Існує безліч доказів того, що такі заняття, як фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі та обійми з домашнім улюбленцем, можуть підняти настрій. Виявляється, і те, що ви їсте, теж може сильно впливати на ваш настрій. Про це повідомляє MigNews з посиланням на «NewDay Херсон». Але що саме потрібно їсти для підняття настрою?
Ми зібрали для вас список продуктів, які мають величезну кількість корисних властивостей, що виходять далеко за рамки гарного настрою. Додайте їх у свій раціон, щоб поліпшити свій психічний стан.
Що їсти для підняття настрою: лосось і тунець
Багата на жирні кислоти Омега-3 жирна риба, така як лосось, скумбрія і сардини, може поліпшити здоров’я мозку і зменшити симптоми депресії. Згідно з дослідженнями, Омега-3 сприяють виробленню серотоніну, нейромедіатора, що регулює настрій.
Які продукти покращують настрій: темний шоколад
Хто не почувається трохи щасливішим після шматочка шоколаду? Темний шоколад не тільки смачний, а й корисний для мозку. Він допомагає виробляти більше серотоніну – хімічної речовини, що поліпшує самопочуття. Тож невеликий шматочок темного шоколаду може допомогти вам відчути себе більш розслабленим і щасливим.
ВАЖЛИВО: обирайте шоколад із 70% какао або вище. Саме він містить флавоноїди, які посилюють приплив крові до мозку і покращують настрій.
Що їсти для підняття настрою: ферментовані продукти
Ферментовані продукти, як-от квашена капуста, йогурт і кімчі, містять амінокислоти, що відіграють ключову роль у виробленні серотоніну, тож їхнє вживання може позитивно вплинути на настрій і зняти стрес. Дослідники стверджують, що це важливо, адже серотонін – це «гормон щастя».
Які продукти покращують настрій: кава
Ключовий компонент кави, що впливає на настрій, – кофеїн, природний стимулятор, що підвищує пильність і когнітивні функції. Кофеїн блокує дію аденозину, нейротрансмітера, який може спричиняти сонливість і млявість. Блокуючи аденозин, кофеїн допомагає нам почуватися бадьорішими та енергійнішими, що позитивно позначається на нашому настрої та розумовій діяльності.
Що їсти для підняття настрою: ягоди
Ягоди, такі як полуниця, чорниця і малина, сповнені вітамінів і антиоксидантів. Вони допомагають захистити мозок і зняти стрес і тривогу. Вживання ягід – це натуральне підвищення настрою і зниження ризику хвороби Альцгеймера. До речі, ви можете їсти їх у замороженому вигляді: вони навіть корисніші, ніж у свіжому вигляді.
Які продукти покращують настрій: насіння чіа
Згідно з дослідженням 2009 року, в якому взяли участь понад 5700 дорослих, люди з низьким споживанням магнію відзначали симптоми депресії та тривоги. У той час як ті, хто споживав достатню кількість магнію, рідше відчували почуття тривоги або депресії.
Продукт, який є чудовим джерелом магнію? Насіння чіа. «Насіння чіа – крихітне, але могутнє. Воно сповнене жирних кислот Омега-3, білка, клітковини та мікроелементів, а також є хорошим джерелом магнію», – пояснює дієтологиня Джона Бурдеос.
Приблизно дві столові ложки забезпечують майже 25 відсотків добової норми магнію». Магній підтримує кров’яний тиск і регулює рівень цукру в крові, а також бере участь у передачі сигналів між нашим мозком і тілом. Низький рівень магнію, згідно з дослідженнями, пов’язаний з депресією і слабкістю».
Раніше ми розповідали, чим корисне прийняття холодного душу. Вас напевно здивують його переваги.
Залишити відповідь