Деменція – це руйнівне захворювання, яке може вплинути на все – від вашого мислення до особистості. І хоча ви не завжди можете контролювати свій ризик розвитку хвороби, нове дослідження показало, як зменшити ризик деменції. На щастя, нічого складного робити не потрібно! «Прості зміни у способі життя можуть значно знизити ризик розвитку деменції, – запевняє доктор Аміт Сачдев.
MigNews перерахує вам 14 речей, які ви можете зробити зараз, щоб уберегти здоров’я свого мозку. Ці «модифіковані фактори» були описані в доповіді, опублікованій у журналі The Lancet у серпні 2024 року. І лікарі кажуть, що на них варто звернути увагу.
Що робити, щоб не було деменції: будьте обережні з алкоголем
Згідно з дослідженнями, у так званих людей, які сильно п’ють, ймовірність розвитку деменції вища, ніж у тих, хто п’є «помірно». Але є і хороші новини: Навіть зниження рівня вживання алкоголю з «важкого» до «помірного» знизить ризик. Про це йдеться в дослідженні 2023 року.
Як зменшити ризик деменції: уникайте куріння
За даними Товариства Альцгеймера, куріння пов’язане з деменцією, оскільки воно підвищує ризик виникнення проблем із серцем і кровоносними судинами. Токсини, що містяться в цигарках, також спричиняють запалення, яке було пов’язане з хворобою Альцгеймера.
Що робити, щоб не було деменції: керуйте діабетом
«Дедалі більше досліджень вказують на тісний зв’язок між метаболічними порушеннями, такими як діабет, і порушенням нервової сигналізації в мозку», – каже неврологиня Верна Портер. За її словами, контролюючи свій діабет, ви можете зменшити «запалення в мозку, що, своєю чергою, допомагає захистити його».
Як зменшити ризик деменції: намагайтеся підтримувати здорову вагу
Кілька досліджень пов’язують ожиріння з підвищеним ризиком розвитку деменції. Так, у науковому аналізі, опублікованому в журналі JAMA 2022 року, ожиріння названо однією з головних модифікованих причин її виникнення.
Що робити, щоб не було деменції: стежте за своїм кров’яним тиском
Дослідження засвідчили, що зниження артеріального тиску в людей із гіпертонією може зменшити ризик розвитку деменції приблизно на 15 відсотків.
Як зменшити ризик деменції: зведіть до мінімуму вплив забруднення повітря
Дослідження засвідчили, що люди, які постійно піддаються впливу забруднюючих повітря речовин, званих дрібнодисперсними частинками, більш схильні до розвитку деменції, ніж ті, хто не піддається такому впливу. За даними Агентства з охорони навколишнього середовища (EPA), вони можуть надходити з будівельних майданчиків, ґрунтових доріг, полів, димових труб або пожеж, а також бути результатом складних реакцій забруднювальних речовин.
Що робити, щоб не було деменції: захистіть себе від травм голови
Дослідження показало, що наявність однієї травми голови в минулому пов’язана зі збільшенням ризику розвитку деменції в 1,25 раза порівняно з людьми, які не мали травм голови в минулому. Дві і більше травм голови в минулому були пов’язані з більш ніж дворазовим збільшенням ризику розвитку деменції.
Як зменшити ризик деменції: будьте фізично активні
Дослідження показують, що фізична активність може знизити ризик розвитку деменції. «Щоденні фізичні вправи – наприклад, 20-30 хвилин легкої аеробної активності – можуть охоплювати такі види діяльності, як ходьба, їзда на велосипеді або вправи у водному басейні», – каже нейропсихолог Хешан Дж. Фернандо.
Що робити, щоб не було деменції: контролюйте своє психічне здоров’я
Дослідження 2023 року показало, що люди, у яких було діагностовано депресію, більш ніж удвічі частіше стикаються з деменцією на пізніших етапах життя. Ліки, терапія і здорові звички, як-от правильне харчування, фізичні вправи і достатній сон, – усе це може зіграти свою роль у лікуванні психічних розладів.
Як зменшити ризик деменції: будьте соціально активні
«Соціальна активність може допомогти захиститися від хвороби Альцгеймера і недоумства в більш пізньому віці», – каже доктор Портер. Вкрай важливо підтримувати міцну мережу сім’ї та друзів. «Соціальні зв’язки також можна зміцнити за допомогою волонтерських організацій, вступу в різні клуби або соціальні групи, відвідування групових занять або виходу в суспільство».
Що робити, щоб не було деменції: лікуйте втрату слуху
Дослідження 2024 року показало, що втрата слуху пов’язана з підвищеним ризиком розвитку деменції. Однак у користувачів слухових апаратів ризик розвитку деменції був нижчим, ніж у тих, хто ними не користується.
Як зменшити ризик деменції: продовжуйте вчитися
Дослідження пов’язують підвищений ризик розвитку деменції з низьким рівнем освіти. Однак одне дослідження показало, що ймовірність розвитку деменції знижується у людей, які продовжують вчитися. «Освіта в будь-якому віці може захистити від зниження когнітивних здібностей», – каже доктор Портер.
Що робити, щоб не було деменції: керуйте холестерином
Дослідження показують, що високий рівень холестерину пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку недоумства і що цей ризик збільшується з віком. Фернандо рекомендує дотримуватися здорової для серця дієти, наприклад, середземноморської, в якій особлива увага приділяється фруктам і овочам, нежирному м’ясу, наприклад, курці та рибі, цільним злакам і корисним жирам. Це «допоможе оптимізувати приплив крові до мозку», – каже він.
Як зменшити ризик деменції: стежте за своїм зором
Дослідження показали, що втрата зору без лікування підвищує ризик розвитку деменції приблизно на 50 відсотків. Тому відвідуйте офтальмолога, коли є можливість.
Ми також детально розбирали, які продукти потрібно їсти, щоб ваш мозок був у порядку. Вони смачні!
Залишити відповідь