Давайте подивимося правді в очі: Біг на біговій доріжці – це зовсім не те ж саме, що біг в улюбленому парку. І коли холодні зимові місяці затягуються, ви, можливо, роздумуєте, чи варто переносити тренування в приміщення. Експерти кажуть, що це не обов’язково. Але як безпечно займатися спортом узимку, коли на вулиці холодно? Яка температура вважається допустимою?
MigNews вирішив допомогти вам порадами і розповість усе, що потрібно знати про фітнес у холодну пору року.
Чи можна займатися спортом на вулиці, коли холодно?
Вправи – це стрес для організму. Тому активні заняття в холодну пору року – це «подвійний удар» по організму, адже вам доведеться ще й зігріватися, каже фізіолог Олександр Ротштейн. Це не погано і не добре. Це просто означає, що тренування вимагає від вашого тіла більше зусиль, і це може відчуватися.
Ви можете почуватися невмотивовано, виходячи на вулицю в холодну погоду, але завжди є позитивний бік. Оскільки тренування змушує кров битися в жилах і підвищує внутрішню температуру, більш прохолодне середовище (в межах розумного) може допомогти вам почуватися краще і протриматися довше. Наприклад, температура ближче до 7-12 градусів ідеальна для бігу.
Ще одна, хоча й незначна, перевага полягає в тому, що тренування в холодній воді спалюють більше калорій, ніж у теплій, додає Ротштейн. Це, звісно, не означає, що вам слід виходити у відкриту воду в холодну погоду, але басейн без підігріву може допомогти посилити ефект від тренування. Однак холодне повітря не дає такого ж ефекту.
Можливо, спочатку вам буде важко переносити холод, але що більше часу ви проводите на вулиці, то легше вам стає. За словами доктора Асада Сіддікі, якщо ви присвятите всього 11 хвилин на тиждень усвідомленому впливу холоду, ваш організм почне виробляти адаптацію, яка дасть вам змогу почуватися комфортніше наступного разу.
Як безпечно займатися спортом узимку, коли на вулиці холодно
Заняття спортом на холоді теж пов’язані з певними ризиками. Є великі ризики, як-от переохолодження й обмороження, які трапляються нечасто, особливо якщо ви носите правильне екіпірування, і дрібніші, наприклад, зниження швидкості рефлексів, каже доктор Сіддікі.
За його словами, найкращий спосіб вирішити більшість проблем, пов’язаних із холодом, – це одягнутися відповідним чином. Вам потрібно обмежити кількість відкритих ділянок шкіри, носити термобілизну і відповідне місцевості взуття.
Холод іноді супроводжується ожеледицею, снігом або іншими нерівними чи слизькими поверхнями. І наявність відповідного взуття може значно убезпечити вас. Також переконайтеся, що на вас одяг, який відповідає виду діяльності, додає Ротштейн. Для велосипедистів це може означати надягання вітрозахисного одягу, а для лижників – водонепроникних верхніх шарів.
Деяким людям, незалежно від виду одягу, слід бути особливо обережними на холоді або зовсім відмовитися від тренувань у цей час. За словами доктора Сіддікі, людям із серцевими захворюваннями, такими як аритмія, перенесені інфаркти, гіпервентиляція або нерегулярне серцебиття, слід з обережністю ставитися до холодових ударів, наприклад, занурення в холодну воду. Крім того, у тих, хто страждає на астму, холодна температура може спричинити загострення захворювання.
Крім того, майте на увазі, що якщо ви плануєте займатися спортом у холодну пору року, то, можливо, ви не зможете викластися на повну. Доктор Сіддікі рекомендує поступово приступати до занять і починати з 50 відсотків від того, що ви зазвичай робите. Ще одне важливе нагадування: обов’язково робіть розминку. Зробіть що-небудь легке і динамічне, щоб спітніти і розігнати кров перед виходом за двері, каже він.
Виходячи на холод, обов’язково стежте за собою і за тим, як почувається ваше тіло, каже доктор Сіддікі. Цілком нормально перебувати на вулиці за температури, яка здається трохи некомфортною, але не за тієї, яка здається небезпечною. Не забудьте попередити друга, що виходите на вулицю, і не залишайтеся на вулиці занадто довго – саме тоді у вас виникне бажання зайти всередину.
Найкращі тренування в холодну погоду на свіжому повітрі
За словами Ротштейна, найкращі тренування в холодну погоду – це ті, які змушують вас рухатися і виробляти тепло. Це може означати будь-який вид аеробної активності, наприклад, біг, прогулянку або їзду на велосипеді. Знову ж таки, не забувайте про сніг, воду або лід, які можуть призвести до посковзнутися, впасти або розбитися – у цьому разі, ймовірно, краще перенести тренування в приміщення. Тим часом, такі види спорту, як катання на лижах, сноуборді та снігоступах, – усе це форми фізичних вправ, призначені для занять на снігу.
Якщо вам потрібна невелика допомога, щоб витримати тренування в холодну погоду, ви також можете віддати перевагу чомусь загальному, наприклад, відвідуванню клубу бігу, каже доктор Сіддікі. Це допоможе вам відволіктися від морозу.
Настає момент, коли на вулиці стає занадто холодно? Вам потрібно перенести тренування в приміщення?
Спробуйте ці тренування, зручні для занять у приміщенні:
- бігова доріжка;
- велотренажер;
- пелотон;
- степпер;
- еліптичний тренажер;
- силові тренування;
- групові заняття фітнесом, такі як пілатес, йога і барре.
Якщо ви любите займатися на свіжому повітрі в очікуванні теплих днів, виберіть тренування в приміщенні, яке доповнює ваш вид спорту, радить доктор Сіддікі.
Помітили, що після бігу вам хочеться в туалет по-великому? Дізнайтеся, що це означає і як цьому запобігти.
Залишити відповідь