволення від раніше приємних переживань.
- У вас депресія, ви відчуваєте безнадійність.
- У вас низький сексуальний потяг.
Що викликає дефіцит дофаміну? Ваш спосіб життя
Ви, ймовірно, вже чули, що використання телефону або планшета перед сном може зіпсувати ваш сон. Невеликі дофамінові сплески, які ви отримуєте від прокрутки або перегляду відео, можуть тримати ваш мозок у напрузі. Якщо ви і так не висипаєтеся, ситуація може стати ще складнішою. Дослідження 2012 року, опубліковане в Journal of Neuroscience, показало, що нестача сну впливає на мозок, зменшуючи кількість дофамінових рецепторів. Це означає, що наступного дня ви можете почуватися більш млявим і менш бадьорим.
Дофамін також відіграє велику роль у тому, як ви справляєтеся зі стресом, залежно від того, чи відчуваєте ви, що можете щось із ним зробити. В огляді, опублікованому 2012 року в журналі Neuroscience and Biobehavioral Reviews, йдеться про те, що рівень дофаміну змінюється залежно від того, наскільки керованим здається вам стрес. Якщо ситуація здається непереборною, рівень дофаміну може спочатку підвищитися, щоб допомогти вам впоратися зі стресом, але потім він падає і залишається на низькому рівні. Такий спад може призвести до того, що ви відчуєте себе виснаженим і позбудетеся мотивації для поліпшення ситуації.
Коли ви почуваєтеся погано, ви можете потягнутися до певних продуктів для заспокоєння. Згідно з оглядом, опублікованим 2012 року в журналі International Journal of Obesity Supplements, дієта з високим вмістом жирів може підтримувати низький рівень дофаміну. Дослідження на тваринах показали, що, коли вагітні матері їдять їжу з високим вмістом жирів, у їхніх дітей змінюється рівень дофаміну і серотоніну, що призводить до потягу до жирних і солодких продуктів.
Як у тварин, так і в людей вживання великої кількості продуктів з високим вмістом жирів з часом може притупити систему винагороди мозку, що ускладнює отримання задоволення від їжі.
Як впоратися з низьким рівнем дофаміну
Ви відчуваєте низький рівень дофаміну? Поїдання нездорової їжі, перегляд Hulu, вживання наркотиків або алкоголю, може підтримувати цикл дофамінових максимумів і мінімумів. Хапання телефону, щоб посидіти в соціальних мережах, також може призвести до проблем із дофаміновою сигналізацією. Про це йдеться в огляді 2023 року, опублікованому в журналі World Journal of Psychiatry. Ви також можете відчувати низький рівень дофаміну, якщо проводите багато часу за відеоіграми.
Ви можете природним чином підвищити рівень дофаміну кількома способами. Зверніть увагу на багаті магнієм продукти, як-от горіхи, насіння, банани й авокадо, які допоможуть вашому організму виробляти більше дофаміну. Можна також включити в раціон трохи темного шоколаду. Продукти з високим вмістом білка, багаті амінокислотою тирозином, можуть розщеплюватися і перетворюватися на дофамін. Найбільше тирозину міститься в запеченій курці, лососі, стейку та індичці.
Амінокислота L-теанін, Омега-3 і вітаміни D, B5 і B6 також можуть допомогти вашому організму природним чином виробляти більше дофаміну. Мікробіом вашого кишечника виробляє дофамін та інші нейротрансмітери, тому добавка пробіотиків може допомогти збільшити вироблення дофаміну.
Замість того щоб лежати на дивані, встаньте і порухайтеся, щоб стимулювати вироблення дофаміну. Не обов’язково бігти марафон, щоб отримати кайф від фізичних вправ. Будь-який рух, який змушує м’язи та кров циркулювати, також активізує вироблення дофаміну. Якщо фізичні вправи неможливі, спробуйте послухати музику, що викликає радісні спогади і почуття.
Ми також ділилися даними нового дослідження про те, як швидко знизити ризик розвитку депресії.
Залишити відповідь