Сьогодні на ринку не бракує суперпродуктів і добавок. Тому може бути складно відрізнити те, що просто популярне, від того, що дійсно має значну користь для здоров’я. Якщо ви схильні бути в курсі тенденцій в області харчування, ви, ймовірно, чули про морінгу. Але що таке морінга і чи потрібно вам її вживати?
MigNews розповість про все, що потрібно знати про це модне слово в сфері здорового способу життя.
Що таке морінга?
Moringa oleifera – це рослина, яка росте переважно в Південній Азії та Африці і містить багатий набір поживних речовин, таких як амінокислоти, вітамін С, калій і кальцій, – каже дієтологиня Кайлін Богден. Хоча листя і насіння морінги можна вживати окремо, частіше її продають у вигляді капсул або порошку, який можна додавати в чай або їжу.
«Однією з причин, чому морінга стала такою популярною, крім її широкого спектру поживних речовин, є те, що вона надає заряд енергії без негативних побічних ефектів, які іноді супроводжують вживання кофеїну», – додає Богден.
Існує також кілька (обмежених) досліджень, які показують, що частини насіння і листя морінги можуть знижувати рівень холестерину, боротися із запаленнями і навіть відігравати роль у лікуванні 80 захворювань, згідно з оглядом 2020 року в журналі Frontiers in Pharmacology, в якому розглядалися багато досліджень про користь рослини морінга. Однак багато досліджень було проведено на тваринах, тому необхідні додаткові дослідження на людях, щоб дізнатися, чи переносяться ці переваги.
Переваги морінги для здоров’я?
- Захищає від інфекцій. Моринга має протиінфекційну дію проти патогенів, і всі частини рослини можуть бути використані для лікування бактерій, грибків, вірусів і паразитів.
- Покращує контроль цукру в крові. Вона показала протидіабетичний потенціал, покращуючи толерантність до глюкози, підвищуючи чутливість до інсуліну і знижуючи рівень цукру в крові.
- Знижує рівень холестерину і артеріальний тиск. Екстракт листя морінги і добавки мають кардіопротекторні властивості, включаючи поліпшення ліпідного профілю і зниження рівня холестерину, особливо в контексті ожиріння.
- Дає вам заряд енергії. Дослідження показують, що рослина морінга може бути хорошим джерелом енергії завдяки широкому спектру поживних речовин, що містяться в ній, включаючи білок, залізо і вітамін А, які життєво важливі для підтримки оптимального рівня енергії.
- Покращує травлення. Листя морінги також, як вважають, допомагають травленню.
- Допомагає при артриті і болях в суглобах. Дослідження 2024 року в журналі Journal of Pharmacy & Pharmacognosy Research показало, що екстракт морінги може бути корисний для зменшення симптомів ревматоїдного артриту, запальної форми захворювання суглобів.
- Бореться із запаленням. Поживні речовини в морінзі можуть сприяти антиоксидантному та протизапальному ефекту морінги, який допомагає зменшити окислювальний стрес і хронічне запалення.
Як правильно вживати морінгу, щоб отримати користь
Порошок з листя морінги:
- Дозування: починай з ½ чайної ложки на день, поступово збільшуючи до 1-2 ч.л.
- Додавай у: смузі, йогурти, салати, каші або супи.
- Не підігрівай довго – високі температури руйнують вітаміни.
Чай з морінги:
- Заварюй 1 ч.л. сухого листя на 250 мл окропу, настоюй 5-7 хв.
- Пий 1-2 рази на день – особливо вранці або в обід (надає енергію, як кава, але без «тремтя»).
Капсули чи таблетки:
- Дозування за інструкцією на упаковці, зазвичай це 500-1000 мг на день.
- Обирай якісний сертифікований продукт.
Олія морінги (з насіння):
- Використовують переважно зовнішньо – для шкіри або волосся.
- Усередину – лише харчову версію, по ½ ч.л. на день як джерело жирних кислот.
Що ще важливо:
- Не вживай перед сном – може надати надто багато енергії.
- Курсами: 4-6 тижнів прийому, потім перерва на 1-2 тижні.
- Протипоказано вагітним (особливо сире коріння чи насіння).
Помітили, що у вас все частіше болить спина? Раніше ми ділилися головними винуватцями цього симптому.
