Хоча медичне лікування і фізіотерапія є життєво важливими компонентами в боротьбі з симптомами хронічного болю, збільшення фізичної активності як щоденної звички може підвищити якість життя. Фізична активність призводить до вивільнення природних ендорфінів – хімічних речовин у мозку, які покращують настрій і одночасно послаблюють больові сигнали. Які тренування допомагають при хронічному болю?
MigNews перерахує вам найкращі з них. Вони, крім усього іншого, також сприяють поліпшенню якості сну і навіть можуть призвести до зниження потреби в знеболювальних препаратах.
Які тренування допомагають при хронічному болю: ходьба
Ходьба – це малотравматична аеробна активність, яка безпечна й ефективно постачає м’язи киснем. Посилюючи кровообіг, фізичні вправи часто зменшують біль і скутість.
Найкращі тренування для людей із хронічним болем: водні вправи
М’які вправи в теплій воді часто сприяють зменшенню симптомів хронічного болю. Дослідження показують, що це може бути пов’язано з низьким навантаженням на суглоби під час занять у воді.
Які тренування допомагають при хронічному болю: розтяжка і йога
Розтяжка і йога часто є цінними вправами для полегшення хронічного болю. Підтримка гарної постави, м’яка розтяжка і вправи на розслаблення – корисні засоби для зменшення болю, які слід включити в щоденний розпорядок дня.
Найкращі тренування для людей із хронічним болем: силові тренування
Силові тренування можуть значно полегшити хронічний біль і поліпшити загальний стан здоров’я людини. Для збалансованого силового тренінгу корисні заняття з вільними вагами або тренажерами. Починати заняття потрібно повільно і поступово нарощувати силу, щоб уникнути травм.
Найкращі тренування для людей із хронічним болем: повсякденна діяльність
Якщо похід до спортзалу здається непосильним завданням або хронічний біль не дає змоги займатися спортом, на допомогу можуть прийти повсякденні заняття і робота по дому. Рутинні дії, такі як прання, отримання пошти, приготування їжі, купання та одягання, також є цінними способами включити рух протягом дня.
До речі, з приводу плавання. Дізнайтеся, як це, здавалося б, просте тренування змінює ваше тіло.
Залишити відповідь