Як повідомляє EatingWell, гастроентерологи радять уважніше ставитися до звичок після вечері, оскільки алкоголь, горизонтальне положення та інтенсивні фізичні навантаження можуть посилювати печію, рефлюкс і здуття, пише MigNews.
Після їжі травна система продовжує активно працювати, тому вечірній розпорядок може впливати не лише на самопочуття шлунка, а й на якість нічного сну. Фахівці назвали три звички, яких рекомендують уникати, особливо людям із чутливим травленням або схильністю до рефлюксу.
Алкоголь перед сном може посилювати рефлюкс
Вечірній алкоголь для багатьох став способом розслабитися, однак його вплив на організм може тривати значно довше, ніж відчуття сонливості після келиха.
За даними досліджень, алкоголь впливає на процеси, пов’язані зі сном, а також може сприяти виникненню рефлюксу. Однією з причин є розслаблення нижнього стравохідного сфінктера — клапана, який у нормі допомагає утримувати шлункову кислоту в шлунку.
Доктор медицини Майкл Басс пояснив, чому після алкоголю сон може ставати менш якісним.
«Люди вважають, що келих вина допомагає розслабитися і заснути, і спочатку він справді викликає сонливість. Проблема в тому, що алкоголь розслабляє клапан у нижній частині стравоходу — той самий клапан, який має утримувати кислоту внизу, — і це порушує ваш сон у другій половині ночі. Ви прокидаєтеся менш відпочилими та з посиленим рефлюксом».
Якщо алкоголь є частиною вечірнього раціону, фахівці радять вживати його задовго до сну. Безпосередньо перед відпочинком краще обрати воду або безалкогольний напій.
Після вечері не варто одразу лягати
Горизонтальне положення невдовзі після їжі може полегшити потрапляння кислого вмісту шлунка назад у стравохід.
Коли людина залишається у вертикальному положенні, сила тяжіння допомагає утримувати вміст шлунка. Якщо ж лягти одразу після вечері, цей природний механізм працює гірше, через що може виникати нічна печія.
Доктор медицини Едмундо Родрігес-Фріас рекомендує залишатися у вертикальному положенні після їжі.
«Однією зі шкідливих звичок, якої слід уникати, є лягати спати протягом двох-трьох годин після їжі. Якщо ви лягаєте одразу після їжі, вага тіла тисне на нижню частину стравоходу, що може спричинити проблеми з травленням, такі як кислотний рефлюкс або печія. Перебування у вертикальному положенні після їжі дасть шлунку час для правильного травлення та допоможе забезпечити комфортний сон».
Тому вечерю рекомендують завершувати заздалегідь, залишаючи перед сном кілька годин. Цей час можна провести за спокійними справами, які не потребують горизонтального положення.
Серед відповідних варіантів:
- легка прогулянка;
- спокійне читання;
- нескладне прибирання на кухні;
- інші заняття у вертикальному положенні.
Інтенсивний біг одразу після їжі може викликати біль
Фізична активність загалом сприятливо впливає на організм і травлення, однак важливим залишається час її проведення.
Безпосередньо після їжі організм спрямовує значну частину кровотоку та енергії до шлунково-кишкового тракту. Якщо в цей момент почати інтенсивне тренування або біг, м’язи потребуватимуть додаткового кровопостачання.
У матеріалі зазначається, що така конкуренція за ресурси може призвести до спазмів, болю в боці та раптової потреби скористатися туалетом.
Доктор медицини Савита Сривастава описала механізм цього явища.
«Після їжі організм перебуває в режимі “відпочинку та травлення”, щоб енергія і кровотік могли спрямовуватися до кишечника для оптимального травлення та засвоєння поживних речовин. Біг переводить організм у режим “боротьби або втечі”, перенаправляючи кровотік до опорно-рухового апарату. Це означає, що кишечник відчуває нестачу кисню та енергії саме тоді, коли вони йому найбільше потрібні, що призводить до спазмів у животі та неприємного “бігу бігуна”».
Водночас повністю відмовлятися від руху після вечері фахівці не радять. Оптимальнішим варіантом може бути неспішна прогулянка, яка дозволяє залишатися у вертикальному положенні та не створює такого навантаження на травну систему, як інтенсивний біг.
Які вечірні звички краще змінити
Поради гастроентерологів можна звести до трьох основних правил:
- не вживати алкоголь безпосередньо перед сном;
- не лягати протягом двох-трьох годин після їжі;
- не виконувати інтенсивні фізичні вправи одразу після вечері.
Такі зміни особливо актуальні для людей, які регулярно стикаються з печією, кислотним рефлюксом, здуттям або порушеннями сну. Водночас окрема звичка не гарантує відсутності проблем із травленням, адже причини таких симптомів можуть бути різними.
Нагадаємо, раніше ми писали про нові перспективи лікування гліобластоми після операції.
