Ми знаємо про кілька основних факторів, які можуть підтримати ваше загальне самопочуття, фізичну форму та цілі щодо зниження ваги, якщо такі є. Їжте багато овочів, отримуйте достатню кількість білка та включайте в свій раціон багато клітковини.
Однак наука показала, що маленькі ваші дії, відомі як мікрозвички, можуть мати значний вплив на ваші досягнення, пише MigNews з посиланням на Newsonline24.com.ua.
Вести харчовий щоденник
Пакетик чіпсів можна швидко з’їсти, бездумно його жуючи. Однак ви можете покращити управління порціями, ведучи щоденник усіх страв і закусок, які ви споживали. Крім того, це допоможе вам визначити, як зробити більш обґрунтований вибір їжі.
Пийте багато води
Споживання води протягом дня має важливе значення як для схуднення, так і для загального здоров’я. Вода зволожує вас, допомагає виводити забруднюючі речовини та, наповнюючи ваш шлунок, може зменшити відчуття голоду. Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води. Тримайте при собі багаторазову пляшку з водою.
Для додаткового смаку додайте у воду огірок або лимон.
Їжте подалі від екрану
Згідно з дослідженням PubMed 2019 року, ті, хто їсть, дивлячись на свій екран, споживають приблизно на 150 додаткових калорій під час їжі. На жаль, не було жодних доказів того, що споживачі «компенсували це», їдячи менше під час наступного прийому їжі. Хочете дивитися найновіші шоу на Netflix? Це цілком природно, але ви можете навчитися припиняти їсти, коли наситилися, просто вимкнувши свій пристрій і подивившись улюблену програму пізніше.
Їжте білковий сніданок
Весь ваш день може визначатися сніданком, який ви їсте. Він визначає, чи будете ви задоволені до обіду, чи вам потрібно буде скористатися торговим автоматом перед обідом, щоб насититися. Споживання сніданку, багатого білком, може допомогти зменшити тягу та сприяти втраті ваги. У дослідженні, проведеному Національним інститутом здоров’я, сніданок із високим вмістом білка виявився більш корисним, ніж сніданок із звичайним вмістом білка, для зменшення тяги після їжі у 20 дівчат-підлітків. Знижуючи рівень греліну, «гормону голоду», який стимулює апетит, білок також може допомогти людям схуднути.
Щоночі спати додаткову годину
Дотримання здорового режиму сну може бути складним завданням, але достатньо висипатися — це проста стратегія сприяння схудненню. Сон допомагає контролювати гормони апетиту грелін і лептин. Без достатньої кількості ці гормони стають незбалансованими і можуть призвести до підвищеного апетиту. За даними Національного фонду сну, дорослі повинні намагатися спати від семи до дев’яти годин на добу.
Вирушайте за покупками після їжі
Завжди виходьте за покупками або на зустріч з друзями з повним шлунком. Коли ви голодні зустрічаєтеся з людьми або збираєтеся виконувати якісь справи, ви можете відвідати місцеву кондитерську або вуличну їжу. Ходити в продуктовий магазин, коли ви голодні, — вірний спосіб потрапити в біду. Щоб звести до мінімуму імпульсивні покупки, робіть покупки за складеним списком. Зберігання корисних продуктів у вашому холодильнику та коморі – це перший крок до правильного харчування.
Вам також буде цікаво дізнатися, як схуднути за допомогою вина.
Залишити відповідь