Чому у мене болить спина? 6 повсякденних звичок, які викликають біль

Біль у спині став постійним супутником, навіть якщо ви молоді і ведете активний спосіб життя? Чому у мене болить спина? Причина може критися не в серйозних захворюваннях, а в звичайнісіньких щоденних діях. Ми часто не помічаємо, як звичні пози, рухи або бездіяльність поступово перевантажують хребет.

MigNews перелічить 6 поширених повсякденних звичок, які можуть викликати або посилювати біль у спині. Деякі з них вас здивують.

Чому у мене болить спина: сутулість за робочим столом

Чи є це для вас сюрпризом? Хоча сутулість за робочим столом може не завдавати прямої шкоди хребту, вона призводить до ослаблення м’язів тулуба, скутості згиначів стегна та збільшення тиску на міжхребцеві диски, каже докторка Аммар Діван. Дослідження також показують, що тривале сидіння, особливо в сутулій позі, пов’язане з болем у попереку.

• Рішення: коли ви сидите за столом, переконайтеся, що ваші ноги стоять рівно на підлозі, монітор комп’ютера знаходиться на рівні очей, а хребет випрямлений. «Уявіть, що вас підіймає нитка, прикріплена до верхівки голови», – каже терапевтка Ліндсі Джексон. Якщо ваше крісло не забезпечує достатньої підтримки, подумайте про те, щоб додати подушку для попереку, і встановіть таймер, щоб кожні 30 хвилин вставати і розминатися, додає вона.

Причина болю в спині: підйом вантажів з неправильною технікою

Якщо ви займаєтеся важкою атлетикою в тренажерному залі, ви, мабуть, вже знаєте, що правильна техніка є запорукою запобігання травм. І хоча більшість людей цікавляться результатами від підйому вантажів, не всі приділяють увагу тому, як вони піднімають важкі предмети, кажуть експерти. Неправильне скручування або нахиляння під час підйому чогось – наприклад, спроба підняти кошик для білизни однією рукою, а іншою тримати малюка – це прямий шлях до болю в попереку.

• Вирішення: чи то ваги в тренажерному залі, чи то ваша дитина, піднімаючи щось, обов’язково згинайте коліна, а не талію, і тримайте предмет близько до тіла. Вам потрібно знизити центр ваги, опустившись на коліна, піднімаючи ногами, а не спиною.

Чому у мене болить спина: постійне опускання голови, щоб подивитися на телефон

Ще одна причина обмежити час, проведений за екраном: дивлячись вниз на свій пристрій, ви можете викликати тривале згинання шиї, каже докторка Діван. Іншими словами, коли ви гортаєте Instagram, ваша шия згинається вперед, а підборіддя нахиляється до грудей. Згодом це напружує хребет, додає він. «Постійно дивлячись вниз на свій телефон, ви ніби цілий день носите на шиї кулю для боулінгу», – каже докторка Джексон. Ой, це звучить болісно.

Рішення: Часті перерви у використанні телефону дадуть відпочинок вашій шиї та хребту. А коли дивитеся на екран, намагайтеся тримати його на рівні очей, щоб уникнути незручного згинання шиї. Потім, наприкінці дня, дайте шиї перепочити і зробіть кілька легких розтяжок та вправ для підборіддя: Відведіть підборіддя назад, щоб утворилося додаткове підборіддя. Це виглядає дивно, але працює.

Причина болю в спині: неправильне носіння важких сумок

Ми всі бігаємо з мільйоном речей у своїх сумках, але форма має значення, коли ви носите речі з собою. «Важкі рюкзаки та великі сумки або сумки для комп’ютера, перекинуті через плече, створюють асиметричне навантаження на хребет», – пояснює докторка Діван. Таке нерівномірне навантаження виводить хребет з рівноваги, змушуючи м’язи працювати в посиленому режимі.

• Вирішення: якщо ви користуєтеся рюкзаком, переконайтеся, що ви одягнули обидва ремені («Так, навіть якщо це здається «некруто», – каже докторка Джексон). І щотижня приділяйте трохи часу, щоб позбутися важких сумок. Оскільки ви носите ці сумки на одному плечі, вони можуть створювати значне навантаження на хребет. Перекладання сумки з одного плеча на інше також може допомогти збалансувати навантаження, додає докторка Джексон.

Чому у мене болить спина: носіння невідповідного взуття

Незручне взуття, очевидно, шкодить ногам, але невідповідне взуття також може мати негативний вплив на хребет. Високі підбори ставлять ноги в неприродне положення і можуть порушити вирівнювання хребта, що в кінцевому підсумку сприяє появі болю в спині.

• Рішення: докторка Джексон рекомендує шукати взуття з підтримкою зводу стопи і нейтральним підйомом, тобто різниця у висоті між носком і п’ятою не повинна бути значною. А якщо вам все-таки доводиться носити високі підбори, спробуйте зняти їх через кілька годин. Дослідження 2024 року показало, що з кожними двома годинами носіння високих підборів учасники відчували збільшення болю в спині приблизно на один бал за шкалою болю від 0 до 10. Отже, з часом цей біль може накопичуватися.

Причина болю в спині: сон на животі

Поза для сну може бути дуже індивідуальною, і якщо ви дуже любите спати на животі і не відчуваєте болю в спині, не вважайте, що вам потрібно це змінювати. Але деякі люди вважають, що така поза призводить до дискомфорту на наступний день. «Сон на животі або використання неправильної подушки може призвести до болю в спині вранці», – каже докторка Джексон.

• Вирішення: експерти загалом вважають, що для хребта найкраще спати на боці або на спині. Одне дослідження 2019 року виявило, що спання на боці є найбезпечнішою позою для сну, яка захищає від проблем із хребтом, таких як біль і скутість. Для ідеального вирівнювання хребта докторка Джексон радить покласти подушку між колінами, якщо ви спите на боці, або під коліна, якщо ви віддаєте перевагу спанню на спині. Також переконайтеся, що у вас є хороша подушка, яка підтримує шию в нейтральному положенні і не викликає болю.

Хочете, щоб ваша постава завжди була ідеальною? Ось кілька порад, як її підтримувати вдома.